Stil de viață activ și activ. Stilul de viață activ contrar interdicțiilor medicilor. Care este modul nostru de viață

Electric

Sub conceptul " stil de viata sanatos” implică o întreagă gamă de aspecte ale vieții umane, mergând de la anumite norme de nutriție până la dispoziție emoțională și psihologică. Conducerea unui stil de viață sănătos este o revizuire completă a obiceiurilor existente în ceea ce privește alimentația, activitatea fizică și odihna.

Pentru a-ți schimba stilul obișnuit de viață într-unul sănătos, trebuie să ai o idee clară nu numai despre aspectele incluse în conceptul de stil de viață sănătos (HLS), ci și despre factorii care au un impact negativ asupra stării psihologice și emoționale. , precum și sănătatea.

Progres tehnic, complicație structura sociala Deteriorarea situației ecologice a dus la faptul că omul modern este supus constant unui stres crescut, care, în primul rând, îi afectează negativ sănătatea generală emoțională, psihologică și fizică. Această influență dăunătoare poate fi evitată prin conștientizarea importanței propriei persoane ca individ, atenție sporită la propria bunăstare și sănătate.

Ce este inclus în conceptul de HSE?

Interpretarea conceptului este destul de extinsă și se caracterizează diferit din puncte de vedere diferite. În definiția oficială, un stil de viață sănătos înseamnă un stil de viață care vizează promovarea generală a sănătății și prevenirea dezvoltării riscului diferitelor tipuri de boli și în direcția filozofică și sociologică - ca problemă globală, care este parte integrantă a societății. .

Există atât definiții medico-biologice, cât și psihologice-pedagogice. Toate sună diferit, dar poartă aceeași încărcătură semantică, care se rezumă la faptul că un stil de viață sănătos, în primul rând, are ca scop întărirea corpului și a sănătății generale a unui individ în societate. Potrivit experților din domeniul medicinei, sănătatea umană depinde în proporție de 50% de stilul de viață, iar alți factori au un impact mult mai mic. Astfel, influența nivelului sistemului de sănătate este de 10%, baza genetică și mediu inconjurator- 20% respectiv.

Precondiții și condiții

Menținerea unui stil de viață sănătos presupune:

dezvoltarea versatilă și deplină a tuturor aspectelor vieții umane;
creșterea duratei longevității active;
participarea unei persoane, indiferent de vârstă, la activități de muncă, sociale, familiale.

Tema actuală a unui stil de viață sănătos a devenit în anii șaptezeci ai secolului trecut. Acest interes se datorează schimbărilor în mediul uman mediu, creșterea speranței de viață, impactul condițiilor de mediu asupra organismului și sănătății.

Oamenii moderni în marea majoritate duc un stil de viață inactiv, au mai mult timp liber, nu se limitează în alimentație. Cu toate acestea, nu este nevoie să vă relaxați emoțional și psihologic. Creșterea bruscă a vitezei vieții a dus la apariția a numeroși factori de stres.

Toate acestea afectează negativ o persoană. În fiecare an, după cum spun medicii, numărul bolilor ereditare este doar în creștere. Toate acestea au condus la o căutare firească a unei soluții despre cum să rămâneți sănătoși din punct de vedere fizic și spiritual în realitățile lumii moderne, nu numai să trăiți mult timp, ci și să rămâneți activi.

Respectarea rutinei zilnice

Un pas important către un stil de viață sănătos este echilibrul dintre odihnă și activitate. Mulți oameni se culcă după miezul nopții, încercând să compenseze lipsa de somn din weekend, trezindu-se bine după amiază. Acest tip de rutină nu este o normă.

Pentru a vă normaliza programul, trebuie să revizuiți lucrurile pe care trebuie să le faceți în timpul zilei. Sarcinile non-urgente pot fi reprogramate sau finalizate mai rapid, fără a fi distrase de alte sarcini. Abordarea planificării timpului ar trebui să fie extrem de sistematică.

A distribui rațional odihna și munca înseamnă a alterna perioade de stres mental și fizic cu relaxare completă, adică somn. Pentru un adult, norma zilnică de somn este de la 7 la 8 ore. Acest lucru este valabil și în weekend.

Dieta echilibrata

Este imposibil să duci un stil de viață sănătos fără a respecta anumite norme de nutriție. implică o listă destul de extinsă de recomandări și sfaturi, dar există și principii generale, ghidat de care vă puteți schimba obiceiurile alimentare:

excludeți ceaiul tare, cafeaua, alcoolul din meniu;
refuzați să consumați în mod regulat carbohidrați rapizi, care includ băuturi carbogazoase, brioșe, chipsuri, fast-food și produse similare;
nu aranjați cine și gustări târzii;
limitarea aportului de grăsimi animale;
reduce semnificativ alimentele cu proteine animale și includ carnea dietetică de iepure și pasăre în meniu;
includeți în meniu cât mai multe alimente vegetale;
trecerea la alimentația fracționată;
consumați exclusiv produse proaspete;
bea multe lichide;
corelați cantitatea de alimente cu energia cheltuită.

