Dieta cu proteine ​​pentru pierderea in greutate timp de 2 saptamani. Dieta cu proteine ​​pentru pierderea in greutate. Ce caracteristici are săptămâna proteinelor?

Pentru a pierde în greutate, toată lumea caută cele mai bune modalități de a scăpa de kilogramele în plus. Una dintre cele mai eficiente metode este considerată a fi o dietă cu proteine ​​timp de 14 zile, care limitează consumul de grăsimi și carbohidrați. Neprimind suficient din ele, organismul începe să-și folosească propriile depozite, care ne adaugă greutate.

Particularitatea acestei greve a foamei este durata acesteia. De obicei, ei recomandă să slăbești într-o săptămână, dar aici sunt două deodată. Nu mulți vor supraviețui, dar cei care ajung până la capăt vor putea în cele din urmă să-și schimbe întreaga garderobă cu câteva mărimi mai mici.

Opțiuni de meniu

Este dificil să creezi un meniu pentru 14 zile pentru o dietă cu proteine, deoarece există puține rețete de feluri de mâncare potrivite pentru aceasta. Priviți două opțiuni: poate că una dintre ele vă va potrivi în totalitate, sau poate le veți combina. Acest lucru nu este interzis. Principalul lucru este să mențineți proporțiile și să nu permiteți grăsimi și carbohidrați în dieta dvs. (doar cea mai mică parte).

Prima zi

• Gustare la prânz: un măr (pentru o astfel de dietă trebuie să fie verde).
• Luăm prânzul: întâi - supă cremoasă de broccoli (200 g), al doilea - dovlecel copt cu brânză (100 g). Shake de proteine.
• Gustare de după-amiază: iaurt (100 ml).
• Cina: curcan la gratar (150 g).

A doua zi

• Luăm prânzul: în primul rând - proteină okroshka (200 g), al doilea - ton la abur (100 g). Shake de proteine.
• Luați o gustare de după-amiază: chefir (100 ml).

A treia zi

• Mic dejun: 3 bucăți de proteine ​​fierte. Cafea tare (50 g).
• Luăm prânzul: întâi - supă piure cu spanac (200 g), al doilea - ardei umpluți cu broccoli (100 g). Shake de proteine.
• Avem o gustare de după-amiază: lapte copt fermentat (100 ml).
• Cina: legume la gratar (200 g).

A patra zi

• Mic dejun: salata de la bastoane de crab(100 g). Cafea tare (50 g).
• Luăm prânzul: întâi - supă proteică cu tărâțe (200 g), al doilea - salată de legume (100 g). Shake de proteine.
• Cina: carne de vita la cuptor cu usturoi (200 g).

A cincea zi

• Mic dejun: omletă cu proteine ​​(100 g). Cafea tare (50 g).
• Gustare la prânz: 2 kiwi.
• Luăm prânzul: în primul rând - supă proteică de pește (200 g), a doua - file de pui, copt în chefir (100 g). Shake de proteine.
• Cina: cotlet de peste (200 g).

A șasea zi

• Mic dejun: brânză de vaci cu mărar tocat (100 g). Cafea tare (50 g).
• Luăm prânzul: întâi - supă piure cu gălbenuș (200 g), al doilea - carne de vită la cuptor în smântână (100 g). Shake de proteine.
• Gustare de după-amiază: iaurt (100 ml).
• Cina: omletă cu brânză de vaci (200 g).

A șaptea zi

• Mic dejun: 2 oua fierte. Cafea tare (50 g).
• Avem o gustare la prânz: un măr (ar trebui să fie verde la un astfel de meniu).
• Luăm prânzul: întâi - supă cu vinete și fasole (200 g), al doilea - pui gătit în sos de legume (100 g). Shake de proteine.
• Luați o gustare de după-amiază: chefir (100 ml).
• Cina: rulouri cu brânză de vaci (200 g).

A opta zi

• Gustare la prânz: portocale.
• Luăm prânzul: întâi - supă cu pui și sparanghel (200 g), al doilea - puf de file de pui (100 g). Shake de proteine.
• Avem o gustare de după-amiază: lapte copt fermentat (100 ml).
• Luăm cina: calmar umplut(200 gr).

