Nutriție adecvată, sănătate, energie și o siluetă frumoasă. Cum să folosiți produsele pentru a păstra frumusețea pielii feței? Principiile de bază ale unei alimentații adecvate pentru pierderea în greutate și menținerea unei siluete subțiri

Nutriția corectă nu înseamnă mâncare scumpă. Să slăbească și, în același timp, să nu priveze corpul de nutrienți ah nu este nevoie să cumperi produse speciale scumpe sau exotice.

Tot ce ai nevoie pentru o alimentatie sanatoasa se gaseste in cel mai apropiat magazin de casa ta. Și toate acestea sunt produse obișnuite: pâine Borodino, mere, brânză de vaci ...
1. BRÂNZĂ DE VACI. Este o sursă naturală completă de proteine, precum și carne. Și în comparație cu aceeași carne de porc sau de vită, acest produs are multe avantaje. În primul rând, brânza de vaci conține mult calciu, care este atât de necesar pentru oase și sănătate în general. În al doilea rând, brânza de vaci este aproape complet fără grăsimi și putem tăia doar grăsimea pe care o vedem din carne. În al treilea rând, este foarte digerabil. Și, în sfârșit, nu este nevoie să-l gătiți foarte mult timp, ceea ce înseamnă că în aproape orice situație puteți lua o gustare cu brânză de vaci. Cumpărați numai brânză de vaci și nu soiurile sale precum „produs de caș” sau „brânză de vaci”, astfel de produse au multă grăsime vegetală ... De pierdut greutate excesiva dați preferință unei versiuni cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece într-o astfel de brânză de vaci conținutul optim de proteine ​​este de aproximativ 17-18%, ca și în carne.
2. PÂINE BORODINSKY. Desigur, cu toții am auzit de mai multe ori că cea mai utilă pâine este cea integrală. Dar problema este că majoritatea produselor de pâine vândute în magazine nu au nicio legătură cu acest produs: sunt adesea făcute din făină integrală. Dar Borodinsky nu este deloc scump și este copt din făină foarte grosieră, produsul ar trebui să conțină 80% din această făină. Cel mai important lucru este să nu exagerați, dacă încercați să slăbiți, nu mâncați mai mult de trei bucăți de 25 g pe zi.
3. PĂSĂRĂ SĂCĂRĂ DE GRASIM. Cel mai potrivit este, desigur, un curcan. Iar cel mai ieftin este puiul. Vă rugăm să rețineți că fiecare parte a carcasei de pui are propria sa valoare nutritivă. În picioare, de exemplu, există mai mult fier, dar în sân există mult mai puține grăsimi și colesterol. Apropo, dacă mănânci pui fără crustă, vei obține deja cu 15 g mai puțină grăsime. Păsările de curte sunt, de asemenea, importante și pregătite corespunzător. Dacă gătiți de două ori un pui, o porție va pierde încă 10 grame de grăsime. LA piept de pui conținut ridicat de vitamina B3, precum și fosfor și seleniu.
4. TĂRĂȚE. Datorită lor, avem ocazia să ne facem dieta mai bogată, deoarece conțin fibre alimentare, iar în dieta standard a oamenilor moderni acestea sunt teribil de lipsite. Tărâțele este o coajă care este decojită de cereale în timpul procesării cu grijă - doar un depozit de vitamine B. Aranjați gustări cu cafea sau ceai, adăugați-le la orice produse lactate fermentate sau salate. Dar amintiți-vă că numărul lor nu trebuie să fie mai mare de 2 linguri. într-o zi. Acesta este, până la urmă, un aliment foarte dur, iar excesul său este un iritant pentru mucoasa gastrică.
5. PRUNE. Un înlocuitor excelent pentru dulciurile obișnuite și o mare varietate. Orice produs de cofetari este un produs al prelucrării repetate, iar acest fruct uscat este doar o prună coaptă, uscată la soare, fără a pierde nimic. proprietăți utile. Prunele conțin mangan, potasiu, antociani care protejează vasele de sânge. Dar pentru o persoană care își monitorizează greutatea, cel mai important lucru este fibra. Din 100 g din acest produs, puteți obține o treime din necesarul zilnic de fibre. Alimentele îmbogățite cu fibre nu numai că sunt capabile să îmbunătățească digestia. Sunt absorbite mult timp fără a provoca salturi nivelurile de zahăr din sânge. Pur și simplu, după ele nu vrei să mănânci mai mult timp.
6. VARZA. Este bogat în vitaminele C și K, fibre și sărac în calorii. Varza albă are un conținut ridicat de acid ascorbic natural. Conține vitamina U excepțională, care este capabilă să vindece mucoasa gastrică. Deci, medicii sfătuiesc sucul de varză proaspăt stors pentru pacienții cu ulcere și gastrită. Dar varză murată normalizează microflora intestinelor noastre, ca urmare a fermentației sale, apare acidul lactic, care restabilește nivelul natural de pH al intestinelor și stă la baza reproducerii bacteriilor benefice organismului uman. Acest produs nu este doar util, dar conține și un minim de calorii, chiar mai puțin decât în ​​varza proaspătă. Dacă nu vă place varza albă în niciunul dintre tipurile sale, priviți mai atent broccoli, deoarece conține multe vitamine A, C, K, potasiu și acid folic.
7. SEMINTE DE DOVLEAC NEDECOAJITA. Dacă decideți să gătiți ceva din dovleac, nu încercați să aruncați semințele, doar separați-le de fibre și uscați-le în cuptor. 40 g de semințe conțin 7 g de proteine ​​și jumătate din necesarul zilnic de fosfor, mangan și magneziu. Cu toate acestea, există suficientă grăsime - 13 g reprezintă doar o cincime din doza zilnică. Utilizați acest produs nu numai ca gustări - le puteți adăuga la salate și iaurt.

O dietă echilibrată pentru menținerea greutății constă în a consuma exact același număr de calorii din alimente în fiecare zi care se consumă. Cum și de ce ar trebui să menții o greutate normală? Când obținem mai multe calorii decât […]

O dietă echilibrată pentru menținerea greutății constă în a consuma exact același număr de calorii din alimente în fiecare zi care se consumă.

Cum și de ce ar trebui să menții o greutate normală?

Când obținem mai multe calorii decât cheltuim, atunci ne îngrășăm. Dacă creăm un mic deficit, greutatea corporală scade. Rețineți că nevoia de calorii a fiecărei persoane este diferită. Fiecare le arde diferit. Prin urmare, dietele vedete se dovedesc adesea a fi ineficiente. În acest caz, doar o abordare individuală rezonabilă funcționează bine. Pentru a menține greutatea după pierderea în greutate și pentru a rămâne mereu în formă fizică excelentă, nu sunt necesare diete temporare stricte.

Restricții alimentare stricte, care duc la stresul malnutriției - aceasta nu este o modalitate de a menține o siluetă, ci un experiment periculos asupra propriei persoane. Dimpotrivă, este necesar să treceți la permanent Calea cea buna nutriție pentru a primi întreaga gamă de substanțe utile, să nu experimenteze epuizare, să aibă un potențial energetic mare și să se simtă grozav.

