Ce se întâmplă dacă te balansezi fără proteine. Cum să câștigi masă musculară fără a lua suplimente proteice. Proteine ​​înainte de antrenament

Proteinele sunt baza țesutului muscular. Pentru a câștiga masă, sportivii își schimbă dieta, crescând conținutul de alimente proteice din acesta. Majoritatea apelează la nutriția sportivă în încercarea de a-și atinge rapid obiectivele. Cu toate acestea, nu toți sportivii vorbesc în favoarea lui. Este posibil să pompați fără proteine ​​și cum să obțineți un corp sculptat fără suplimente anunțate?

• Creșterea musculară fără proteine
• Rolul testosteronului
• Rolul cortizolului

Cine are nevoie de mai multe proteine

Metabolismul fiecăruia este diferit. Ceea ce este bun pentru unul poate fi contraindicat pentru altul. Există trei tipuri de corp:
endomorf;
mezomorf;
ectomorfă.
Endomorfii câștigă ușor nu numai masa musculara dar și grăsime. Este important ca persoanele cu o astfel de constituție să consume mai multe alimente proteice. Ei trebuie să-și raționalizeze dieta zilnică: alimentația trebuie să fie corectă. Va trebui să limitați cantitatea de grăsimi și carbohidrați consumate. Este interzis consumul de zaharuri simple (dulciuri, produse de patiserie).
Oamenii cu un fizic mezomorf câștigă ușor masă, dar o pierd și repede. Prin urmare, dieta lor ar trebui să includă proteine ​​și carbohidrați într-un raport de 1:1.
Ectomorfii se îngrașă cu greu. Organismul convertește rapid caloriile în energie, împiedicând corpul să își construiască mușchi. Pe lângă creșterea cantității de proteine, ei trebuie să-și mărească aportul zilnic de calorii. Acest lucru se poate realiza cu alimente cu carbohidrati: cartofi, cereale, paste. Carbohidrații simpli sunt potriviți și ei pentru a se îngrașa, dar pot fi consumați doar după un antrenament.

Se pare că dieta trebuie construită pe baza constituției sportivului, iar proteinele nu sunt singura șansă pentru toată lumea de a construi masa musculară. Alimentele obișnuite pot fi suficiente și nu este necesar să bei proteinele impuse.

Interesant!
Dacă, atunci când luați nutriție sportivă, este suficient să studiați tabelele gata făcute, atunci va trebui să petreceți timp calculând cantitatea necesară de proteine ​​care ar trebui să vină cu alimente. La urma urmei, alimentele conțin încă grăsimi și carbohidrați. Dacă nu urmăriți apelare rapida greutate, este suficient pentru a raționaliza dieta.

Creșterea musculară fără proteine

Se crede că poți construi masa musculară și puterea doar făcând eforturi în timpul antrenamentului. Acest lucru este parțial adevărat. Avantajul exercițiilor intense constă în deteriorarea gravă a suprafeței mușchilor. Aceasta este baza pentru creșterea masei - se formează nevoia de a le crește dimensiunea.
Recuperarea începe imediat după încheierea antrenamentului. Cu toate acestea, este greșit să acordăm prioritate aminoacizilor din proteinele alimentare în acest proces. Țesutul muscular crește sub influența hormonilor! Programul de antrenament stimulează producția acestora prin încărcarea ciclică a fibrelor musculare. Corpul trebuie să le îngroașe.

Rolul testosteronului

Sub rezerva tehnicii recomandate de antrenor în timpul antrenamentului, sarcina de bază merge la mai multe grupe musculare. Acest lucru stimulează eliberarea de testosteron, care, împreună cu factorul de creștere asemănător insulinei (IGF-1), protejează mușchii de suprasolicitare, întărindu-i. Adică, construirea masei musculare este un mecanism de protecție al corpului.




Proteina este folosită de testosteron pentru a îngroșa fibrele tisulare: mușchii nu cresc din cauza leziunilor, ci pentru a proteja împotriva lor. Aceasta explică creșterea uniformă și forma rotunjită. În rest, relieful a fost neuniform în locurile de microtraumatisme.

Rolul cortizolului

Cortizolul este un hormon de stres. Distruge mușchii. Prin urmare, sub stres, o persoană pierde în greutate din cauza scăderii masei musculare.
Orice antrenament este stresant. Cu cât antrenamentul durează mai mult, cu atât corpul produce mai mult cortizol. Prin urmare, un antrenament de durată moderată oferă mușchilor sarcina de bază necesară, dar nu duce la distrugerea acestora.