A noua zi

• Mic dejun: brânză de vaci cu mărar tocat (100 g). Cafea tare (50 g).
• Gustare la prânz: grapefruit.
• Luăm prânzul: întâi - supă de legume cu pui (200 g), al doilea - salată de ou (100 g). Shake de proteine.
• Avem o gustare de după-amiază: brânză tare (100 g).
• Luăm cina: caserolă cu brânză de vaci(200 gr).

A zecea zi

• Mic dejun: salata cu fructe de mare (100 g). Cafea tare (50 g).
• Gustare la prânz: 2 mandarine.
• Luăm prânzul: întâi - supă cu chifteluțe (200 g), al doilea - salată cu sparanghel (100 g). Shake de proteine.
• Avem o gustare de după-amiază: brânză de vaci cu mărar tocat (100 g).
• Cina: curcan la gratar (200 g).

A unsprezecea zi

• Mic dejun: omletă cu proteine ​​(100 g). Cafea tare (50 g).
• Gustare la prânz: 2 kiwi.
• Luăm prânzul: întâi - somon cu lapte (200 g), al doilea - dovlecel copt cu brânză (100 g). Shake de proteine.
• Gustare de după-amiază: iaurt (100 ml).
• Cina: cheesecake (200 g).

A douăsprezecea zi

• Mic dejun: 2 oua omleta. Cafea tare (50 g).
• Gustare la prânz: 50 de grame de ananas.
• Luăm prânzul: întâi - supă orientală de somon roz (200 g), al doilea - pește la aburi (100 g). Shake de proteine.
• Luați o gustare de după-amiază: chefir (100 ml).
• Cina: omletă cu proteine ​​(200 g).

A treisprezecea zi

• Mic dejun: 3 bucăți de proteine ​​fierte. Cafea tare (50 g).
• Gustare la prânz: portocale.
• Luăm prânzul: întâi - supă de ouă (200 g), al doilea - curcan copt cu brânză (100 g). Shake de proteine.
• Avem o gustare de după-amiază: lapte copt fermentat (100 ml).
• Cina: salata cu fructe de mare (200 g).

A paisprezecea zi

• Mic dejun: brânză de vaci cu mărar tocat (100 g). Cafea tare (50 g).
• Gustare la prânz: 2 kiwi.
• Luăm prânzul: în primul rând - proteină okroshka (200 g), al doilea - păstrăv copt (100 g). Shake de proteine.
• Avem o gustare de după-amiază: brânză tare (100 g).
• Luăm cina: tocană de legume cu carne de vita (200 g).

A doua versiune a dietei proteice oferă un tabel cu același meniu zilnic detaliat timp de două săptămâni. Îl poți folosi.

Acest meniu zilnic pentru o dietă cu proteine ​​de 2 săptămâni este foarte convenabil. Nu te vei încurca în ceea ce privește ordinea felurilor de mâncare, deoarece acestea mai trebuie repetate în acest timp. Și rețetele detaliate care indică ingredientele și instrucțiunile de gătit vă vor ajuta să le pregătiți corect.

Rețete

Chiar și cea mai simplă dietă cu proteine ​​pentru 14 zile este de neconceput fără mese calde. Cu toate acestea, unele meniuri disponibile online le ignoră complet. Acest lucru este fundamental greșit, deoarece la sfârșitul unui astfel de post puteți avea probleme digestive grave. Supele proteice, precum felurile principale și salatele, nu sunt greu de preparat - mai ales dacă aveți mai multe rețete detaliate la îndemână.

Salate

Reteta Salata Oua

Ingrediente:

• 1 ceapă;
• 4 oua fierte moi;
• 200 de grame de piept de pui, prefiert;
• 200 de grame de calmar deja fiert;
• 10 grame de muștar pudră.

Preparare:

1. Puneți ouăle într-un recipient muștar pudră, ceapă. Se macină cu un blender.
2. Tăiați pieptul în cuburi mici, de preferință calamarul în inele.
3. Combinați toate ingredientele.
4. Amesteca.

Reteta de salata de sparanghel

Ingrediente:

• 400 g sparanghel;
• 15 grame de nuci de pin;
• 15 grame de iaurt;
• oregano, busuioc;
• 2 castravete proaspăt lungime medie;
• 400 g piept de pui prefiert.