Conținut caloric

Aportul caloric zilnic corect este diferit pentru fiecare. Indicatorul depinde de mai mulți factori, cum ar fi:

• vârsta - în diferite etape ale vieții, metabolismul organismului se modifică;
• gen - de regulă, corpul masculin necesită o nutriție îmbunătățită, în comparație cu cea feminină;
• raportul dintre greutatea corporală totală și volumul masa musculara- persoanele cu muschi mari au nevoie de mai multa nutritie;
• starea sistemului hormonal - hormonii afectează metabolismul;
• sistemul de nutriție - starea organismului depinde de ce și cum mâncăm;
• starea corpului uman - creștere, stare sănătoasă, boală, vătămare, sarcină;
• nivelul de activitate în timpul zilei;
• natura generală a activităților fizice sportive.

Ajustarea conținutului caloric al dietei pentru a menține silueta

Așadar, pentru a crea un echilibru optim între consumul de energie și aportul de calorii, vom analiza mai mulți factori. Este evident că organismul cheltuiește energia primită din alimente pentru nevoi fiziologice - funcționarea armonioasă a organelor și sistemelor. Dacă dieta este rară, corpul uman consideră acest lucru ca înfometare și se cufundă într-un fel de stres - începe să funcționeze într-un mod special, activând modul natural de supraviețuire. Ce trebuie să faceți pentru a crea echilibrul perfect:

• determinați cantitatea necesară de kcal necesară pentru a satisface nevoile de bază ale organismului și metabolismul normal;
• înmulțiți numărul rezultat cu indicatorul activității fizice, ținând cont de toate costurile energetice;
• dezvolta propriul meniu in concordanta cu costurile energetice si tinand cont de continutul caloric al produselor.

Cele mai bune formule pentru calcularea caloriilor

Harris Benedict

Pentru a face calculele necesare, este suficient să aplicați o formulă simplă dovedită. Aceasta este așa-numita ecuație Harris-Benedict pentru calcularea metabolismului de bază în timpul vieții pasive. Se crede că această metodă de calcul oferă valori calorice în exces, dar este încă populară. Formula nu este pentru persoanele cu mult exces de greutate, deoarece a fost dezvoltată pe baza cercetărilor asupra corpului tinerilor activi.

• Formula pentru femei: 655+(9,6 x greutate kg)+(1,8 x înălțime cm)-(4,7 x vârstă).
• Formula masculina: 66+(13,7 x greutate kg)+(5 x inaltime cm)-(6,76 x varsta).

Mifflin St Jeor

Există o altă formulă autorizată de la Mifflin-St. Jeor. Nu ține cont de procentul de grăsime și, de regulă, exagerează nevoia de calorii. În același timp, metoda de calcul este solicitată astăzi și are multe recenzii pozitive. Metoda de calcul a caloriilor este cât se poate de apropiată de modul de viață, de modul de a mânca majoritatea oamenilor moderni.

• Formula pentru femei: (9,99 x greutate kg) + (6,25 x înălțime cm) - (4,92 x vârstă) -161.
• Formula de calcul a caloriilor masculine este: (9,99 x greutate kg) + (6,25 x înălțime cm)-(4,92 x vârstă) +5.

Ketch-McArdle

Tot azi o cantitate mare oamenii folosesc formula Ketch-McArdle. Oferă cele mai precise și adecvate valori. Această tehnică, spre deosebire de cele două anterioare, ține cont de volumul stratului de grăsime. Pentru rezultate precise Este important să poți determina corect procentul de grăsime.

• Metabolismul bazal: 370+ (21,6 x LBM).
• Pentru a calcula LBM: (greutate kg x (100-grăsimi%)/100.

Folosind aceste formule universale, puteți obține rata metabolică bazală pentru persoanele peste 18 ani - acesta este numărul de calorii care trebuie consumate pentru a acoperi nevoile fiziologice ale organismului. Rezultate incorecte pot fi obținute dacă nivelul de efort, masa de grăsime este incorect determinată și cantitatea de kcal primită din alimente este estimată incorect.

Aportul de calorii și exercițiile fizice

Aplicând una dintre formule, obținem conținutul caloric zilnic. Această valoare nu este definitivă, deoarece nu a fost încă înmulțită cu un coeficient adecvat nivelului de activitate fizică. Iată numerele necesare:

• 1.2 - sedentarism, repaus la pat, activitate fizică nulă sau slabă, muncă în așa-numitul lucru sedentar;
• de la 1,3 la 1,4 - exerciții ușoare, implică activitate fizică moderată în timpul zilei în combinație cu exerciții simple, cursuri de la 1 la 3 ori pe săptămână;
• de la 1,5 la 1,6 - nivelul mediu de activitate fizică cu antrenament de la 3 la 5 ori pe săptămână;
• de la 1,7 la 1,8 - un nivel ridicat de activitate fizică, o viață activă, cuplată cu antrenamente complexe de 6-7 ori pe săptămână;
• de la 1,9 la 2 - activitate fizică crescută, antrenament de forță în fiecare zi, muncă fizică grea, odihnă super-activă.

calorii și greutate

O tehnică simplă de calcul se bazează pe câte calorii pe zi pe kilogram de greutate:

• de la 26 la 30 kcal pe kg greutate - este necesar pentru o persoană sănătoasă medie, cu activitate fizică redusă, aceștia sunt angajați în muncă sedentară;
• de la 31 la 37 kcal la 1 kg de greutate - persoane cu o medie activ viață, antrenament sportiv stabil de 3-5 ori pe săptămână;
• de la 38 la 40 kcal la 1 kg de greutate - persoane cu muncă fizică grea și un stil de viață constant activ;
• de la 41 la 50 kcal la 1 kg de greutate - pentru persoanele care practică intens antrenament de forță timp de 15-20 de ore pe săptămână;
• de la 50 kcal pe kg de greutate - este necesar pentru persoanele cu încărcături hiper-putere în viață și antrenament cu șoc în sală.

BJU pentru menținerea greutății

Macronutrienții sunt necesari pentru funcționarea normală a organismului. Puteți simplifica calculul pe baza rapoartelor universale, de exemplu:

• BJU=30-40-30;
• BJU=40-40-20;
• BJU=20-30-50.

Dar pentru un calcul mai precis al raportului dintre proteine, grăsimi și carbohidrați din dietă, este mai bine să țineți cont de activitatea fizică. persoană anume.

De câte proteine ​​ai nevoie?

Există valori general acceptate:

• antrenament de forță - de la 1,2-1,6 g de proteine ​​la 1 kg de greutate corporală;
• antrenament de anduranta - de la 1,4-1,8 g de proteine ​​la 1 kg de greutate;
• un tânăr în stadiul de creștere - de la 1,8-2,2 g de proteine ​​la 1 kg de greutate;
• persoane foarte slabe care urmează o dietă săracă în calorii cu un procent mediu de grăsimi - 1,25-1,5 g de proteine ​​pentru fiecare 0,453 kg din greutatea lor;
• persoane slabe, cu o dietă săracă în calorii și un procent nedeterminat de grăsimi - 1,33-2 g de proteine ​​pentru fiecare 0,453 kg de greutate uscată;
• persoanele cu multe kilograme în plus care nu urmează o dietă hipocalorică și fac puțin sport - până la 1 g de proteine ​​pentru fiecare 0,453 kg de greutate.

Calculul grăsimilor

Nu vă puteți priva corpul de grăsimi, deoarece acestea sunt necesare pentru frumusețea părului, rezistența dinților, tinerețea pielii și sănătatea corpului în ansamblu. Cine are nevoie de câte grăsimi:

• grăsimi pentru persoane slabe sau cu o construcție medie - 1-2 g la 1 kg de greutate totală;
• persoanele cu grăsime corporală semnificativă - 1-2 g per kg de greutate uscată.