Caracteristicile antrenamentului fără shake-uri de proteine

Pentru a câștiga masă musculară, trebuie să înțelegeți cum să o faceți corect. Pentru a-l crește, fiecare antrenament ulterior ar trebui să necesite aplicarea a cel puțin un efort mai mare. Așa că organismul se pregătește de fiecare dată pentru sarcina crescută viitoare: greutatea crește, mușchii se îngroașă.
Prin urmare, dacă te angajezi constant în același algoritm, mușchii nu vor crește.
De exemplu:
lucrați numai pe bicepși în fiecare zi;

ocupație cu aceeași greutate;
exerciții izolate (monoarticulare).
În plus, dacă un atlet are probleme cu producerea de testosteron, mușchii nu vor crește. Același lucru este valabil și pentru femei.
Este posibil să câștigi masă musculară fără a mânca proteine? Da. Este posibil să obțineți o ușurare frumoasă fără alimentație sportivă. Cantitatea necesară de proteine ​​va trebui să fie obținută din alimente. Porțiunile vor fi semnificative, dar va fi posibil să faceți fără aditivi și să nu supraîncărcați ficatul încă o dată, provocându-vă rău.

Întrebarea cu privire la beneficiile și daunele proteinelor din sport îi îngrijorează pe oamenii care încep să se antreneze serios sau pur și simplu se străduiesc să-și aducă silueta la ideal. Fără îndoială, importanța proteinelor pentru viața și sănătatea umană nu poate fi supraestimată - ea joacă un rol fundamental în structura și regenerarea țesuturilor și celulelor, iar deficiența acesteia în organism duce la procese distructive.

Un pic despre ce este proteina

În alimentația sportivă, proteinele sunt oferite sub formă de pulbere din care se fac cocktailuri. Ele pot fi luate pe tot parcursul zilei și astfel compensează lipsa de proteine ​​din organism. Pe fiecare cutie de pudră proteică, producătorul indică o matrice de aminoacizi care determină concentrația de nutrienți din produs. Complexele vitamine-minerale, glutamina și creatina sunt adesea adăugate la proteinele sportive, care împreună oferă cel mai înalt nivel de eficacitate a suplimentelor.

15 avantaje incontestabile ale proteinelor sportive

1. Proteina potrivită vă va ajuta să construiți rapid și în siguranță masa musculară slabă și să obțineți performanță atletică maximă.

2. Nu este nimic de prisos în produsul sportiv - este o proteină pură, fără grăsimi și carbohidrați, cu un conținut scăzut de calorii și o compoziție echilibrată de aminoacizi.

3. Proteinele pot satisface senzația de foame mult timp și blochează apariția poftei de mâncare. Acest efect se obține prin scăderea nivelului de zahăr din sânge și creșterea cantității de aminoacizi liberi.

4. Ușor de consumat, un shake proteic este o modalitate excelentă de a merge la serviciu, la drum, acasă sau la sală.

5. Acesta este un produs indispensabil pentru vegetarieni, vegani, precum si pentru acei gurmanzi carora nu le place carnea si fructele de mare. Cu ajutorul proteinelor sportive, puteți obține cu ușurință aportul zilnic necesar de proteine.

6. Simplitate maximă și ușurință în pregătire. Pur și simplu amestecați pudra de proteine ​​cu apă, lapte sau sucul preferat și sunteți gata să vă bucurați de tratarea cu proteine.

7. Proteina sportivă are un nivel ridicat de digestibilitate biologică, nu creează greutate în stomac și nu afectează funcționarea tractului gastrointestinal. Absorbit aproape 100%.

8. Proteinele de înaltă calitate oferă organismului un complex complet de aminoacizi, principalul material de construcție pentru celule și țesuturi.

9. Consumul de proteine ​​din sport va ajuta la normalizarea nivelului de insulină, atât la persoanele sănătoase, cât și la pacienții cu diabet zaharat de tip 2.

10. Pentru sportivi, un shake de proteine ​​este o sursă grozavă de energie, forță și rezistență. Ajută la creșterea eficienței corpului până la limită și aduce rezultatele antrenamentului la un nivel cu totul nou de calitate.