Preparare:

1. Înfășurați sparanghelul în folie și coaceți până când sunt gata într-un cuptor preîncălzit la 200°C.
2. Amestecați nucile, condimentele, iaurtul într-un blender.
3. Treceți castraveții printr-o răzătoare fină.
4. Se amestecă toate ingredientele.

Primele cursuri

Reteta supa de spanac

Ingrediente:

• 2 oua prefierte;
• 350 g piept de pui;
• 350 de grame de spanac (de preferință congelat);
• 100 ml lapte;
• sare.

Preparare:

1. Tăiați pieptul în fâșii.
2. Se toarnă apă fiartă peste el și se fierbe până la fiert complet.
3. Scoateți puiul din bulion.
4. Se pune spanacul acolo și se fierbe.
5. Adăugați toate celelalte ingrediente la el.
6. Bateți într-un blender.

Reteta de supa de chiftelute

Ingrediente:

• 400 de grame de file de pui suculent;
• 4 albusuri prefierte;
• 20 de grame de tărâțe de ovăz;
• ceapa de marime medie;
• 3 litri de bulion de legume de telina;
• 4 tulpini proaspete de telina;
• 400 g fasole verde (congelata);
• 2 ardei grasi.

Preparare:

1. Treceți fileul și ceapa printr-o mașină de tocat carne.
2. Adăugați tărâțe, albușuri bătute spumă și formați chifteluțe.
3. Se toacă legumele, se pune în bulion, se fierbe până la fierbere.
4. Adăugați chiftele, gătiți până când sunt gata.

Cursuri secunde

Reteta de omleta cu abur

Ingrediente:

• 200 g spanac;
• 2 ouă crude;
• 50 ml lapte;
• piper, sare.

Preparare:

1. Bate ouăle. Adăugați condimente la ele.
2. Adăugați lapte.
3. Pune toate acestea într-un borcan termorezistent de un litru. Puneți-l într-o cratiță cu apă.
4. Gătiți într-o baie de aburi timp de cel mult o jumătate de oră.

Rețetă de pui înăbușit în chefir

Ingrediente:

• 800 de grame de file de pui bun;
• 100 ml chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
• 100 ml apă curată;
• 1 ceapă;
• sare, piper

Preparare:

1. Amestecați chefirul cu apă.
2. Se spală fileul, se taie fâșii, se condimentează cu sare și piper.
3. Puneți într-un recipient adânc.
4. Se toarnă chefir.
5. Se lasa la frigider jumatate de ora.
6. Se fierbe fără ulei într-o tigaie pe ambele părți.

Cu astfel de rețete, cea mai simplă dietă proteică timp de 14 zile se va transforma într-o adevărată sărbătoare a gustului și va aduce doar plăcere. În același timp, nu trebuie să uităm de scopul ei - de a pierde kilogramele în plus și de a intra în formă. Și pentru a face acest lucru, nu este suficient să creezi un meniu și să urmezi o dietă. Încă trebuie să respectați câteva recomandări foarte importante.

Pentru a vă asigura că dieta cu proteine ​​pentru pierderea în greutate timp de 14 zile dă rezultate bune și nu dezamăgește, urmați sfaturi utile specialişti. Cei care cred că este suficient să urmeze cu strictețe meniul alcătuit și kilogramele vor dispărea de la sine se înșală profund. Au nevoie de ajutor, mai ales având în vedere că organismul va trebui să se descurce fără carbohidrați și grăsimi timp de 2 săptămâni întregi. Iată ce trebuie să faci pentru a realiza acest lucru.