Nevoia de carbohidrați

Evident, carbohidrații sunt importanți pentru sportivi și toți oamenii activi pentru a se antrena cu succes, a câștiga masă și a avea o sănătate bună. Datele despre carbohidrați sunt următoarele:

• sportivi medii activi - 4,5-6,5 g carbohidrați la 1 kg greutate;
• sportivi cu sarcini intense - 6,5-9 g carbohidrați la 1 kg greutate corporală;
• persoană medie = calorii totale - (g de proteine ​​x 4) + (g de grăsimi x 9).

Explicație pentru ultimul paragraf pentru confortul calculelor - 4,1 kcal - 1 g de carbohidrați; 3,8 kcal - 1 g de proteine; 9,3 kcal - 1 g de grăsime. Adică scădem grăsimile cu proteine ​​din conținutul total de calorii și împărțim valoarea rezultată la 4, obținem carbohidrați în grame.

Menținerea unei siluete ideale și a greutății corporale normale este ușoară - trebuie să consumați numărul optim de calorii și să monitorizați raportul corect de BJU în dietă pentru a nu pierde forma frumoasă și a nu câștiga exces de greutate

Dieta pentru a menține silueta

Cum să mănânci pentru a menține greutatea?

Din cele de mai sus, este clar că sistemul de nutriție este compilat pe baza nevoii de calorii, a stilului de viață și a naturii sarcinilor sportive ale unei anumite persoane. Dieta corectă te va ajuta să nu îngrași kilogramele în plus, și în același timp să nu slăbești, menținându-ți în același timp forma.

Se recomandă includerea mancare sanatoasaîn meniul pentru menținerea greutății și a unui corp frumos, atunci vom vorbi despre ele. Cel mai adesea, se recomandă 5-6 mese pe zi în porții moderate. Unele surse insistă asupra a 3 mese pe zi. Pauza optimă între mese este de 2-4 ore. De obicei este de 3 ore. În mod ideal, este de dorit să vă dezvoltați programul și să mâncați aproximativ în același timp.

Micul dejun adecvat

Un mic dejun bun pentru o siluetă frumoasă poate fi alcătuit din următoarele feluri de mâncare și produse la alegere. Toate sunt optime pentru consumul dimineața:

• iaurt împreună cu salată de fructe sau fulgi de porumb;
• lactate și cereale fără lactate - fulgi de ovăz, orez;
• oua fierte sau fierte tari, omleta clasica sau omleta fara unt, albusuri separat;
• clătite cu dulciuri (miere, sirop, dulceață, dulceață);
• brânză de vaci fără grăsimi cu fructe - banane, curki sau orice fructe de sezon;
• brânză de vaci 5% neîndulcită cu fructe și smântână;
• mousse din fructe de pădure și brânză de vaci;
• clătite cu dulciuri (miere, sirop, dulceață, dulceață);
• brânză de vaci cu fructe de pădure fără zahăr sau cu îndulcitor Fit Parade;
• carne cu conținut mediu sau mare de grăsimi - preparate de curcan sau pui la cuptor;
• salata verde (ridichi, rosii, verdeata, varza alba si rosie, castraveti, ulei de masline);
• sucuri de fructe;
• sucuri de legume;
• fructe - portocale, grapefruit;
• clătite cu dulciuri (miere, sirop, dulceață, dulceață);
• fructe uscate;
• caserolă cu brânză de vaci sau prăjituri cu brânză.

Băuturile la micul dejun pot fi consumate după gustul tău, principalul lucru este să faci fără sifon dulce. Poate fi ceai verde sau negru neîndulcit, cafea neagră fără zahăr și smântână, bulion de măceșe neîndulcit.

Opțiuni de gustări sănătoase

Între mesele principale, de exemplu, la prânz, puteți mânca următoarele feluri de mâncare și alimente:

• brânză degresată;
• iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
• pâine cu tărâțe, cereale integrale și umflate, hrișcă;
• ciocolată cu alune;
• iaurturi obișnuite și de băut;
• chefir cu fructe de pădure;
• fructe și fructe de pădure - portocale, prune cireșe, mandarine, banane, ananas, grapefruit;
• salata de fructe si fructe de padure;
• sucuri de fructe;
• suc cu biscuiti;
• fructe uscate;
• chifla cu branza si rosii.

Prânz sănătos și consistent

Cina ar trebui să fie strânsă, dar astfel încât să nu existe senzație de greutate. Iată idei pentru prânz:

• borș de vită;
• gulaș de curcan;
• somon cu piper;
• pui cu ceapă și morcovi;
• peste cu piure de cartofi;
• supă de legume vegetariene;
• ciorba de peste;
• carne slabă de porc;
• tocană de legume cu fasole (fasolea albă, roșie, verde este utilă);
• cartofi fierti sau copti;
• carne de iepure cu roșii;
• carne de vită înăbușită cu legume;
• salată (ardei dulce, ierburi, ceapă);
• orez fiert;
• salata ( varză proaspătă, castraveți);
• cartofi înăbușiți cu carne;
• paste din grau dur cu carne prajita;
• supă de varză;
• pește înăbușit cu legume;
• salate de legume (rosii, castraveti, vinete);
• vinegreta;
• tăiat din legume;
• salata usoara (castraveti, ierburi, rosii, suc de lamaie);
• salata cu varza murata;
• supă de pui cu orez sau vermicelli;
• hrisca fiarta cu sos de vita;
• pui aburit sau fiert fără piele;
• curcan fiert;
• conopidă.

La prânz, puteți bea compot, ceai. De asemenea, este bine să bei ceai dulce cu lapte, cafea cu zahăr și lapte, ceai de fructe dulci cu lapte, cicoare dulce cu lapte, ceai verde sau cafea neîndulcită.

ceai de după-amiază

A doua gustare potrivită sub forma unei gustari de după-amiază poate fi reprezentată de aceste alimente și feluri de mâncare:

• salată de fructe cu brânză de vaci și iaurt;
• mere și pere coapte cu brânză de vaci și cremă de fructe de pădure;
• salata de fructe si fructe de padure cu ricotta si iaurt;
• brânză de vaci cu fructe de pădure;
• mousse din brânză de vaci și fructe;
• ciocolată amară cu cafea naturală;
• ceai cu fursecuri cu fulgi de ovaz;
• milkshake de banane (preparat într-un blender);
• fructe uscate cu ceai neindulcit;
• caș fără grăsimi și cacao;
• suc de citrice și rulada de biscuiți;
• suc de roșii cu pâine de porumb;
• iaurt și măr.

Opțiuni de cină ușoare și hrănitoare

Următoarele feluri de mâncare și alimente sunt potrivite pentru o cină sănătoasă, le puteți mânca fără teamă seara și nu vă mai bine (principalul pentru o senzație de lejeritate și o digestie corectă este să îndurați 3-4 ore înainte de a merge la culcare, în acest caz este mai bine să nu mâncați sau să beți nimic):

• okroshka cu chefir și pui;
• okroshka cu carne de vită;
• okroshka cu curcan;
• pâine de tărâțe;
• ovăz, grâu de secară sau pâine de grâu;
• prăjituri de pește aburite;
• brânză de vaci fără grăsimi cu portocale sau grapefruit;
• pui fiert, conopidă înăbușită cu brânză sau sos de soia;
• paste din grâu dur cu tocană de pește;
• suc de fructe și vițel înăbușit;
• fasole înăbușită (verde, roșie, albă), cartofi fierți, broccoli;
• fasole înăbușită, broccoli și paste;
• kebab de pui sau vita, suc, legume coapte;
• salata de legume, pilaf, ceai verde;
• carne fiartă, pâine, ceai neîndulcit, varză înăbușită;
• salata (rosii, castraveti, mazare verde, ridichi, ulei de masline), peste slab (codul, stiuca, merluciu) cu orez.