11. Proteinele sunt masa ideală după antrenament, deoarece sunt ușor de digerat, blocând catabolismul și restabilind energia.

12. Suplimentul proteic, spre deosebire de produsele alimentare standard, are o durată lungă de valabilitate. Pudra poate fi întotdeauna luată cu tine pe drum.

13. Producătorii oferă o mare varietate de arome shake-uri de proteine, așa că este ușor să alegi cele mai delicioase: căpșuni, banane, vanilie, ciocolată etc.

14. Proteina din suplimentele sportive este 100% naturală și fiziologică, prin urmare nu provoacă alergii și este rapid absorbită de celule.

15. Proteine ​​sportive cu utilizarea corectă complet sigur pentru sănătate.

5 dezavantaje principale ale proteinelor sportive

1. Proteinele pot provoca o tulburare de alimentatie, mai ales la persoanele intolerante la lactoza. Prin urmare, înainte de a cumpăra, ar trebui să studiați cu atenție compoziția și să acordați preferință izolat sau hidrolizat de proteine ​​din zer.

2. Dacă depășiți în mod regulat doza de proteine, atunci există riscuri de efecte negative asupra ficatului și rinichilor. Persoanele cu boli cronice ale acestor organe ar trebui să aibă grijă să ia suplimente sportive.

3. Proteina sportivă nu conține vitamine și minerale după curățare. Cu toate acestea, mulți producători îmbogățesc în mod specific formula produsului proteic cu substanțe utile.

4. Proteina pure este destul de neplăcută la gust, așa că producătorii îmbunătățesc gustul produsului cu ajutorul îndulcitorilor, coloranților și înlocuitorilor de aromă.

5. Prețul ridicat al proteinelor pentru sport o face inaccesabilă pentru cumpărătorii cu venituri mici. Există un singur sfat aici - monitorizați prețurile din magazinele online și căutați cele mai bune oferte.

În acest articol, vă voi spune dacă este posibil să pompați fără nutriție sportivă =)

Amintiți-vă: suplimentele sportive (nutriția) nu joacă un rol deosebit în construirea musculară.

Înțeleg perfect că mulți oameni sunt complet dezinformați de toate aceste prostii, în stil, sport.pit = o chestie mișto, este ușor să pompați cu alimentație sportivă, nu veți pompa fără alimentație sportivă, sports.pit este baza , etc în acest spirit. O grămadă de oameni care cred că nutriția sportivă este anabolizantă =)

De fapt, alimentația sportivă este o mâncare obișnuită! Da, ai auzit bine, mâncare obișnuită...

Acestea. nutriția sportivă conține aceleași componente ca alimentele obișnuite.

Diferența față de alimentele obișnuite este că alimentele pentru nutriție sportivă sunt conținute într-o formă uscată. Asta e tot.

Aceasta aduce propriile sale avantaje, și anume: comoditate, atât în ​​ceea ce privește absorbția, cât și prepararea.

În rest (din punct de vedere al compoziției) totul este mâncare obișnuită și nimic mai mult.

Prin urmare, a pune întrebări precum cele pe care le avem astăzi pe această temă = fără supărare, ci doar ridicol =)

Prin urmare, răspunsul meu este da, construiește mușchi fără nutriție sportivă = desigur că poți)) Dar! Cu condiția ca totul să fie bine stabilit pentru tine în 3 componente: nutriție, recuperare și antrenament.

Dacă nu ești conștient, aceste 3 componente sunt cele care determină succesul în construirea mușchilor.

Voi spune mai multe, de aceste 3 componente depinde și succesul în pierderea în greutate (arderea grăsimilor).

În general, dacă ai totul corect (corect) conform 3 balene = atunci nu contează deloc dacă iei acolo sau nu un fel de supliment sportiv, tot vei construi mușchi pe corp.

Și totul pentru că aceste 3-balene (componente) sunt de BAZĂ. Din ei totul dansează.

Și groapa de sport este, dimpotrivă, un lucru opțional (opțional). Ea nu este principala. De la sine (orice produs de nutriție sportivă) = nu face absolut nimic. În general. Zero. Gândește-te la aceste cuvinte.

3 balene (componente) despre care ti-am povestit pe scurt = la asta trebuie sa te gandesti. Asta trebuie mai întâi să organizezi (înființat) și să nu te gândești la un fel de borcane pentru sport. Nutriția sportivă este doar suplimente. Nu mai mult ca. Dar aditivii? nu te-ai gandit?