1. Consultați-vă medicul pentru a vedea dacă o dietă cu proteine ​​timp de 2 săptămâni este contraindicată pentru dvs.
2. Confirmați-vă meniul cu un nutriționist și ajustați-l dacă este necesar.
3. Nu mâncați cu 4 ore înainte de a merge la culcare.
4. Durata somnului ar trebui să fie de cel puțin 8 ore. În același timp, trebuie să te culci înainte de ora 23.00, pentru ca organismul să aibă timp să se odihnească și să capete putere înainte de o nouă zi de post.
5. Pe parcursul a 2 săptămâni de dietă, luați multivitamine.
6. Încearcă să stai mai mult aer curat si mergi.
7. Lasă exercițiile de forță și antrenamentele cardio până la vremuri mai bune.
8. Nu doar o dietă cu proteine ​​te va ajuta să slăbești în aceste 14 zile, ci și imagine activă viaţă. Mergeți pe bicicletă, mergeți la înot, mergeți la modelaj sau aerobic.
9. Nu uitați să vă numărați caloriile în fiecare zi. Tot ceea ce mănânci în timpul zilei trebuie cheltuit imediat.
10. Meniul dietei cu proteine ​​pentru 14 zile conține foarte puțin lichid. Prin urmare, bea mai multă apă curată pentru ca metabolismul să nu fie perturbat.
11. Principalele contraindicații pentru această metodă de slăbire sunt problemele renale și vârsta peste 55 de ani.
12. De îndată ce vă simțiți rău (amețit, corpul devine moale, performanța scade, apare letargia), includeți câțiva carbohidrați în meniu. Nimic rău nu se va întâmpla dacă într-o zi a dietei mănânci porumb sau terci de fulgi de ovăz la micul dejun.

În unele momente va fi dificil să te schimbi, deoarece acestea se referă la modul obișnuit de viață, care va trebui schimbat. Dar acest lucru este în bine: tu însuți vei observa în curând cum începi să slăbești și, în același timp, să te simți complet diferit - mai vesel și mai proaspăt. Așadar, câte kilograme îți permite o dietă eficientă cu proteine ​​să slăbești timp de 14 zile dacă rămâi cu ea până la capăt?

Rezultate

Cu un meniu de proteine ​​timp de 2 săptămâni ca parte a acestei diete, puteți pierde în greutate în diferite moduri. Rezultatele vor depinde de alimentația adecvată, stilul de viață, exercițiile fizice, atitudinea pozitivă și bolile existente. Dacă nu părăsiți niciodată cursa în aceste 14 zile, urmând toate recomandările nutriționiștilor, cifra prețuită de pe cântar poate fi cu 10 kg mai puțin, ceea ce este un indicator excelent. Principalul lucru este să-l mențineți și să nu luați din nou în greutate, căruia îi place să crească foarte repede după ruperea grevei foamei.

Opțiunile de meniu prezentate pentru dieta cu proteine ​​pentru 2 săptămâni vă permit să evaluați în avans propria putere. Privește-l cu atenție și răspunde sincer la întrebarea: ai curajul să renunți la alimentele dulci și sărate pentru o perioadă atât de impresionantă? Ar putea merita să te testezi în .

O dietă cu proteine ​​de două săptămâni vă va ajuta să pierdeți rapid și fără efort 4 până la 8 kilograme de exces de greutate. Există mai multe tipuri de diete cu proteine. Dieta Atkins este considerată cea mai populară și eficientă, ceea ce a atras multe vedete de la Hollywood. Eficacitatea ridicată a acestei metode a fost deja apreciată de Jennifer Aniston, Brad Pitt și Geri Halliwell. Dieta cu proteine ​​îi va mulțumi pe cei pentru care nu este greu să renunțe la făină și dulciuri și pe toți cei care pur și simplu nu își pot imagina viața fără preparate din carne și pește. Urmarea dietei este destul de simplă: renunțăm la carbohidrați și grăsimi (paste, cartofi, cereale, făină, dulciuri) și ne sprijinim pe alimente proteice cât putem (carne slabă, ouă, pește, lactate cu conținut scăzut de grăsimi). Legumele și fructele sunt și ele prezente în dietă, dar cantitatea lor nu este comparabilă cu cantitatea de proteine ​​consumată. Dar este totul la fel de roz și inofensiv pe cât pare la prima vedere?

Rezultatele regimului de slăbire „proteină”.

la conținut

Cum funcționează dieta cu proteine?