Bazele unei figuri frumoase

Asigurați-vă că ascultați aceste sfaturi, acestea vă vor ajuta la menținerea unei greutăți normale și vă vor pregăti pentru un stil de viață sănătos.

Nu mâncați mese grele seara. Înainte de culcare ai nevoie de 3-4 ore de post. Nu ar trebui să te cântărești prea des. Ca să nu existe întreruperi ale dietei pp, aranjează regulat un Cheatmeal - cu plăcere, fără vină și anxietate, mănâncă deserturi delicioase și alimentele tale preferate.

Mănâncă corect nu singur, ci împreună cu membrii familiei sau prietenii tăi - spiritul de echipă va fi bonusul tău și nu îți va permite să treci la alimente nesănătoase. Vă sfătuim să acordați o mare atenție gustărilor adecvate și să beți suficientă apă curată, aceste lucruri mărunte sunt cele care protejează împotriva supraalimentării.

În loc de produse obișnuite de pâine, cumpărați produse din cereale integrale, pâine crocantă, pâine de tărâțe. Este mai bine să mănânci încet, fără a fi distras de nimic. Concentrați-vă pe produse naturale, sigure. Dacă trebuie să modificați conținutul caloric al dietei - să îl reduceți sau să îl creșteți, atunci toate modificările meniului dvs. ar trebui introduse treptat. Cea mai bună opțiune pentru dieta corectă este mâncarea simplă cu procesare minimă, mesele cu un număr mic de componente.

Dormiți și odihniți-vă suficient pentru o stare confortabilă de sănătate și performanță ridicată la locul de muncă și antrenament. Pentru a menține un stil de viață sănătos, trebuie să te protejezi de stres în toate modurile posibile. Chiar dacă nu ai nevoie să slăbești, încearcă să te miști mai mult pentru sănătate și Să aveți o dispoziție bună- cel puțin 40 de minute de mișcare intensă în fiecare zi vor beneficia cu siguranță.

Un stil de viață sedentar este cu siguranță dăunător pentru toată lumea. Dacă obișnuiți să vă mișcați mai puțin în timpul zilei, faceți cel puțin o întindere ușoară dimineața sau un antrenament cardio rapid. De asemenea, tuturor li se arată plimbări lungi la aer curat în companie bună sau cu un câine. Înotul, jocul de tenis, schiul, patinajul și rolele, jogging (jogging) sau nordic walking sunt foarte utile.

Îndeplinește în mod regulat obligațiile conjugale și nu bea niciodată alcool sau fumă. Toate acestea luate împreună vor ajuta la crearea corpului perfect, să arate mereu tânăr și atractiv.

Beneficiile alimentației sănătoase în fiecare zi

Dieta corectă este sănătoasă aspect. O persoană poate determina imediat dacă este sănătoasă sau suferă de boli. Acest lucru poate fi judecat uitându-se la culoarea pielii, starea corpului, silueta, unghiile și părul lui. Dacă o persoană aderă la principii alimentație adecvată, arata grozav, este dovedit. Cina cu o nutriție adecvată ar trebui, de asemenea, să fie echilibrată.

Dieta construită corect - energie. Desigur, alimentele pe care le consumăm sunt necesare doar pentru energie, pentru că fără ea vom muri pur și simplu. Cu toate acestea, există alimente care dă energie și există alimente care o ia. Sau la început dă, apoi ia și mai mult. Prin urmare, este foarte important să monitorizați dieta pentru a menține întotdeauna un echilibru energetic în organism. O dietă sănătoasă pentru fiecare zi poate fi variată dacă o alegi corect.

Dieta corect construită - lejeritate. Am vorbit deja despre energie, acum lejeritatea poate fi remarcată ca unul dintre avantajele unei alimentații adecvate. Dacă stomacul unei persoane este suficient de ușor, atunci se simte mai bine, prin urmare, capacitatea sa de lucru crește. Un meniu exemplar de nutriție adecvată este alcătuit conform acestui criteriu.

Dieta corect construită - sănătatea organelor interne. Desigur, dacă îți urmezi dieta, poți menține organele interne cât mai sănătoase. Ficatul, care este un filtru în organism, și inima, a cărei activitate depinde de energia noastră și de ritmul vieții. În plus, acestea sunt articulații și mușchi, care depind și de energia noastră și de bunăstarea generală.

O dietă bine construită este o figură frumoasă. Da, o alimentație adecvată oferă o siluetă frumoasă, mai ales dacă este combinată cu sport. La urma urmei, silueta ideală este dobândită nu numai prin utilizarea celor mai stricte diete, ci și prin respectarea principiilor de bază ale unei alimentații adecvate în general. Meniul corect pentru fiecare zi oferă toate cele de mai sus în complex

Dieta construită corect - absența bolilor. Acest articol poate fi lăsat fără comentarii. Așadar, o dietă sănătoasă are un impact semnificativ asupra organismului nostru și trebuie amintit că o schimbare drastică a alimentației implică o serie de probleme de sănătate. Prin urmare, o dietă sănătoasă pentru fiecare zi ar trebui compilată corect.

Principii de nutriție sănătoasă pentru fiecare zi

Desigur, principiul principal al nutriției adecvate este respectarea regimului său. Dacă vrei să slăbești foarte mult și pur și simplu să te chinuiești pe tine și pe corpul tău cu toate dietele posibile, atunci rezultatul este vizibil, dar în curând, chiar și după ce folosești cele mai scumpe produse și ceaiuri, kilogramele urâte revin. Și acest lucru nu este surprinzător, deoarece o dietă înseamnă a scăpa de calorii pentru o perioadă, nu pentru totdeauna. Pentru a evita repetarea unor astfel de greșeli, este necesar să alegeți o dietă ca stil de viață, iar această dietă nu este asociată cu foametea, ci cu un stil de viață sănătos.

Chiar dacă ești la cea mai rigidă dietă, atunci dacă contribuie la ceva, este să crești puterea spiritului, dar nu și sănătatea corpului. Un meniu exemplar de nutriție adecvată spune contrariul. Dacă te oprești brusc să mănânci mult, atunci organismul se obișnuiește rapid cu aportul minim de substanțe din stomac, iar apoi, când începi să mănânci, organismul vrea să acumuleze câteva kilograme de grăsime, știind că nu se știe când data viitoare o poti face.

Pentru a face față problemei o dată pentru totdeauna, este foarte recomandat să ajustați ritmul dietei și să faceți meniul potrivit pentru fiecare zi, puteți scăpa de problemă și puteți face bine nu numai sănătatea, ci și aspectul. Alimentația sănătoasă are o serie de principii și trebuie amintit că cea mai importantă dintre acestea este compoziția alimentelor. Și componentele sale principale includ minerale. Exemplu de meniu de nutriție adecvată.

1) Ceea ce mananci. Nu ar trebui să mănânci tot la rând pe care îl vezi în frigider - supă, cârnați. Nu mânca ca și cum ai vrea să mănânci totul deodată. În general, toate produsele pot fi împărțite în trei grupe principale: proteine, carbohidrați, produse de origine vegetală.