Corect! La dieta principală. Care este dieta principală?

Așa este - acesta este orez, hrișcă, fulgi de ovăz, paste din grâu dur, acestea sunt ouă, piept de pui, carne de vita, peste, lapte, branza de vaci etc. asta este de bază, asta este o dietă de bază.

Iar suplimentele sunt doar suplimente. Ei nu lucrează singuri. Zero simț din partea lor. Așa că uită de toate prostiile pe care ți le-au impus magazinele de sport, mass-media, industria culturismului etc.

Nu te mai îndrăgosti de toate aceste borcane frumos decorate cu bărbați/femei umflați, în relief, care provoacă încântare, admirație etc., multor oameni.

Amintiți-vă: toți acei bărbați/femei încordați, în relief, pompați pe care îi vedeți acolo nu au obținut un astfel de rezultat datorită unui borcan cu un fel de proteine ​​sau altceva acolo)), acest lucru este ridicol, acest lucru se realizează în primul rând loc alimentație adecvată+ antrenament regulat + recuperare și, mai des, steroizi anabolizanți pentru a începe.

Și apar pe bănci pentru că îi ajută, yo-May, să vândă mai bine)). Asta e logica

De asemenea, nu vă lăsați păcăliți de unele articole de acolo, de opiniile oamenilor care difuzează despre nutriția sportivă ca remediu magic, fie sunt interesați să cumpărați (a) ceva de la ei, fie doar un la-ul...

Credeți sau nu ceea ce am spus - decideți, desigur, singur (a), eu spun doar așa cum este. Mult noroc!

Absolut toate informațiile complete (toate secretele, trucurile, cele mai bune practici, toată experiența mea practică și toate cele mai recente date științifice din 2017-2018 privind antrenamentul, alimentația și orice altceva pentru persoane heterosexuale (persoane care nu folosesc steroizi)) = poți obține chiar acum, la cursurile mele:

Mai ales pentru bărbați

Mai ales pentru fete

Cu respect, administrator.

Conţinut:

Este posibil să pompați în sală fără proteine? Cum și cu ce să-l înlocuiți în meniul dvs.

LA anul trecut se discută din ce în ce mai mult despre necesitatea de a lua suplimente sportive și impactul acestora asupra organismului sportivului. În același timp, opiniile sportivilor profesioniști diferă adesea. Unii sunt siguri că este aproape imposibil să pompați fără proteine ​​și alte suplimente nutritive. Alții arată prin propriul exemplu că fără proteine ​​scumpe este foarte posibil. Să luăm în considerare această problemă din unghiuri diferite.

Reflecții asupra subiectului

Dacă se dorește, fiecare sportiv poate obține rezultate bune fără proteine. Să vedem ce ne oferă nutriția sportivă. În primul rând, este proteina animală, care poate fi obținută din produse obișnuite - lapte, carne, ouă, brânză de vaci, brânză și așa mai departe. Prin urmare, pentru a câștiga masă musculară, este necesar să se dea mușchii material de construcții pentru a-i oferi tot ce are nevoie.

Dar aici apar o serie de dificultăți. Pentru o creștere și o dezvoltare de înaltă calitate, un atlet trebuie să calculeze clar cantitatea de proteine ​​care intră în organism. Este destul de dificil să faci acest lucru în cazul alimentelor obișnuite - pe lângă proteine, conține și alte elemente (grăsimi și carbohidrați). În cazul alimentației sportive, este mult mai ușor să faci calcule, să planifici o dietă și, ca urmare, să obții rezultate. Dar dacă aveți timp și sarcina nu este să vă îngrășați rapid, atunci vă puteți descurca fără suplimente sportive.