Produsele și preparatele preparate trebuie să fie naturale, să aibă un high valoare nutritionala- contine totul vitamine esentiale, micro și macro elemente. Dacă este posibil, este mai bine să consultați un dietetician care va selecta și va întocmi un meniu ținând cont de toate nevoile individuale ale organismului.

Stilul de viață activ

Este o parte integrantă a unui stil de viață sănătos. Odată cu apariția tehnologiilor și dispozitivelor care facilitează munca umană și alte aspecte ale vieții, nevoia de activitate fizică a scăzut semnificativ. În afara locuinței și a locului de muncă, o persoană călătorește cu transportul. Nici măcar nu mai este nevoie să mergeți la cumpărături. Mâncarea și alte bunuri pot fi comandate pentru livrare la domiciliu.

Există diferite moduri de a compensa lipsa de activitate fizică. Trebuie să le alegeți numai la propria discreție. Principalul lucru de reținut este că fără mișcare este pur și simplu imposibil să menții corpul în formă bună. Sarcinile cresc treptat. Pentru cei care abia încep să practice un stil de viață sănătos, este suficient să dedice o jumătate de oră pe zi exercițiilor fizice.

Poti sa faci:

sau alergare;
a merge cu bicicleta;
yoga;
gimnastică qigong;

Puteți efectua antrenament de diverse exerciții atât acasă, cât și în sala de sport. Există multe oportunități de activitate fizică. Puteți începe cu mersul pe jos și trece treptat la sarcini mai mari. Dacă este posibil, este mai bine să mergeți și să alergați în zonele împădurite. O atenție sporită trebuie acordată mobilității și flexibilității coloanei vertebrale - principalii indicatori ai tinereții și a tonusului corpului.

Obiceiurile proaste sunt inamicul unui stil de viață sănătos

Acest lucru se aplică nu numai băuturii și fumatului, ci și dependenței de alimente nesănătoase, care includ alimente sărate, sifon, diverse dulciuri și chipsuri. Fără a le abandona, este imposibil să duci o viață sănătoasă pe deplin. Acest punct este primul pe drumul spre practicarea unui stil de viață sănătos.

Promovarea sănătății și prevenirea bolilor

Fără întărirea și întărirea organismului, imunitatea umană este redusă. Acest lucru afectează negativ atât vitalitatea, cât și duce la un risc crescut de morbiditate. Pentru a întări organismul va ajuta medicamente precum tinctura de ginseng sau eleuterococ, care sunt vândute în farmacii, remedii pe bază de plante acasă, întărire.

Pentru a întări corpul, nu trebuie să recurgeți imediat la stropire și scăldat apă rece. Puteți începe cu un duș de contrast. Diferența de temperatură a apei ar trebui să fie mică. Întărirea contribuie atât la creșterea stării imunitare, cât și la întărirea sistemului vascular, ridică tonul general si stimuleaza sistemul nervos autonom.

Trebuie acordată o atenție mai mare sistem nervosși starea psihologică. Iritabilitatea, tensiunea nervoasă, entuziasmul puternic, stresul constant sunt cauzele principale imbatranire prematura. Nervozitatea afectează negativ nu numai procesele fiziologice, ci provoacă și modificări patologice atât în structurile celulare, cât și în cele tisulare. Toată lumea devine nervoasă și supărată din când în când. Principalul lucru nu este să acumulați și să păstrați emoțiile negative în voi, ci să le „împrăștiați”.

Nu ultimul rol în întărirea și menținerea sănătății îl joacă greutatea corporală. Greutatea trebuie întotdeauna controlată. Excesul său devine un factor suplimentar contribuind la riscul dezvoltării diverselor patologii, inclusiv endocrine, vasculare, cardiace.

Un examen clinic complet pentru persoanele cu vârsta peste 45 de ani este o procedură obligatorie. Permite detectarea precoce a ischemiei cardiace, Diabet, hipertensiune arterială și alte boli, asigurând finalizarea cu succes a terapiei.

Multă vreme nu va fi o descoperire pentru nimeni că o persoană modernă este atât de obișnuită cu un stil de viață sedentar încât nici măcar nu se gândește la faptul că totul poate fi cumva diferit. M-am trezit dimineața, am luat micul dejun, m-am urcat în mașină, am ajuns la birou, am stat acolo toată ziua la computer și hârtii, după care am ajuns cu succes acasă și cu mașina și m-am întins sub televizor sau pe același computer, creându-mi așa-numita odihnă de seară.