Primele sunt digerate în prezența acidului. Al doilea sunt soiurile de zahăr, amidon. Al treilea grup conține nutrienți și enzime în același timp. Care contribuie la scindarea lor. nutriția adecvată a meniului pentru fiecare zi garantează un rezultat bun dacă persoana însuși este pregătită să-l obțină. Alimentația corectă este de mare importanță. Există unele alimente care necesită foarte mult timp pentru a se digera. Dacă folosiți o combinație greșită a acestora, se întâmplă același lucru. Dacă mănânci mâncare pe stomacul plin, atunci îi este greu să o digere. O alimentație sănătoasă pentru fiecare zi presupune un aport echilibrat de substanțe.

Fii atent la exact cât mănânci. Ar trebui să mănânci mese mici de mai multe ori pe zi, și nu invers

2) Amintește-ți când mănânci

3) În plus, există câteva adevăruri despre alimentația sănătoasă: varietate de alimente consumate, refuzul junk food, utilizarea rațională a alimentelor, minim de grăsimi, restricția consumului de alimente nedorite, refuzul obiceiurilor proaste

Ce ar trebui să fie în meniul tău de dietă

Un meniu aproximativ de nutriție adecvată implică o masă echilibrată, iar asta nu este un secret pentru nimeni. Toate acestea înseamnă că o persoană care dorește să aibă o siluetă subțire și să se țină de elementele de bază, să aibă o alimentație adecvată pentru micul dejun, prânz și cină, trebuie să formeze baza din care să-și poată face treaba.

Nutriția adecvată include alimente care oferă organismului toate substanțele necesare pentru energie și nu furnizează substanțe inutile. Acesta este un aliment care ajută la satisfacerea senzației de foame, dar nu vă permite să mâncați în exces.

Elementele de bază ale unei bune nutriții includ consumul de multe fructe și reducerea consumului de mâncare nedorită. Deci, meniul corect pentru fiecare zi:

1) O dietă bine structurată ar trebui să includă legume și fructe. Desigur, acestea sunt primele componente fără de care o dietă sănătoasă este pur și simplu imposibilă. Legumele dau energie corpului și previn supraalimentarea. În meniul fiecărei persoane, pur și simplu trebuie să fie prezente, deoarece conțin vitaminele și alte substanțe necesare.
2) O dietă bine structurată ar trebui să includă cereale fierte în apă. Terciurile sunt utile organismului, dar dacă nu sunt suprasărate. O dietă bine construită ar trebui să includă numai feluri de mâncare fierte sau înăbușite. Intr-adevar, daca vorbim de tratament termic, se recomanda abandonarea prajitului, afumatului. Dacă mănânci carne, atunci trebuie să fie aburită
3) Cina cu o nutriție adecvată nu trebuie să includă mese grele. O dietă bine echilibrată ar trebui să includă apă. Se stie ca apa permite organismului sa elimine din organism substantele de care nu are nevoie, asa ca un adult sanatos ar trebui sa bea multa apa. Și, bineînțeles, o dietă bine construită presupune abținerea de la obiceiuri proaste, deoarece acestea sunt dușmanul corpului și al figurii noastre. Meniul corect pentru utilizarea zilnică a substanțelor utile în complex

Cum să-ți construiești propria dietă cu o nutriție echilibrată adecvată pentru fiecare zi

Astăzi, alimentația adecvată este baza vieții, deoarece oamenii își prețuiesc sănătatea. Dacă decideți să obțineți o siluetă frumoasă și subțire, atunci este foarte important să desenați meniu exemplu alimentație adecvată, care va fi echilibrată.

Scopul alcătuirii unei astfel de diete este de a satura organismul cu substanțe care îi lipsesc și de a elimina acele substanțe care sunt în exces. Prin urmare, dacă doriți să faceți o dietă, este recomandat să consultați un dietetician care, datorită caracteristicilor individuale ale organismului, vă va ajuta la elaborarea unei diete individuale. Alimentația adecvată pentru micul dejun, prânz și cină ar trebui să fie armonioasă.

Dacă acordați atenție internetului, puteți găsi multe rețete pentru o dietă sănătoasă în meniu, care este compilat pentru săptămână. Dacă decideți să mâncați corect și să faceți o dietă pe cont propriu, atunci în primul rând trebuie să acordați atenție anumitor grupuri de produse care sunt indispensabile organismului. Nutriția adecvată a meniului pentru fiecare zi oferă elementele necesare organismului.

În primul rând, acestea sunt cereale, precum și lactate și produse cu lapte acru. Desigur, o dietă sănătoasă include nuci, fructe uscate, legume. De asemenea, este necesar să ne amintim că dimineața organismul este capabil să digere cerealele. cel mai bun mod, de aceea cea mai bună opțiune pentru micul dejun este terci.

La prânz, corpul uman este pregătit să accepte porții mai mari de mâncare, așa că la prânz poți mânca ceva mai voluminos, așa cum spune meniul aproximativ al unei alimentații adecvate. Unii oameni cred că se obișnuiește să mănânce atât primul, cât și al doilea la prânz, în timp ce altcineva atribuie desertul tuturor. Acest lucru nu este în întregime corect, deoarece poate provoca fermentație în stomac.

Un exemplu de meniu alimentar echilibrat sănătos pentru micul dejun, prânz și cină

Corpul nostru este destul de pretențios la mâncare, dar dacă tratați corect pregătirea meniului zilnic, puteți obține o sănătate excelentă și o siluetă frumoasă. În general, există mai multe opțiuni pentru o nutriție adecvată a meniului pentru fiecare zi, iar cel mai important lucru este ca substanțele potrivite să ajungă în organism în cantitatea potrivită, iar acest lucru este destul de dificil de realizat, deci este foarte important să faceți un meniu complet, care va conține substanțele necesare organismului.

O dietă sănătoasă pentru fiecare zi este compilată în funcție de caracteristicile individuale.

Construim dieta potrivită pentru dimineața Corpul nostru este conceput în așa fel încât dimineața să poată lua cereale și cereale. Prin urmare, micul dejun ar trebui să fie compus doar din ele și este considerat greșit să bei o singură cafea, care este, de asemenea, foarte puternică. Nutriția adecvată pentru micul dejun, prânz și cină este specială. Prin urmare, se recomandă să mâncați terci fiert în apă sau lapte la micul dejun, dar principalul lucru este să nu adăugați multă sare și mult zahăr, deoarece sunt dăunătoare pentru organism. Puteți mânca fulgi de ovăz, mei, hrișcă, aceste cereale sunt cele mai benefice pentru organism.

Construim dieta potrivită pentru prânz

În ceea ce privește prânzul, în acest moment organismul este pregătit să ia și mai multe alimente, astfel încât să puteți mânca supă, chifteluțe și garnituri - acesta este un meniu aproximativ pentru o nutriție adecvată. Cu toate acestea, experții recomandă să vă abțineți de la un prânz copios și să faceți o salată ușoară ca garnitură, datorită căreia carnea va fi absorbită mult mai repede.

Construim dieta potrivită pentru cină

Pentru cină, se recomandă consumul de legume și fructe în cantități mari, ceea ce este inclus în alimentația adecvată a meniului pentru fiecare zi.