Absorbând exclusiv proteinele în exces, nu ne este foame, dar pentru funcționarea normală, proteinele singure nu sunt suficiente pentru organism - are nevoie de grăsimi și carbohidrați. Dacă nu vin din afară, începe să-i caute în rezerve interne. În primul rând, se folosesc rezervele de carbohidrați. În același timp, este îndepărtat din corp excesul de lichid, care contribuie și la pierderea în greutate. Apoi organismul începe să consume proteinele conținute în mușchi și abia după aceea începe descompunerea grăsimilor. Pierderea în greutate este inevitabilă! Datorită abundenței de proteine ​​din dietă, consumul de proteine ​​​​în mușchi este compensat, astfel încât kilogramele în plus sunt pierdute fără pierdere, sau chiar cu câștig, masa musculara.

la conținut

Avantajele unui meniu de proteine

• Principalul avantaj al dietei cu proteine ​​este că este garantat să funcționeze și destul de repede.
• Este tolerat relativ ușor, fără o senzație dureroasă de foame.
• Mâncarea va fi dezechilibrată, dar variată. De fapt, nu va trebui decât să renunți la dulciuri și la unele tipuri de garnituri.
• Dieta este de scurtă durată, concepută pentru doar 14 zile, și se recomandă să o efectuați nu mai mult de o dată pe an.
• Dacă îți organizezi cu înțelepciune dieta după ce ai terminat dieta, kilogramele pierdute nu se vor întoarce curând.

la conținut

Dezavantajele unei diete cu proteine

• Nutriția pe o dietă proteică nu poate fi numită completă și echilibrată, deoarece organismul nu primește suficiente grăsimi și carbohidrați, dar și vitaminele și microelementele de care are nevoie, acizi grași. Și asta înseamnă oboseală crescută, iritabilitate, tulburări de somn, păr tern, unghii fragile și ten palid.
• Dieta cu proteine contraindicat pentru probleme de rinichi, boli sistemul digestiv(disbacterioză, colită, pancreatită cronică, sindrom de colon iritabil) și gută.
• Nu este recomandat vârstnicilor și nici oameni grasi, deoarece proteinele, prin creșterea coagulării sângelui, cresc riscul formării de cheaguri de sânge în vasele de sânge.

Cu toate acestea, toate dezavantajele dietei cu proteine ​​sunt în mare parte compensate de durata sa scurtă. Principalul lucru este să urmați cu strictețe dieta, să nu „stați” pe proteine ​​mai mult de două săptămâni pe an și să beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi!

la conținut

Meniu de dieta cu proteine ​​pentru pierderea in greutate

la conținut

Prima opțiune de dietă cu proteine

Mic dejun

Cu 15-20 de minute înainte de masă, beți 200 ml (pahar) de apă la temperatura camerei.

Cafea neîndulcită cu lapte 0,5% grăsime sau ceai.

O brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (în primele zile vă puteți permite câteva brânzeturi de vaci) sau iaurt cu conținut scăzut de calorii (nu mai mult de 80 kcal la 100 g).

După câteva ore, bea 1-2 pahare de ceai verde cu mentă.

La trei ore după micul dejun mâncăm un măr, portocală, peră sau mai multe prune.

Cină

Cu 15-20 de minute înainte de masă, bea un pahar cu apă curată la temperatura camerei. Apoi alegeți una dintre cele trei opțiuni:

• 100 g vițel la cuptor sau la grătar (fără sare sau ulei!), orez sălbatic fiert cu sos de soia, salata de la castraveți proaspeți si frunze de salata verde, asezonate cu ulei de masline si zeama de lamaie. Puteți folosi piper sau muștar, dar fără sare!

• Două căluțe mici de supă de pește cu câteva felii de pâine integrală, 2 roșii, ceai cu fructe uscate, mandarine.

• 150 g de pește la abur sau la grătar cu orice garnitură de la prima și a doua opțiune.

La o oră și jumătate după prânz, poți bea o ceașcă de ceai verde cu mentă.

Gustare de după-amiază

măr verde, câteva legume proaspete și un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Cină

Ca de obicei, nu uita să bei un pahar cu apă înainte de masă. Apoi alegeți:

• 250 g pui la cuptor, fara grasime, piele, sare si ulei. În loc de garnitură - grapefruit, care se potrivește foarte bine cu puiul.

• 200 g vițel la cuptor cu usturoi, 300 g conopidă înăbușită sau broccoli. Înăbușiți varza în ulei de măsline și sos de soia și bateți oul cu câteva minute înainte de a fi gata.

• Salată de inele de calmar fierte, 2 linguri. porumb si oua tocate marunt, asezonate cu ulei de masline si sos de soia, ceapa sau usturoi, 500 g de creveti fierti, cateva linguri de orez salbatic.

• 150 g de peste la cuptor (fara sare si ulei), ou fiert tare, salata de rosii proaspete, castraveti, ardei gras si nuci de pin.