Familiar? Desigur, unele puncte pot diferi, dar cea mai mare parte a umanității moderne își petrece ziua de lucru în acest fel și așa este în fiecare zi.

Și după aceea, începem să ne plângem de oboseală constantă, dorința de a dormi, uneori amețeli și dureri de cap ne pot chinui și puțini oameni se gândesc la faptul că toate aceste simptome sunt „boli ale societății moderne”.

Știți că corpul uman este conceput pentru o mișcare constantă? Pentru funcționarea normală a sistemului cardiovascular, precum și pentru a menține mușchii și ligamentele în formă bună, este necesar să faceți cel puțin 10.000 de pași pe zi.

Pentru mulți, cifra poate părea uriașă și nerealistă, desigur, deoarece numărul mediu zilnic de pași făcuți de o persoană care lucrează obișnuit este acum 2000-3000.

Când eram tineri, nu simțeam probleme de sănătate atât de puternic, pentru că organismul era încărcat cu o cantitate imensă de resurse și „mecanisme nou-nouțe”, dar acum începem să îndepărtăm totul din cauza vârstei, crezând că, probabil, asa ar trebui sa fie.

Să gândești așa este o prostie, pentru că există un număr mare de persoane în vârstă care sunt mai sănătoase din punct de vedere fizic și psihologic decât tine până la 10 ani, iar aceștia nu sunt sportivi sau niște oameni remarcabili, doar urmează un stil de viață sănătos.

Un alt punct care poate fi auzit ca răspuns este „Nu am fost creat pentru o viață activă”. Mulți oameni sunt convinși în avans că nu vor putea face sport în mod constant, deoarece tocmai acest factor, în înțelegerea lor, este componenta principală a unui stil de viață activ și sănătos. În primul rând, acest lucru nu este în întregime adevărat și, în al doilea rând, ați încercat vreodată? Crede-mă, dacă îți începi călătoria în această direcție, este puțin probabil să vrei să te întorci, pentru că tu însuți vei simți eficiența acestui stil de viață. Așadar, înainte de a vă angaja într-un stil de viață activ, trebuie să vă dați seama ce este, precum și cu ce este „mâncat”.

Unde sa încep?

Interesant, de fapt, un stil de viață activ este acum foarte popular, ei încearcă să-l practice în multe emisiuni TV, precum și în ziare și reviste.

Cu toate acestea, a fi într-o tendință este una, dar a rămâne într-adevăr de ea este cu totul alta, mulți oameni preferă să spună că duc un stil de viață sănătos, dar în același timp nu fac nimic special pentru asta. Este dificil pentru mulți oameni să înceapă, nu știu ce să-și asume, pentru că în jur există un număr mare de metode, diverse antrenamente și lecții.

Și trebuie să începi puțin - doar mergi. După cum a spus odată un filosof celebru - „Mișcarea este viață!”. Și acest lucru este adevărat, o plimbare de câteva ore într-un ritm mediu poate arde aproximativ 500 de kcal!

Deci, doar mergând, admirând priveliștile și străzile orașului natal, puteți pierde în greutate și restabili tonusul mușchilor, precum și stimula munca mușchiului inimii.

Cum să duci un stil de viață activ?

Este ușor de spus - du-te, dar dacă nu există timp pentru asta? La urma urmei, omul modern este o creatură veșnic distractivă, are întotdeauna un nor de necazuri și probleme care trebuie rezolvate astăzi.

Este foarte simplu – mersul pe jos nu înseamnă alergare, așa că mergi la serviciu, dar trebuie să te trezești puțin devreme, dar merită. Dacă mergi la muncă prea mult timp, atunci măcar să treci prin câteva opriri, permițând astfel corpului tău să se trezească în cele din urmă, mușchii care sunt leneși după somn, revin în tonus și, în același timp, activitatea creierului se îmbunătățește și atenția crește. , capacitatea de concentrare.

Apropo, poți să mergi și de la serviciu, să eviți lifturile, să alergi pe scări pentru o jumătate de zi, cu siguranță vei ajunge la jumătate din cantitatea necesară.

Apropo, a merge după cumpărături sau lucruri este, de asemenea, o activitate fizică bună, împingerea unui cărucior, încercarea constantă, alergarea de la un butic la altul, îți poate întinde bine mușchii. Așa că pune-ți niște pantofi comozi și haideți!

Principalul lucru este că o astfel de călătorie nu se termină cu un raid la un restaurant cu „mâncare rapidă și ieftină”. Dacă ești o mamă tânără, atunci nici nu poți evita plimbările zilnice, dar ține de tine să decizi - fie să stai constant pe o bancă, legănând leneș un cărucior, fie să te plimbi constant, explorând noi rute și străzi din zona ta, la în același timp, slăbând constant și încordându-ți corpul fizic.