Instructiuni de folosire

Pe fondul celor de mai sus, apar câteva întrebări: „Cum puteți obține efectul fără proteine?”. Totul este simplu aici - trebuie să fii disciplinat, să crezi în tine și să urmezi câteva recomandări simple:

1. Primul lucru pe care trebuie să vă concentrați sunt exercițiile sistematice în sală. La îndemână ar trebui să existe un program de antrenament de înaltă calitate, elaborat de un antrenor cu experiență, ținând cont de caracteristicile fizicului și de cantitatea de timp liber. Este necesar ca fiecare exercițiu (cel puțin la etapa inițială) să fie efectuat sub supravegherea unui profesionist. Acest lucru este foarte important din punctul de vedere al setarii corecte a tehnicii. Pentru a pompa mai repede, începătorii își supraîncarcă adesea mușchii. greutăți mari. Aceasta este abordarea greșită. Este necesar să creșteți treptat sarcina, de exemplu, în fiecare săptămână de antrenament. O creștere bruscă a greutății este plină nu numai de o încălcare a tehnicii, ci și de răni. Dar chiar și daune minore pot „elimina” procesul de antrenament timp de câteva luni.
2. A doua sarcină este să faci dieta potrivită. Am menționat deja că te poți îngrășa fără alimentație sportivă. Dar pentru aceasta este necesar, cel puțin, să vă amintiți cursul școlar de matematică sau să folosiți un calculator. Deci, să aruncăm o privire la câțiva pași simpli:
   • Mai întâi, calculează cantitatea de calorii de care are nevoie corpul tău pentru a crește masa musculară. Totul este simplu aici - trebuie să vă înmulțiți greutatea cu numărul „40”. De exemplu, ai 80 de kilograme. Deci, 3200 de kilocalorii pe zi vor fi suficiente;
   • în al doilea rând, determinați cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați din dietă. Pentru a pompa cât mai repede posibil și a câștiga masa musculară mult așteptată, este necesar să se distribuie elemente utile în astfel de procent: aproximativ 30% proteine, aproximativ 50% carbohidrați și restul de 20% grăsimi. Se dovedește 30/50/20. Prin urmare, aproximativ 960 kcal sunt proteine, 1600 kcal sunt carbohidrați, iar restul de 640 kcal sunt grăsimi;
   • În al treilea rând, calculați cantitatea necesară nutrienți. Știm că există patru kilocalorii într-un gram de proteine ​​și carbohidrați și nouă kilocalorii într-un gram de grăsime. Se dovedește că puteți pompa bine cu acest raport - 240 de grame de proteine, 400 de grame de carbohidrați și 71 de grame de grăsimi;
   • În al patrulea rând, ridicați alimente pentru consumul zilnic. Ai toate numerele necesare, așa că ne aprovizionăm cu un ghid alimentar, cântare (bucătărie, desigur) și ne apucăm de treabă. Asigurați-vă că pregătiți un caiet în care vor fi introduse toate informațiile necesare.

De îndată ce se formează dieta, nu trebuie să treceți brusc la ea - acesta este un șoc mare pentru organism. Este indicat să intrați în noul regim timp de 1-2 săptămâni pentru ca organismul să se obișnuiască cu noua hrană și cu noul regim.

Poti obtine rezultate doar cu pregatirea corecta a dietei si urmand sfaturile date in articol. Este important să se țină cont de natura diferită a carbohidraților, care sunt „rapidi” și „lenti”. Imediat după oră, este mai bine să luați primul tip de carbohidrați (fructe, dulciuri) - vă vor permite să refaceți energia cheltuită cât mai repede posibil. Puteți mânca imediat proteine ​​foarte digerabile, care se găsesc în lapte, ouă sau pește fiert. În ceea ce privește carbohidrații „lenti” (produse din făină, cereale) și proteinele de lungă digerare (carne de pasăre, brânză de vaci), este mai bine să le consumați dimineața și înainte de culcare.

Când câștigați în masă, acordați o atenție deosebită consumului de apă - ar trebui să intre în organism cel puțin doi litri. În caz contrar, vă puteți confrunta cu deshidratare. În ceea ce privește alcoolul (inclusiv băutura preferată „pâine”), este mai bine să uiți de el.

Dar totuși, dacă doriți să economisiți timp și efort, atunci puteți cumpăra suplimente proteice gata preparate.

Prețuri și de unde să cumpărați proteine

Concluzie

Puteți obține rezultate în culturism fără nutriție sportivă. Dar acest lucru necesită un pic mai mult efort. Dar dacă există un scop, atunci nimic nu este imposibil. Mult noroc.

Pentru mulți oameni, antrenamentul în sală este asociat cu utilizarea diferitelor tipuri de suplimente sportive. Unul dintre cele mai populare suplimente de astăzi este proteinele. Din cauza acestei percepții, oamenii cred adesea în mod eronat că, fără un astfel de supliment în dieta lor, este aproape imposibil să crești masa musculară.