În ceea ce privește lichidul consumat pentru o alimentație sănătoasă, ar trebui să vă abțineți de la sucuri achiziționate din magazin. Este mai bine să cumpărați un blender și să le faceți acasă din legume și fructe proaspete. Puteți bea apă și ceai verde fără zahăr. Cum să înveți să urmezi dieta potrivită pentru fiecare zi Corpul nostru este conceput în așa fel încât îi place foarte mult gradul. De aceea, este recomandat să-l obișnuiești treptat cu o dietă sănătoasă. Dacă treceți imediat la o dietă sănătoasă, organismul se va confrunta cu o lipsă a anumitor elemente, drept urmare starea de bine se poate deteriora semnificativ. Prin urmare, începeți cu puțin, și anume, cu curățarea corpului. Bea cat mai multa apa, ia vitamine, pregateste-ti organismul pentru schimbarile globale. Amintiți-vă că o alimentație sănătoasă înseamnă o dietă sănătoasă pentru fiecare zi, nu postul.

Luați în considerare și faptul că într-o dietă sănătoasă nu există loc pentru supraalimentare, așa că dacă mâncați terci și cotlet aburiți pe ambii obraji, atunci stomacul va avea și el greu. În orice caz, căutați mijlocul de aur și va duce la succes. Meniul de nutriție adecvat pentru fiecare zi este cheia sănătății.

Concluzie

Deci, dacă decideți să urmați principiile unei alimentații adecvate, atunci principalul lucru este să începeți și se recomandă să începeți mic. Pentru a face acest lucru, trebuie să beți cât mai multă apă și să începeți să curățați corpul.

Dacă vrei să citești tot ce este mai interesant despre frumusețe și sănătate, abonează-te la newsletter!

Ți-a plăcut materialul? Vom fi recunoscători pentru repostări

Zece produse pentru o siluetă perfectă. Includeți-le în dieta dvs. zilnică. Obiceiurile alimentare sănătoase te vor ajuta să slăbești 2 kg pe lună fără dificultate și să-ți afecteze sănătatea!
Nucile îți vor potoli foamea.
Nucile potolește eficient foamea, în timp ce caloriile conținute în ele nu se așează pe părțile laterale și pe burtă, ci sunt transformate în energie musculară. Studiile oamenilor de știință de la Universitatea din Boston au arătat că prin înlocuirea chiflelor și chipsurilor dulci cu o mână de nuci, poți slăbi 4 kg în 1,5 luni.
Principalele atuuri: Ideal pentru o gustare între mesele principale. Nucile vă vor întări inima, vă vor face să vă simțiți mai bine cu hipertensiune arterială și sindrom premenstrual și preveniți apariția ridurilor premature.
Companie bună: avocado, dovleac si seminte de floarea soarelui.
Evitați nucile sărate, prăjite și aromate. Evitați combinarea nucilor cu altele alimente grase: fursecuri, inghetata.
Avem nevoie de grăsimi pentru a funcționa normal, altfel vom rămâne rapid fără putere, iar nucile sunt bogate în grăsimi mononesaturate sănătoase. Cel mai util nutriționist ia în considerare migdalele. O mână de migdale crude acoperă necesarul zilnic de vitamina E, 20% din valoarea zilnică de magneziu (bun pentru țesutul muscular), 8% calciu. 60 g de migdale (aproximativ 25 de bucăți) îți vor potoli foamea timp de câteva ore – mai ales dacă bei nuci cu un pahar cu apă. Migdalele tocate pot fi adăugate la iaurt, muesli și salate. Apropo, puteți stropi nuci cu condimente - cimbru sau scorțișoară, dar nu sare! Și nu curățați migdalele, nucile și alunele - sunt bogate în nutrienți.
Leguminoasele descompun grăsimile.
Amintiți-vă că fasolea și fasolea sunt un fel de mâncare separat. Nu este recomandat să le combinați, de exemplu, cu carne sau cartofi. Astfel, vei evita greutatea stomacului și vei completa corpul cu proteine ​​ușor digerabile.