Desigur, mersul pe jos este foarte bun, dar adăugând activitate fizică intensă în dieta ta, poți obține rezultate și mai mari și vizibile.

Așadar, găsește un sport care îți place, fie că este fitness, înot, alergare, aerobic, dans sau lupte, orice îți place. Chiar dacă va fi dificil să începi, nici măcar nu vei avea timp să te uiți în urmă, cum îți va plăcea cu adevărat, trebuie doar să-ți „agitați” corpul.

Apropo, dacă ești o persoană sociabilă, poți căuta în orașul tău asociații ale acelorași activiști care formează cluburi în care se desfășoară în permanență excursii în natură, drumeții, excursii la mare, diverse competiții și adunări sportive. În plus, acolo vă puteți face prieteni noi și „sănătoși”.

Un stil de viață sănătos este mai mult decât sport

Sportul este, desigur, important și necesar pentru organismul uman, dar niciun stil de viață sănătos și activ nu va funcționa fără câteva puncte suplimentare.

Probabil, nu este nevoie să explici nimănui că renunțarea la obiceiurile proaste este punct important un astfel de mod de viață, fumatul și alcoolul, din păcate, au devenit deja parte din mentalitatea noastră, dar este necesar să distrugem bazele stabilite. Permiteți-vă doar o cantitate foarte mică de alcool pentru sărbători mari, deși vă puteți descurca perfect fără el, dar, desigur, aceasta este pur și simplu o chestie de maestru.

Să vorbim despre alimentația corectă și sănătoasă. Din nou, majoritatea femeilor și fetelor încearcă să urmeze diverse diete și metode complexe, studii complexe sunt efectuate de nutriționiști în favoarea unuia sau altuia aliment sănătos. Desigur, totul este grozav, dar de fapt, cel puțin pentru început, învață să mănânci doar alimente naturale.

Acestea sunt fructe de pădure și fructe, legume, produse lactate, fructe de mare, pește și carne, verdețuri și așa mai departe. Desigur, încercați să cumpărați tot ceea ce este cultivat în mod natural, și nu cu ajutorul diferitelor substanțe chimice și aditivi care sunt necesari pentru conservarea pe termen lung a produselor și a aspectului lor plăcut.

Prin urmare, este mai bine să refuzați produsele artificiale și sintetice. Acestea includ ape carbogazoase și sucuri achiziționate, făină și dulciuri, maioneze, ketchup-uri, fast-food-uri, cârnați și cârnați, caș de lapte și iaurturi.

Salut baieti. Am decis să scriu un astfel de articol pe tema stilului de viață activ. La urma urmei, acum, oriunde te uiți, computerele sau tehnologia au urcat în aproape toate domeniile de activitate. Acum, în fiecare an, o persoană necesită din ce în ce mai puțină muncă fizică.

Pe de o parte, acest lucru este bine, acesta este progres, creăm roboți, noi computere mai moderne, datorită cărora munca devine mai eficientă, iar pe de altă parte, începem să ne mișcăm puțin, să stăm în fața computerului. Cineva în astfel de condiții devine un drisch, iar cineva pur și simplu se îngrașă. Acest lucru se aplică atât bărbaților, cât și femeilor de orice vârstă.

Există, desigur, oameni activi care își găsesc timp să meargă la sală sau la piscină. Apoi, problema cu lipsa activității fizice dispare imediat. Dar astfel de oameni, după cum arată statisticile, sunt o minoritate.

Practic, sunt un atlet. Din anii de școală, a început să se angajeze și în lupte de sambo și judo. Prin urmare, m-am obișnuit cu antrenamentele zilnice în sală sau pe stradă. Pentru mine, e în regulă.

Dar pentru non-sportivi care doresc doar să se mențină în formă bună pentru a se simți sănătoși, frumoși și încrezători, este suficient să aloce timp antrenamentului de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.

Puteți rezerva 2-3 ore pe săptămână? Sunt sigur că poți

Exercițiile pot fi făcute într-o varietate de moduri. Dacă vrei să vii cu ceva original, atunci YouTube te va ajuta. Există o cantitate mare vidyushek despre cursuri de fitness, despre balansoar și multe altele.

De ce am început să mă antrenez în august?

Vreau să vă spun cum am risipit aproape toată vara și în august m-am hotărât să revin puțin în formă.

Încă mai concurez la sambo wrestling pentru echipa națională a orașului Omsk sau Districtul Federal Siberian.