Această opinie este formată și de majoritatea datorită PR-ului activ al proteinelor, amestecurilor proteine-carbohidrați pe diverse resurse de pe Internet, canalelor populare de YouTube și așa mai departe. În articolul de astăzi, vom analiza acest subiect în detaliu și vă vom spune cum să construiți masa musculară fără a o folosi, precum și vă vom spune dacă este necesar să adăugați amestecuri de proteine ​​în dieta dumneavoastră.

Cert este că din cauza campaniei active de PR, suplimentele sportive sunt prea supraevaluate în rândul oamenilor. În realitate, o astfel de nutriție este doar o adăugare obișnuită la dieta principală a unui sportiv și utilizarea sa este complet opțională.

Un program de antrenament bine ales este de mare importanță. Foarte des, sportivii nu își întocmesc corect planul, drept urmare se antrenează multe luni fără progrese palpabile. Pentru a compune corect programul, citiți. Cu toate acestea, alimentația joacă un rol cheie în atingerea acestui obiectiv. Dacă doriți să vă construiți masa musculară, alcătuiți-vă dieta zilnică suficient de competent și respectați regimul.

În cuvinte, totul este destul de simplu, dar în realitate totul este mult mai complicat. După cum știți, pentru a începe eficient să vă îngrășați, este imperativ să creșteți conținutul caloric al dietei de cel puțin o dată și jumătate. Adică, dacă un om normal și sănătos trebuie să consume aproximativ 2000 kcal pe zi, atunci pentru un sportiv care conduce imagine activă viața, trage de fier, îi rupe fibrele musculare, trebuie să consumați aproximativ 2700 kcal pe zi. Cifrele, desigur, sunt aproximative, totul depinde de mulți factori, de exemplu, ce tip de fizic aveți și altele asemenea, dar cred că înțelegeți principiul în sine. Apropo, pentru a calcula cu exactitate de câte kcal aveți nevoie pentru a crește în greutate, vă sfătuiesc să folosiți aici.

Deci despre asta vorbesc. În viața noastră de zi cu zi, nu este atât de ușor să obținem suficiente calorii pentru a susține procesele de recuperare din corpul nostru. În viața oricărei persoane există factori precum munca, studiul, familia, care de multe ori nu permit respectarea regimului. O persoană mănâncă prost, este expusă la diverse situații stresante care duc la catabolism, adică la distrugerea țesutului muscular. Adunăm toți acești factori și, ca rezultat, obținem o regresie a creșterii în masă musculară. Adică, pur și simplu o persoană fie va stagna, fie chiar va pierde în greutate.

În astfel de situații, un astfel de supliment sportiv precum proteinele va fi util. De fapt, pentru a menține conținutul caloric al dietei zilnice, trebuie să consumați proteine ​​pe lângă alimente, ceea ce este foarte convenabil de utilizat. Suficient pentru a lua cu tine, pudră de proteineși apă (puteți amesteca proteina cu chefir, lapte și). La orice oră convenabilă, obțineți tot ce aveți nevoie, turnați proteine, amestecați cu apă și beți, aici aveți o porție de proteine ​​care vă va ajuta în lupta împotriva catabolismului. Aici, desigur, un supliment alimentar este foarte util, așa cum am spus mai înainte, din cauza multor factori, o persoană nu are întotdeauna posibilitatea de a mânca pe deplin și de a obține suficiente proteine, carbohidrați și grăsimi. Toate acestea sunt foarte bune, dar mulți oameni uită că acesta este doar un plus la mâncarea principală. Nu poți bea doar proteine ​​și alte suplimente sportive non-stop și să speri la un rezultat pozitiv. Proteina nu conține acele vitamine, macronutrienți și alte substanțe utile de care avem nevoie nu doar pentru a construi mușchi, ci și pentru existența normală, digestie normală, asigurând munca multor, multe procese din corpul nostru.

PIANA BOGATA PE SUPLIMENTE SPORTIVE

Destul de mulți sportivi fac reclamă la suplimente pentru sport, dar, în realitate, mulți dintre ei se limitează doar la publicitate. De fapt, culturistii profesioniști practic nu folosesc suplimente sportive în extrasezon sau în pregătirea competițiilor. Iată ce spune un culturist cunoscut, proprietarul unei companii de suplimente sportive ( fii atent la asta) Rich Piana:

Este posibil să construiți masa musculară fără probleme fără utilizarea proteinelor, chiar dacă luați în considerare diverși factori, precum: muncă, studiu etc. Acum vom analiza acest subiect mai detaliat.