La desert, puteți mânca câteva inele de ananas.

Valoarea energetică Alimentele consumate pe zi nu trebuie să fie mai mici de 1200 kcal!!!

la conținut

A doua versiune a dietei cu proteine

Prima săptămână

• luni

Mic dejun: o ceașcă de cafea neagră neîndulcită.

Pranz: cateva oua fierte tari, salata de varza fiarta cu ulei de floarea soarelui sau de masline, un pahar de suc de rosii fara sare.

Cina: copt, fiert, abur sau peste prajit, fără restricții de cantitate.

• marţi

Pranz: peste fiert sau aburit, salata de legume proaspete cu ulei de masline sau de floarea soarelui.

Cina: 250 g de vitel sau vita fiarta, un pahar de chefir.

• miercuri

Mic dejun: cafea neagră neîndulcită cu biscuiți de pâine de secară.

Pranz: dovlecei mari prajiti in ulei vegetal, mere verzi.

Cina: cateva oua fierte, salata de varza fiarta cu ulei de floarea soarelui sau de masline, 200 g carne de vita fiarta.

• joi

Pranz: salata de trei morcovi mari fierti, rasi fin si asezonati ulei vegetal, 15 grame de orice brânză tare, ou crud.

• vineri

Mic dejun: câțiva morcovi cruzi rasi, asezonați cu suc de lămâie.

Pranz: peste fiert, copt sau la abur, un pahar de suc de rosii.

Cina: orice fructe sau fructe de pădure, cu excepția strugurilor dulci și a bananelor.

• sâmbătă

Mic dejun: doar cafea neagră fără zahăr.

Prânz: pui fiert, morcov proaspăt și salată de varză.

Cina: 2 oua fierte tari, morcovi proaspeti rasi, asezonati cu ulei de masline sau de floarea soarelui.

• duminică

Mic dejun: ceai neîndurat sau verde.

Pranz: 250 g de vitel sau vita fiarta, fructe proaspete.

Cina: cina în orice zi, cu excepția celei de-a treia.

A doua săptămână a dietei cu proteine

Meniul celei de-a doua săptămâni presupune aceeași dietă ca și meniul primei săptămâni, doar în ordine inversă, adică. meniu luni - duminica, marti - sambata, miercuri - vineri etc.

Dacă odată ce ai pășit pe cântar, ți-ai dat seama că este timpul să preiei în sfârșit controlul asupra excesului de greutate, dar, după ce ai evaluat posibilitățile, ai decis că nu ești pregătit să mori de foame, atunci cea mai bună soluție în situația ta ar fi o dieta proteica timp de o saptamana, doua sau chiar o luna, satioasa si in acelasi timp sanatoasa pentru silueta ta. Ce opțiuni oferă dietetica modernă?

Caracteristicile dietelor proteice

Alimentele proteice sunt acea componentă a dietei care, cu un conținut relativ scăzut de calorii, dă o senzație de sațietate. Prin urmare, la o dietă cu proteine, nu vei suferi de foame, cu excepția faptului că va fi greu din punct de vedere psihologic să tolerezi lipsa zahărului și a dulciurilor din alimentația ta. În fiecare zi vei pierde în greutate, dar nu prin reducerea masei musculare, deoarece proteinele sunt elementul principal de construcție a țesutului muscular.

Dar dietele proteice au și dezavantaje, iar cu cât dieta durează mai mult, cu atât este mai probabil să apară. De exemplu, excesul de proteine ​​din dieta pune o presiune asupra rinichilor, nu este recomandat celor care sufera de pielonefrita sau alte boli de rinichi. Dieta ajută la eliminarea excesului de lichid și calciu, astfel încât efectele sale secundare pot include părul și unghiile fragile, precum și pielea uscată.

Pentru a compensa aceste neajunsuri, dietele proteice pe termen lung necesită o serie de adaosuri de carbohidrați-grăsimi la dietă, precum și un regim de băut crescut și aportul de complexe vitamine-minerale.

Șapte zile este timp optim, timp în care poți slăbi 3-5 kg, dar tot nu simți niciunul efecte secundare diete. Prin urmare, meniul dietei cu proteine ​​pentru o săptămână nu conține practic grăsimi și carbohidrați, dar include în plus și fibre. Meniul pe care il oferim mai jos foloseste un sistem intensiv de slabire cu aport alimentar limitat.