Ultima competiție a fost undeva la sfârșitul primăverii. Și apoi calm. De obicei, competițiile viitoare oferă un bun stimulent pentru a te antrena pentru a nu cădea în murdăria de pe fața competiției. Și nu era unde să se pregătească, mai ales vara. Și am decis să mă relaxez: fără antrenament, fără exerciții fizice. :-)

August este aici și vara se apropie de sfârșit. Știu că următoarea competiție importantă va fi în octombrie. E timpul să te antrenezi, să mergi la sală. Dar m-am dus să-mi vizitez părinții în Altai, într-un orășel numit Zarinsk. Există o problemă cu sala de sport. Dar am rezolvat această problemă studiind în apartamentul meu în fața televizorului. :-)

Sarcina mea a fost - să te ridici măcar puțin fizic, să faci exerciții de bază.
Și am început să mă antrenez în fiecare zi acasă. Din fericire, unele sporturi utile s-au dovedit a fi chiar în apartamentul părinților. inventar:

Covor de așezat pe podea
Și două greutăți (16 și 24 kg)

Ce am facut?

Am inclus următoarele exerciții în programul meu:

Flotări;
Flexia trunchiului (presă);
Genuflexiuni;
Scândură;
Mahi cu un kettlebell;
Se înclină în lateral cu un kettlebell.

Se pare că doar șase exerciții. Și am făcut asta timp de una și jumătate până la două ore pe zi
La început am făcut primele patru exerciții într-un cerc de 5 seturi. Am făcut 50 de repetări pentru fiecare exercițiu.

Apropo, nu am făcut niciodată un „bar” până acum. Și anul acesta au prezentat spectacolul „oameni ponderați”. Vizionat? Mi-a plăcut foarte mult să văd cum oamenii grași au slăbit treptat și au devenit asemenea oameni normali. Toți au venit la acest spectacol ca niște oameni triști, bolnavi și au plecat în mare parte mai vioi, mai veseli și mai activi.

Bine, așa că mă abatem puțin. În antrenamentele lor, „oamenii ponderați” făceau adesea exercițiul „scândura”. Și am decis să încerc și eu. Și mi s-a părut că este foarte bun.

Dacă cineva nu știe, scândura este ca un accent mincinos, doar te pui pe coate și stai în această poziție un anumit timp, în timp ce reușești să menții această poziție. Aici, atât mușchii spatelui, cât și ai abdomenului lucrează în același timp.

Am menținut această poziție pe mâna stângă timp de 1,5-2 minute, apoi pe dreapta pentru aceeași cantitate și apoi pe ambele 2-2,5 minute - a fost o singură abordare.

După ce am terminat toate cele cinci seturi ale acestor 4 exerciții, m-am odihnit aproximativ 10 minute și am trecut la exerciții cu kettlebell. Apropo, aceste 4 exerciții mi-au luat puțin peste o oră.

Și apoi am făcut balansări și înclinări cu un kettlebell de 16 kg. Greutatea nu este grea, dar mi-a fost suficient
De fapt, am alternat. Nu am făcut două exerciții cu kettlebell într-o zi. Mi-a părut puțin rău de mine. Într-o zi am făcut leagăne de 5 ori de 50 de ori. Și a doua zi - înclinări în lateral, de asemenea, cinci seturi de 50 de ori.

Transpirație turnată în jet mai ales în primele zile de astfel de antrenament! Apoi corpul meu s-a adaptat mai mult sau mai puțin.

Care este rezultatul?

Și ce vreau să spun. Îmi amintesc sentimentele mele când am început. A fost foarte greu, puțin rău, de foarte multe ori am vrut să mă opresc și să renunț la această afacere. Dar am rezistat două săptămâni înainte de începerea antrenamentelor obișnuite la sala de sport din Omsk. A durat putin cuvânt greșit. Mi-a fost greu doar primele trei zile. În fiecare zi a devenit din ce în ce mai bine. Am început chiar să complic exercițiile:

Am făcut flotări nu de 50 de ori, ci de mai multe. Drept urmare, a ajuns de 90 de ori;
Am început să fac genuflexiuni cu un kettlebell pe umeri;
A ținut bara mai mult timp.

Dacă te angajezi sistematic în mod constant în acest fel, atunci se observă foarte clar cum se adaugă puterea, cum se adaptează corpul la stres. Apropo, am început să mă simt mai bine nu numai fizic, ci și emoțional și intelectual. Mi-a devenit mai ușor să lucrez la computer, am început să efectuez efectiv volume mai mari de muncă. E simplu de nedescris! Nu există nicio dorință de a mă culca și de a adormi mai repede seara, tot vreau să lucrez la blogul meu, să fac niște îmbunătățiri, să scriu articole.

Bine, nu mai vorbi despre tine!