CUM SĂ CREȘTI MUSCHI FĂRĂ PROTEINE?

După cele de mai sus, cred că înțelegeți că diverse suplimente nutritive, precum proteinele, nu joacă niciun rol în obținerea rezultatului. Pentru a câștiga masă musculară slabă, este suficient să aderați la o dietă, să faceți exerciții intense și să dormiți mult. Să vorbim mai detaliat despre asta și multe alte lucruri.

Să începem cu subiectul nutriției. Acesta este poate unul dintre cei mai importanți factori în extrasezon. S-au scris deja mai mult de un articol pe această temă, pentru a vă familiariza cu ele, vă recomand să mergeți la secțiune.

În primul rând, trebuie să ai grijă să-ți compui corect dieta zilnică pentru a primi zilnic cantitatea potrivită de nutrienți pentru refacere și creștere. În extrasezon, o atenție deosebită trebuie acordată proteinelor și carbohidraților. În ceea ce privește proteinele, acestea ar trebui consumate aproximativ 2-3 grame la 1 kilogram din greutatea ta. Carbohidrații, în schimb, au nevoie de un ordin de mărime mai mult atunci când câștigă în masă, aproximativ 6-7 grame la 1 kilogram din greutatea unui atlet. Iată, numără. Să presupunem că o persoană care vrea să-și dezvolte mușchi cântărește aproximativ 75 de kilograme. Apoi trebuie să consume aproximativ 75x2 = 150 de grame de proteine ​​pe zi și 75x7 = 525 de grame de carbohidrați. Pe baza acestui calcul, trecem la compilarea dietei zilnice.

Trebuie să mănânci de aproximativ 6-7 ori pe zi. Din aceste cifre, calculăm câte proteine ​​și carbohidrați ar trebui să fie într-o masă. Cum arată: 150/6=25 de grame de proteine ​​pe porție ar trebui să fie corpul tău; 525/6=87,5 grame de carbohidrați per porție. Acestea sunt cifre aproximative și le subliniez pentru ca ulterior, după un exemplu gata făcut, să vă puteți calcula corect dieta zilnică.

Acum sarcina este de a compune corect fiecare masă. Ar trebui să fie complet, indiferent dacă este micul dejun sau cină. Pentru a calcula corect totul, vă recomand să utilizați. Acolo puteți alege un meniu, puteți calcula conținutul caloric al dietei și, conform schemei furnizate mai sus, puteți calcula cantitatea corectă de proteine ​​și carbohidrați.

Pe lângă nutrienții enumerați mai sus, nu trebuie să uitați de grăsimi, care sunt și necesare atunci când câștigați în masă. Concentrația lor în dieta zilnică nu trebuie să depășească un procent de 10-20%. Nu te limita prea mult in consumul acestui naturist compus organic. Mănâncă mai mult pește gras, deoarece conține o cantitate mare de acid omega-3 benefic, care este foarte important pentru creșterea musculară, performanța atletică și menținerea altor procese vitale din organism.

Amintiți-vă, întregul scop al câștigului de masă este că începi să crești doar atunci când mai mulți nutrienți intră în organism, mai multe calorii decât cheltuiești într-o zi.

Am revizuit regulile standard pe care trebuie să le respecte absolut orice persoană care dorește să-și dezvolte mușchi. Acum, în ceea ce privește proteinele. Fără utilizarea suplimentelor sportive, puteți crește și fără probleme. Trebuie doar să-ți organizezi corect rutina zilnică și să pregătești tot ce ai nevoie. Vă recomandăm să cumpărați recipiente speciale pentru alimente unde puteți pune totul produse necesare să mănânce și să umple rezervele de nutrienți.

CONCLUZII

Planifică-ți ziua. Chiar dacă nu ai timp, muncești. Fiecare întreprindere sau companie are un timp special alocat pentru angajați atunci când aceștia pot lua masa în liniște. Foloseste-l. Pe unități de învățământÎn general, tac, pentru că există o pauză la fiecare oră și jumătate, poți să ieși în siguranță și să mănânci.