Principalele atuuri: normalizează procesele de digestie, arde grăsimile, ajută la prevenirea cancerului și a bolilor de inimă.
Companie bună: ulei de masline, ierburi (patrunjel, marar, salata verde, busuioc).
Evitați conservele de fasole (mai bine alegeți proaspăt congelată) și mâncărurile complexe care includ și alte alimente bogate în calorii pe lângă fasole.
Leguminoasele (inclusiv alunele) conțin substanțe care împiedică depunerea grăsimilor. Și proteinele, fibrele, proteinele și fierul sunt cheia mușchilor puternici. De mai multe ori pe săptămână, înlocuiți preparatele din carne cu soia, mazăre, fasole (alternează fasole roșie, albă și neagră).
Legumele verzi curăță organismul.
Nu e de mirare că varza și verdeața fac parte din majoritatea dietelor. Aceste legume servesc ca un fel de mătură pentru intestine, eliminând toate toxinele și toxinele din el.
Principalele atuuri: activați digestia, promovați pierderea în greutate, mențineți frumusețea (în special, neutralizați provocatorii îmbătrânirii - radicalii liberi).
Companie bună: alte legume. Sortiment multicolor bogat in fitochimice - cea mai sanatoasa si delicioasa salata!
Evita legumele prajite si nu bea vin cu salata. Iar varza nu merge bine cu castraveții și peștele de mare.
Produs grozav cu conținut scăzut de calorii- varza (orice fel dupa gustul tau). Este o sursă excelentă de vitamine, minerale și fibre. Acesta din urmă îmbunătățește motilitatea intestinală (accelerează trecerea alimentelor digerate), elimină substanțele toxice și cancerigene din organism și promovează pierderea în greutate. Experții recomandă consumarea a cel puțin 25 g de fibre pe zi (o persoană obișnuită nu mănâncă mai mult de 8-10 g). De exemplu, 800 g de varză albă conțin 20 g de fibre (16 g într-un pahar de fasole).
Spanacul este bogat în vitaminele A și E, reglează nivelul de acid folic, prevenind atacul de cord. Cel mai bine este să o mâncați înăbușită. O opțiune grozavă pentru o zi de gustare rapidă: un sandviș uns cu pastă de caș cu spanac proaspăt și ierburi.
Produsele lactate sunt prietene ale taliei tale.
Contrar credinței populare, laptele nu te îngrașă: dimpotrivă, ajută la arderea grăsimilor! Alegeți lapte degresat: într-un pahar - doar 80 kcal.
Principalele atuuri: ajută la scăderea greutății fără a simți foame, întărește oasele (prevenirea osteoporozei), scade tensiunea arterială.
Companie bună: fructe. Amestecă-le într-un blender cu chefir - un cocktail de vitamine este gata. Terciuri fierte pe apă, condimentați cu lapte.
Evitați supele de lapte, sosurile și sosurile cu lapte. Produsele lactate (în special brânzeturile) nu se potrivesc bine cu carnea.
Calciul, care este bogat în produse lactate, întărește oasele, părul și unghiile. Și... promovează pierderea în greutate! S-a dovedit: consumând până la 3 pahare de lapte zilnic între mese în timpul unei diete, puteți slăbi de două ori mai repede! Oamenii de știință atribuie acest efect capacității calciului de a descompune grăsimile din organism. Iar acidul linoleic continut de branza nu permite depunerea caloriilor in exces. În plus, produsele lactate normalizează funcția intestinală! Cu intoleranță individuală la lapte (apare la 30% dintre oameni), utilizați numai produse lactate fermentate.
Ouăle vor umple rezervele de energie.
Ouăle sunt o adevărată bombă proteică: dintre toate produsele de origine animală, ele conțin cea mai mare cantitate de proteine. Mai mult decât atât, albușul de ou este mai valoros decât cel conținut în carne sau lapte.
Principalele atuuri: ouăle sunt indispensabile pentru efort fizic intens (de exemplu, dacă faci sport în mod regulat), mențin acuitatea vizuală (mulțumită luteinei).
Companie bună: spanac și alte legume (adăugați-le, de exemplu, într-o omletă).
Evita omleta cu bacon si carnati, precum si biscuitii si unt.
Consumul excesiv de oua duce la cresterea nivelului de colesterol – mai ales la persoanele care au deja ateroscleroza. Cu toate acestea, acesta nu este un motiv pentru a aduce ouăle la o anatemă nemeritată! La urma urmei, gălbenușul este o sursă de energie și nutrienți valoroși. Dați preferință ouălor poșate (poate în apă clocotită, fără coajă), fierte tari sau „în pungă” – au mai puțin colesterol.
Cerealele integrale: Satisfă fără calorii.
Reglează procesele digestive, previne depunerea grăsimilor.
Principalele atuuri: curăță corpul de deșeuri și toxine.
Companie bună: fructe si legume.
Evita alimentele rafinate (orez alb, faina premium).
Alegeți cereale din boabe nelustruite, precum și fulgi de cereale și pâine. Pe lângă fibre, care îmbunătățesc funcționarea tractului digestiv, astfel de produse sunt bogate în acid folic, „vitamina frumuseții” E, precum și B6, cupru, zinc și fitochimice. Toate aceste substanțe ajută la menținerea unui nivel constant de zahăr în sânge, reduc riscul de boli vasculare, tumori și diabet. Cu câteva ore înainte de sport, mănâncă muesli cu fructe - o astfel de masă te va energiza și îți va potoli foamea pentru o lungă perioadă de timp.
Fructele proaspete sunt cheia frumuseții.
Tenul rău, părul tern și unghiile casante sunt „însoțitorii” frecventi ai pierderii în greutate. Puteți evita acest lucru incluzând o mulțime de fructe și fructe de pădure în dieta dumneavoastră.
Principalele atuuri:înlocuitori grozavi pentru deserturile nesănătoase precum brioșele și dulciurile.
Companie bună: cereale. Evita fructele confiate.
Multe fructe (în special grapefruit, ananas) conțin substanțe speciale care stimulează arderea grăsimilor. În plus, fructele și fructele de pădure au un conținut scăzut de calorii (100 g conțin de obicei nu mai mult de 50 kcal), iar fructoza și glucoza incluse în compoziția lor nu te vor înveseli mai rău decât o bucată de tort! Fructele aduc rapid o senzație de sațietate – așa că te poți bucura de ele cât îți place, fără teamă pentru talia ta.
Pește: nu mai tezaurizați!
Mănâncă preparate din pește cel puțin o dată pe săptămână - și vei stabili procese metabolice în organism.
Principalele atuuri:întărește sistemul imunitar, protejează împotriva multor boli.
Companie bună: legume, lamaie (acidul ascorbic favorizeaza absorbtia nutrientilor continuti in peste).
Evitați asocierea peștelui cu alte tipuri de alimente proteice (de exemplu, ouă, carne).
Peștele, în special tonul și somonul, sunt bogate în acizi grași omega-3, care reglează nivelul hormonului leptinei (cu cât acesta este mai mare, cu atât este mai mare tendința organismului de a acumula rezerve de grăsime).
Pui pentru o figură sportivă.
Formarea țesutului muscular este imposibilă fără creatină (mai ales în mușchiul de vită). Această substanță este, de asemenea, responsabilă pentru veselia și buna performanță.
Principalele atuuri: datorită alimentelor proteice, nu numai că slăbești, ci și formați mușchi frumoși și tonifiați.
Companie bună: legume.
Evitați cârnații, carnea afumată, carnea uscată.
Luați în considerare tiparul: cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât metabolismul este mai rapid. Organismul arde mai multe calorii atunci când digeră proteine ​​decât atunci când procesează carbohidrați și grăsimi - în consecință, slăbești mai repede. Dacă 20% din dieta ta zilnică este hrană proteică, procesele metabolice se vor accelera cu 5%!
Alege carne slaba: ou sau file de pui, carne de iepure, vitel. Se fierbe carnea la abur sau se coace la cuptor. Dar nu prăjiți într-o tigaie: o crustă aurie cu aspect atât de apetisant este o sursă de grăsime în exces și colesterol rău!
Ulei de măsline - sesiune de fortificare.
Dressingul perfect pentru salate ușoare de legume. Uleiul de măsline prelungește tinerețea, face pielea frumoasă și sănătoasă.
Principalele atuuri: excelent antioxidant, intareste sistemul imunitar.
Companie bună: orice legume. Rețineți că beta-carotenul, care se găsește în legumele galbene și portocalii, se absoarbe numai cu grăsimi.
Evita: Uleiul de măsline merge cu orice.
Înlocuiește maioneza, grăsimea de porc și sosurile bogate în calorii cu ulei de măsline (de preferință nerafinat) - și nu vei ști niciodată ce necazuri pot aduce plăcile de colesterol!

Dacă mănânci produsele potrivite pentru frumusețea feței, atunci cu siguranță vei vedea rezultatul. Corpul este completat cu toate vitamine esentialeși minerale, ceea ce înseamnă că este nevoie de mult mai puțin efort pentru a corecta frumusețea. Părul este strălucitor. Unghiile sunt puternice și nu se decojesc. Dintii sunt bine. Pielea este strălucitoare.

Atâta cercetare și experimentare! Câte recomandări au fost făcute de dermatologi, nutriționiști, nutriționiști pentru a menține pielea feței sănătoasă și frumoasă! Iar prețul cosmeticelor eficiente pe bază de produse naturale este... fără comentarii. O serie de studii ale oamenilor de știință americani care se ocupă de problema „purității” confirmă că ridurile, hiperpigmentarea, acneea și chiar pielea uscată sunt „tratate” ieftin și cu gust. În cel mai adevărat sens al cuvântului - „cu gust”. La urma urmei, unele alimente din dietă ajută la menținerea prospețimii pielii feței sau o ajută să se „recupereze”. Iată câteva sfaturi despre ce alimente să mănânci pentru frumusețea feței.

Pete întunecate

Cel mai adesea apar pe brațe, față și piept. Culoarea lor este de la galben pal la maro închis.

De ce există o problemă?

Unul dintre cauze posibile- deficit de vitamine, în special - B 12, și unele minerale. Rezultatul este o tulburare metabolică. Intoxicația organismului și situațiile stresante se numără și ele printre „provocatorii” hiperpigmentării.

Petele de vârstă se manifestă mai ales dacă stai mult timp la soare. Alimentele bogate în antioxidanți vă ajută să vă protejați pielea de razele UV dăunătoare.

Ce să includeți în dietă?

Merită să acordați atenție unor astfel de produse pentru frumusețea feței:

Carne- sursa principală de vitamina B 12, care transformă carbohidrații în energie.

Citrice(grapefruit, lamaie, lime, portocale) - bogat in vitamine si minerale. Promovează producția de colagen și reduce conținutul de melanină din piele.

Fructe de pădure. Kalina, afinele, zmeura, coacazele negre sunt o sursa de vitamina C si antioxidanti. Acidul elagic de căpșuni minimizează efectul radiațiilor ultraviolete dăunătoare. Cătina este un campion în conținutul de vitamina E.

Varză. Există de multe ori mai multă vitamina C în fructele albe pompate decât în ​​citrice. Broccoli este un furnizor de vitamine și minerale în „cantități uriașe” și un normalizator fond hormonal. Bruxelles - cu conținut scăzut de calorii, conține fosfor, potasiu, fier. Frunza (Beijing) - o sursă de vitamina D.