Baieti! Dragii mei cititori, dacă duceți un stil de viață sedentar, atunci mergeți la sală, faceți fitness, înotați în piscină sau găsiți o altă modalitate de a fi activ fizic. Dacă este complet „țeavă”, atunci fă-o acasă, ca mine. Doar reduceți numărul de repetări. 50 este mult! Începeți cu cinci seturi de 20 de repetări. Și nu o faceți în fiecare zi, ci o dată la două zile.

Fapt! Oamenii de știință au demonstrat că activitatea fizică și cea mentală sunt foarte strâns legate între ele. Oamenii care duc un stil de viață activ, încărcându-și corpul, chiar gândesc mai bine!

Începeți să vă puneți în ordine corpul, atunci lucrurile vor merge cu siguranță la locul de muncă sau în afacerea dvs., deoarece capul va funcționa mai bine. Gândurile potrivite vor veni în minte.

Probabil voi termina acest articol despre menținerea unui stil de viață sănătos. După cum am spus, voi avea competiții responsabile în octombrie, va fi în curând. Și voi fi pregătit pentru ei și voi arăta un rezultat decent (sper să fie primul loc)!

Așteptați următoarele articole, acestea vor fi pe tema creării unui blog pe Internet. Abonează-te la actualizări pentru a fi primul care învață cum să creezi corect un blog și să faci bani cu el.
Ne vedem mai târziu!

Cu sinceritate! Abdullin Ruslan

Auzi adesea despre beneficiile de a fi activ. Poate că vi s-a cerut să scrieți un eseu sau un raport pe această temă și nu doriți să folosiți formularea uscată a manualelor și căutați o sursă vie de inspirație. În acest articol, voi vorbi în detaliu despre ce este un stil de viață activ, de ce este util și despre cum să duci un stil de viață activ.

Câte ore pe zi petreci stând? Presupun că majoritatea oamenilor care citesc acest articol petrec mai mult de șase ore pe zi într-o poziție așezată. , vizionarea la televizor, citirea cărților - progresul științific și tehnologic a dus la faptul că dedicăm mai mult timp muncii intelectuale decât fizice. În principiu, orice lucru este bun, atât manual, cât și mental, dacă nu pentru un „dar”.

Câteva statistici

mor prematur din motive de sănătate - cu 11%
face cancer - cu 9%
câștiga una sau mai multe boli cardiovasculare - cu 18%

Aceste cifre sunt groaznice! Asta înseamnă că dacă petrec 8 ore în zilele lucrătoare la birou la calculator, atunci am o singură șansă din zece să-mi văd nepoții. Pot să mă numesc o persoană activă? Da, merg la sala de 3 ori pe saptamana, da, incerc sa ies la tara sau doar la natura in weekend, vara inot, iarna schi. Dar in timpul zilei de lucru stau la calculator 6-8 ore. Ce înseamnă? Deja știi.

Ce se întâmplă când nu suntem activi?

metabolismul încetinește și producția de enzime care arde grăsimile scade, ceea ce duce la un set greutate excesivași zgură a corpului;
sarcina anormală asupra coloanei vertebrale duce la osificarea și deformarea vertebrelor;
tonusul muscular scade, in special, muschiul inimii;
scade rezistenta organismului la infectii

Organismul se obișnuiește cu un stil de viață sedentar și își încetinește toate activitățile. Cu cât stai mai des, cu atât îți este mai greu să alergi, să urcați scările și să cărați lucruri grele. Dacă, în plus, vă place să mâncați mult și să mâncați gustos (dar complet nesănătos), atunci așteptați-vă la noi probleme - zahărul ridicat și colesterolul rău în sânge duce rapid la boli ale inimii și ale tuturor celorlalte organe interne. Boli cardiovasculare, cancer, osteocondroză - acestea sunt bolile erei informaționale care au apărut cu doar câteva decenii în urmă, dar care au pus deja la zid o mare parte a populației țărilor dezvoltate.

Pe de o parte, o persoană trebuie să câștige o bucată de pâine cu caviar roșu, iar acest lucru se face cel mai bine la un birou dacă ești manager, inginer, economist, contabil și așa mai departe. Pe de altă parte, nimeni nu vrea ca munca să fie dăunătoare sănătății. Ești de acord cu mine? Și există o singură modalitate de a vă proteja de toate riscurile de mai sus: sa traiesti un stil de viata activ!

Stilul de viață activ ca prevenire a bolii

Oamenii văd de obicei exercițiile fizice și activitatea fizică ca pe o modalitate. Și dacă nu au probleme cu greutatea, atunci nu se gândesc cu adevărat la asta.

O femeie uimitoare merge la prietena mea, care îi conduce cursurile de yoga. Dacă te uiți la ea, nu vei putea privi în altă parte - silueta ei este atât de bună. Potrivit ei, ea a moștenit un corp frumos și zvelt de la mama ei și nu a făcut niciodată exerciții.