Prima zi

Pentru micul dejun, meniul de dietă cu proteine ​​pentru săptămână recomandă de fapt un sandviș făcut din pâine integrală și o felie de carne de vită fiartă cu o greutate de 150 g. Puteți spăla acest lucru cu ceai fără zahăr. La prânz se recomandă aceeași felie de vită și 200 g de salată din legume fără amidon. Pentru o gustare de după-amiază, puteți mânca un pahar de iaurt natural, o felie de brânză albă și o roșie. Pentru cina se pregateste peste aburit (100 g) si o portie de 200 g salata de legume.

A doua zi

Pentru micul dejun, luați o jumătate de pachet de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (150 g) și o ceașcă de ceai verde. La prânz se fierb 200 g carne de vită și legume. Gustarea de după-amiază constă dintr-o jumătate de măr și un pahar de căpșuni. La cină puteți mânca 150 g de pește fiert și 100 g de legume proaspete.

A treia zi

La micul dejun, meniul de dieta cu proteine ​​pentru saptamana ofera o portie de 200 g de pui, un mar si o cana de ceai. Pentru prânz - 150 g de fasole fiartă și 200 g de salată de legume de sezon. După-amiaza puteți lua o gustare cu un pahar de zmeură și aceeași cantitate de chefir cu un conținut de grăsime de 1%. Pentru cină sunt destinate o felie de carne de vită fiartă cântărind 150 g și aceeași cantitate de salată de varză.

A patra zi

La micul dejun bem un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi cu prăjituri dietetice. Pentru prânz pregătim 150 g de pui și un măr. Gustarea de după-amiază constă din două mandarine și un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. La cină mâncăm 200 g de pește fiert și 100 g de legume.

A cincea zi

Meniul de dieta cu proteine ​​pentru saptamana recomanda consumul a 150 g carne de vita cu un mar si o portie de ceai la micul dejun. Pentru prânz gătim 200 g de pește cu o felie de pâine integrală. O gustare include un pahar de afine și aceeași cantitate de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. La cină mai mâncăm 100 g de pește și 200 g de salată de legume proaspete.

A șasea zi

Masa de dimineață constă dintr-o jumătate de pachet de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și ceai verde. Zaharul este exclus. Prânzul constă din 200 g de fasole înăbușită și 100 g de legume proaspete. O gustare poate fi făcută dintr-o portocală și câteva kiwi. Pentru cină din nou pește în cantități de 100 g și 150 g salata proaspata din legume.

A șaptea zi

Pentru micul dejun, meniul dietei cu proteine ​​pentru săptămână include un pahar de lapte și două Prajituri de post. Pentru prânz - 200 g carne de vită, 100 g salată. Gustarea constă din 200 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, verdeață și castraveți. Și pentru cină puteți găti supă în bulion de carne cu legume, mâncați 100 g de carne de vită slabă și o bucată de pâine.

Din când în când, puteți înlocui carnea de vită cu miel sau părți slabe de file de porc. Pentru salate de legume puteți folosi sfeclă, castraveți, roșii, varză (inclusiv varză murată), ardei gras, morcov.

Dieta cu proteine ​​timp de 2 saptamani

Va fi mult mai dificil să ții o dietă cu carbohidrați limitati timp de două săptămâni decât în ​​cazul unei diete cu proteine ​​timp de o săptămână. Prin urmare, dacă planificați această opțiune de dietă, se adaugă varietate în meniu: se adaugă o a doua gustare între micul dejun și prânz, precum și o porție suplimentară de mâncare cu 2 ore înainte de culcare. Astfel, obții o dietă densă de 6 mese pe zi, care nu îți va permite să simți o foame constantă.

Când țineți o dietă cu proteine ​​timp de 2 săptămâni, puteți alege următoarele opțiuni de masă ca gustare între micul dejun și prânz:

• ou și salată de varză;
• salată de varză și mazăre verde (150 g), o felie de pâine;
• ou, măr, două kiwi;
• ou, 50 g branza;
• un măr sau portocală;
• 150 g branza de vaci.