Legume cu frunze verzi. Pe lângă vitamina C, conține și dioxid de siliciu, care este important pentru sinteza țesutului conjunctiv.

rosii. Licopenul din legumele rosii - protejeaza pielea de radicalii liberi si radiatiile ultraviolete.

Piele grasă

S-a dovedit științific că alimentele cu indice glicemic ridicat contribuie la creșterea secreției glandelor sebacee. Deficitul de vitamina A merge mână în mână cu deficitul de fier, care este, de asemenea, un factor care contribuie la apariția pielii grase.

De ce există o problemă?

Stralucirea uleioasă a pielii este o încălcare a glandelor sebacee. Pentru a reduce secreția de sebum, consumați alimente bogate în vitamina A. Încărcați-vă cu fructe și legume portocalii și galbene - sunt o sursă de retinol, beta-caroten (vitamina A).

Ce să includeți în dietă?

Gălbenuș de ou. Vitamina sa A este un regenerator de țesuturi. Vitamina D - detoxifiere. Există și un antioxidant de întinerire - vitamina E. Există acid linoleic, colină, melatonină.

Ficat de vita- o sursă de vitamine din aproape toate grupele și o cămară „de fier”. Are mult seleniu.

Mango. Fructe exotice dietetice bogate în vitamine și minerale, acizi esențiali și organici, antioxidanți naturali. Carotenoizii de mango îmbunătățesc culoarea și tonusul pielii, o fac „luminoasă”.

Dovleac- o sursa necalorica de beta-caroten, care se transforma in organism in vitamina A. Se gaseste mai mult in dovleac decat in morcovi. Există o vitamina T rară (carnitină). Semințele de dovleac sunt o sursă de zinc, care este implicat în reglarea secreției de sebum.

Minimizați aportul de alimente cu glicemie ridicată. Atât pielea, cât și silueta sunt utile.

Cosuri, acnee, acnee

Proprietarii de piele grasă suferă adesea de aceste „neajunsuri”.

De ce există o problemă?

Glandele sebacee sunt foarte active. În acest caz, porii pielii sunt înfundați. Ele încep multiplicarea rapidă a bacteriilor și procesele inflamatorii.

Alimentele cu indice glicemic ridicat, care conțin gluten și gluten sunt vinovate indirecte sau directe pentru acnee și cosuri.

Motivul poate fi și dezechilibru hormonal, și digestia proastă a lactatelor sau a altor produse.

Ce alimente să mănânci pentru frumusețea feței?

Dieta este o modalitate de a rezolva problema. Mănâncă alimente bogate în polinesaturate acizi grași care ameliorează inflamația pielii. Si deasemenea

Nuci. Sursă de acid alfa-linoleic, vitamina E, lecitină, iod, mangan, cupru.

Seminte de in (ulei de in). Superaliment puternic, una dintre proprietățile căruia este un efect antiinflamator. Acizii grași omega-3 din semințe promovează vindecarea rapidă a rănilor. Erupțiile cutanate, roșeața, iritația la utilizarea inului sunt minime. Citiți mai multe despre proprietățile semințelor de in pe site-ul nostru.

Peste si fructe de mare. Sunt bogate în acizi grași, care sunt necesari pentru absorbția vitaminei A și pentru a proteja membranele celulare ale pielii. Îmbunătățirea circulației sângelui și creșterea elasticității sunt, de asemenea, pe lista beneficiilor.

Alge. Indispensabil în programele de detoxifiere și curățarea porilor din interior.

Piele uscata

Motto-ul nespus al nutriției pentru pielea uscată este echilibrul și multă apă. Dietele sărace în calorii nu sunt binevenite.

De ce există o problemă?

Uscaciunea excesiva a pielii poate fi declansata de un exces de vitamina E, deficienta de vitamina A, lipsa de colesterol.

Ce să includeți în dietă?

Creșteți concentrația de acizi grași mononesaturați din organism. Datorită produselor care se absorb cel mai bine cu ele. Dacă vegetarianismul nu este treaba ta, mănâncă carne și pește (somon, macrou, păstrăv, ton). 2 linguri de ulei pe zi (de preferință ulei de măsline) este un bun „ajutor” pentru piele.

fasole. Nivel scazut de calorii. Sursă de acizi grași mononesaturați, proteine, aminoacizi valoroși, fibre.

ouă. Bogat în sulf, care previne uscarea și descuamarea pielii. Stimulează metabolismul.

Carne. Oferă cea mai mare parte din colesterol pentru organism.

Avocado. Multe fibre și un set de grăsimi nesaturate, vitamine rare (K, F), zinc, antioxidanți puternici. O sursă valoroasă de biotină, vitală pentru metabolismul grăsimilor, proteinelor, carbohidraților.

Strugurii. Pe lângă compoziția bogată în vitamine și minerale, este o sursă bună de hidratare suplimentară pentru piele.

Arahide. Conține o mulțime de grăsimi sănătoase mononesaturate și omega-3 care lucrează pentru a hidrata și menține elasticitatea pielii.

riduri

Un semn de îmbătrânire a pielii. După cum arată studiile, instrument eficientîn lupta împotriva îmbătrânirii sunt antioxidanții.

De ce există o problemă?

Unul dintre motivele apariției ridurilor este prezența zahărului, deoarece glucoza conținută în acesta reduce elasticitatea pielii. Deteriorând fibrele de colagen, zahărul le face să nu se poată repara.

Consumul de alcool, care provoacă deshidratare, afectează foarte mult severitatea ridurilor. Deficitul de seleniu este un alt motiv.

Ce să includeți în dietă?

Renunță la alcool, reduce la minimum consumul de dulciuri. Încercați aceste produse de înfrumusețare facială:

Vânătă. Au un conținut scăzut de calorii (28 kcal la 100 g de produs). Promovează producția de colagen, normalizează procesele metabolice.

Ciocolata neagra. Antioxidanții săi uniformizează pielea și o protejează de razele UV dăunătoare.

Legume cu frunze verzi. Bogat în dioxid de siliciu, care este responsabil pentru elasticitatea și prospețimea pielii. Zincul, prezent în compoziția tuturor enzimelor și hormonilor. Vitamina E, acid folic.

Usturoi. Conține mult seleniu, care activează vitamina E, prevenind formarea radicalilor liberi. Vitamina A reînnoiește celulele.

Cearcăne sub ochi

Poate apărea nu numai din cauza oboselii sau a lipsei de somn.

De ce există o problemă?

Alergie sau intoleranță alimentară. Dacă simptomul cercurilor este „de lungă durată”, consultați-vă medicul și faceți un test de intoleranță alimentară. Elimina laptele potential periculos, cafeaua instant, indulcitorii.

Deficitul de fier și hemoglobina scăzută, deshidratarea se numără printre cauzele cearcănelor.

Ce să includeți în dietă?

Apă. Bea-l mult. Nu abuzați de cafea.

Carne. Completați deficitul de fier și crește hemoglobina.

Ton. Bogat în acizi grași polinesaturați și omega-3, fier. Zincul este o componentă a proceselor de regenerare celulară, facilitează manifestările alergiilor.

Ardei dulce portocaliu sau roșu. Vitamina sa C este un antioxidant puternic. Reduce pigmentarea pentru un ten uniform. Stimulează producția de colagen. Crește rezistența pielii la mediu.

Legătura dintre alimente și sănătatea pielii este incontestabilă. Corpul nostru, ca și natura, iubește armonia și moderația în orice. Acordați atenție și pielea vă va mulțumi.