Pe la 35 de ani, ea a simțit mai întâi dureri de spate, care au depășit-o și s-au răsucit în momentele cele mai nepotrivite. După cum și-a dat seama mai târziu, aceasta a fost răscumpărare pentru jobul ei sedentar de contabil. Este bine că această femeie a găsit ocazia să aibă grijă nu numai de aspectul ei, ci și de forma ei fizică. Este implicată activ în yoga și a obținut deja un anumit succes. Inutil să spun că nu-și amintește vechea durere?

De ce spun toate astea? Dacă totul arată bine acum, nu înseamnă că în viitorul apropiat organismul nu va eșua. imagine activă viața este o modalitate excelentă de a preveni toate bolile din era informațională.

Beneficiile unui stil de viață activ

După cum am menționat deja mai sus, un stil de viață activ prelungește viața. Boli cardiovasculare, cancer, diabet, obezitate, tensiune arterială crescută bronșic, astmul și alte boli pulmonare pot fi prevenite, întârziate sau chiar vindecate prin activitate.
Oamenii activi sunt mai fericiți. Exercițiile fizice regulate reduc riscul de depresie și îi ajută pe cei care au deja depresie să o combată. Un studiu a comparat terapia medicamentoasă și exercițiuîn ceea ce priveşte eficacitatea luptei împotriva depresiei. Desigur, starea celor care au luat antidepresive s-a îmbunătățit cel mai repede. Dar, în același timp, aproximativ 60% dintre pacienții care nu au luat medicamente, dar au făcut exerciții fizice regulate, s-au recuperat complet din depresie. Aceste rezultate arată cât de important este un stil de viață activ pentru tine. Deci de ce ne prindem doar când ne îmbolnăvim? Un stil de viață activ nu costă aproape nimic, dar ne oferă foarte mult.
Un stil de viață activ are un efect pozitiv asupra funcției creierului. Doriți să vă stimulați creativitatea și creativitatea? Acum există multe cărți și site-uri web care oferă căi diferite creșterea abilităților mentale cu ajutorul a tot felul de psiho- și mnemonici, totuși, după părerea mea, exercițiile sunt cea mai ușoară cale de a atinge acest scop. Eu însumi am observat asta cele mai bune idei pentru postări vin dimineața, după un exercițiu de dimineață de zece minute. Această perioadă de timp activă este foarte revigorantă și, dacă pot să spun așa, îmi repornește întregul sistem, curățându-mi gândurile și pregătindu-mă pentru lucru.
Un stil de viață activ te face să arăți mai bine și să te simți mai bine. Nici măcar nu există nimic de explicat despre primul, este aceeași axiomă cu afirmația că cerul este albastru și iarba este verde. Toată lumea știe asta. Dar faptul că statul constant nu va dăuna corpului în niciun fel este o amăgire. S-ar părea, de unde vin bolile la o persoană care stă la căldură și este angajată în activități calme? Cu toate acestea, neurologii de astăzi sunt printre cei mai solicitați, deși în urmă cu câteva decenii se ocupau în principal de boli grave sau profesionale. Și totul datorită faptului că cea mai mare parte a oamenilor plumb care subminează organismul ani de zile și, mai devreme sau mai târziu, duce la dureri de spate sau gât. Iar durerea din punct de vedere neurologic este un lucru mult mai neplăcut și mai periculos decât lucrurile cu care suntem obișnuiți cu toții, cum ar fi infecțiile respiratorii acute. Un stil de viață activ evită acest lucru.
Un stil de viață activ oferă mai multe beneficii decât antrenamentele ocazionale la sală. Am fost surprins să aflu că o oră de antrenament cu greutăți dimineața nu compensează restul timpului de șezut din timpul zilei de lucru. Statisticile de mai sus privind decesele premature au fost obținute fără a ține cont dacă o persoană face exerciții periodic sau nu. Indiferent de cât timp petreci cu echipamentul sau banda de alergare, tot duci un stil de viață sedentar dacă stai la computer sau în fața televizorului mai mult de șase ore pe zi. Statul pe scaun încetinește metabolismul și promovează depozitarea grăsimilor. Nu numai că ne face să ardem mai puține calorii, dar scade și nivelul unei enzime speciale. lipoprotein lipaza, care este produs în timpul activității musculare și joacă un rol central în procesele de metabolism energetic.

Ce înseamnă? Aceasta înseamnă că în timpul zilei ar trebui să găsiți mai multe oportunități de a oferi corpului activitate fizică și de a-l menține în formă bună. Căutați orice oportunități, pentru că cel mai valoros lucru pe care îl aveți - sănătatea dvs. depinde direct de el.

Înscrie-te la sau în piscină.
Dacă trebuie să ajungeți într-un loc situat undeva în apropiere, atunci mergeți pe jos.
Uită de lift, folosește scările.
La prânz, după ce ați luat o gustare, nu vă așezați în fața monitorului sau într-o cafenea, ci faceți o plimbare.
Mai bine, înainte de culcare.
În weekenduri încercați să petreceți activ - Nu stați acasă.
În timpul zilei de lucru, aranjați cinci până la zece minute de activitate. Merge, urcă și coboară scările, fă exerciții ușoare.
În loc să discutați ceva cu un coleg ICQ, mergeți la el și discutați totul în direct.
Cumpărați un expandator de mână și faceți exerciții periodic, chiar și în timp ce sunteți așezat.
Învață exerciții de yoga de birou și fă-le în mod regulat.
Prioritizează activitatea. Dacă aveți de ales - să petreceți timpul activ sau stând, alegeți primul.
Găsiți un hobby activ. Poate fi ciclism, role, badminton, doar alergare și altele asemenea. Și chiar mai bine, dacă vei fi angajat în hobby-ul tău cu întreaga familie.

O modalitate excelentă de a ține evidența cât de activ ați fost pe parcursul zilei este să vă numărați pașii. , care ajută la numărarea pașilor și: cum am crescut numărul de pași făcuți pe zi la 10.000.

Conținut similar

În principiu, acest lucru nu este dificil, dar este important să o iei cu calm, fără tensiune: dacă captivezi - excelent, dacă nu captivezi - e în regulă, el va ajunge la asta mai târziu. Cel mai adesea, nu trebuie să faci nimic special: însuși faptul că duci un stil de viață activ îi energizează pe cei din jur și te împinge la veselie. Un stil de viață activ este contagios. Dacă ești cu adevărat interesat să trăiești energetic, se va vedea în ochii tăi, în nerăbdarea ta de a merge la piscină sau la sală, sau în parc - să alergi. Nu te hotărâți, dar când vremea este frumoasă, când partenerul tău este bine dispus și nu este ocupat, ia-l cu tine la fitness sau la alergare. Cel mai probabil, vei reuși. La urma urmei, împreună - amândoi vă simțiți mai bine, chiar doriți să petreceți mai mult timp împreună.

Uneori, cea mai bună decizie este o decizie spontană, deodată au decis - și au plecat imediat. Și, în unele cazuri, este mai bine să începeți o conversație în avans, astfel încât partenerul să aibă posibilitatea de a-și planifica afacerile. Unora le place să planifice din timp, ceea ce înseamnă că este mai probabil să fii acceptat. Am vorbit la micul dejun bună dispoziție, a planificat să meargă la piscină într-o săptămână - înseamnă că piscina va avea loc, mai ales dacă în timpul săptămânii te-ai bucurat cu voce tare de acest lucru uneori, a susținut decizia partenerului.

De fapt, nu este întotdeauna necesar să captivezi un partener, îl poți organiza pur și simplu. Am vorbit, ne-am gândit, am decis că ai nevoie de el - și apoi conform planului. Adică, s-au gândit la toate lucrurile mărunte, l-au făcut convenabil atât pentru ei, cât și pentru partenerul lor. Dacă este o alergare, atunci unde și la ce oră? Dacă sunt activități comune, atunci care dintre hobby-urile tale va interesa cel mai probabil partenerul tău? Este puțin probabil ca o fată-filolog fragilă să fie serios atrasă de parkour, dar poți merge la dansuri spre plăcere reciprocă. Apropo, este mai ușor să convingi femeile să se intereseze de sport sau de un fel de activitate dacă alegi echipamente frumoase pentru ele: cineva nu va înțelege acest lucru, dar pentru femei aspectul lor este important și într-un costum frumos va fi mai dispusă să facă. mergi la yoga ☺.

Și amintiți-vă: este important să faceți un „început ușor”. Mulți preferă să stea pe loc pentru că le este frică că nu vor reuși, că vor arăta rău, că vor fi râși de ei și că se vor certa pentru stinghere și greșeli... Și tu ai grijă doar ca începutul să se întoarcă. să fie ușor, relaxat și festiv, fără critici și nemulțumiri, astfel încât partenerul tău să aibă ca rezultat doar asocieri vesele cu această afacere. Majoritatea oamenilor sunt suficient de stăpâni pe ei înșiși pentru a se menține în spiritul sărbătorilor de ziua altcuiva sau An Nou. Așa că creează o atmosferă similară - cel puțin pentru tine personal, cel puțin pentru sufletul tău pereche. Doar pentru asta, va fi o plăcere să fiu cu tine.

Lasă stilul tău de viață activ să devină bucuria ta comună!