Ca masă suplimentară cu 2 ore înainte de culcare în timpul unei diete cu proteine ​​timp de 2 săptămâni, puteți utiliza următoarele opțiuni:

4,6 din 5 (7 voturi)

Svetlana Markova

Frumusețe - cum bijuterie: cu cât este mai simplu, cu atât este mai prețios!

16 mar 2017

Conţinut

Din supraponderali– nu este un indicator al sănătății excelente la o persoană, ci dimpotrivă. Kilogramele suplimentare indică faptul că există o defecțiune în organism și nu funcționează corect. Dietele special dezvoltate de nutriționiști vă vor ajuta să faceți față problemei. Cea mai eficientă și eficientă dintre ele este proteinele.

Dieta cu proteine ​​pentru pierderea in greutate

O dietă constând din alimente cu un conținut ridicat de proteine ​​este o dietă proteică pentru pierdere rapidă în greutate. Dar înseamnă și control strict și limitare a aportului de carbohidrați și grăsimi. În timpul acesta dieta eficienta organismul elimină intens lichidele și calciul. Cu o astfel de dietă, o sarcină mare este pusă pe rinichi și, ca urmare, o persoană poate avea piele uscată, păr plictisitor și unghii casante.

Pentru a rămâne hidratat și a rămâne bine, ar trebui să bei multă apă purificată, așa cum este indicat în tabelul de aport de lichide. Nu va fi de prisos să luați vitamine. Combinația dintre o dietă adecvată și echilibrată și exerciții fizice vă permite să obțineți un efect colosal. Nu este necesar să te antrenezi în sală de exerciții simple care îți vor lua o jumătate de oră din timpul tău. O dietă cu proteine ​​timp de 2 săptămâni îți poate transforma complet silueta.

Avantajele unei diete cu proteine

Această dietă are multe avantaje. Principalele avantaje ale unei diete cu proteine:

• Satisface foamea pe termen lung. Proteina este un element complex, organismul are nevoie de timp și putere pentru a o digera. Acesta este motivul pentru eliminarea senzației de foame timp de câteva ore.
• O dietă echilibrată te ajută să nu îngrași kilograme, ci să le pierzi rapid.

Dezavantajele unei diete cu proteine

Există dezavantaje ale unei diete cu proteine:

• după terminarea dietei, este ușor să recurgi la alimente cu carbohidrați (produse din făină, paste);
• starea unghiilor și a părului se poate înrăutăți;
• Dieta provoacă schimbări frecvente de dispoziție.

Ce poți mânca într-o dietă cu proteine?

Lista alimentelor pe care le puteți consuma într-o dietă proteică include următoarele ingrediente principale:

• Mâncăruri din carne de pasăre, iepure, vițel, vită, miel. Puteți găti carnea după diverse rețete: la abur, la fiert, la fiert, la prăjit fără ulei.
• O varietate de pește slab. Alege soiuri la discreția ta, este o chestiune de gust.
• Ouă de pui sau prepeliță bogate în proteine.
• Legume (totul în afară de cartofi). Se pot lua proaspete sau în amestecuri congelate. Gătiți supe cu ele, prăjiți, tocană, acordați preferință verdețurilor și varzei - alb, conopidă, varză de Bruxelles.

O dietă cu proteine ​​- este mai bine să pregătiți un meniu cu 14 zile în avans - nu ar trebui să fie sucarată. Dieta poate fi diluată consumând următoarele produse: conserve de pește, untură ușor sărată, cârnați de calitate superioară, ciocolată neagră, fructe cu moderație. Rosiile au un rol deosebit: contin licopen, de care organismul nostru are nevoie. Salatele trebuie asezonate cu suc de lamaie, seminte de in sau ulei de masline. În timpul unei diete stricte, puteți folosi diferite condimente. Este necesar să se limiteze sarea.

Este interzisă utilizarea:

• cartof;
• produse de panificatie;
• terci, paste;
• orice băuturi dulci;
• băuturi alcoolice.

Meniu de zi cu proteine

După pierderea în greutate cu succes, trebuie să vă mențineți în formă cu ajutorul eficient zile de post. Se tin o data pe saptamana acasa, in aceasta zi se consuma doar alimente proteice. Nu uitați să beți aproximativ doi litri de lichid fără zahăr. Aveți voie să mâncați legume, crude, fierte sau înăbușite. Mâncarea are loc la fiecare 4-5 ore. Există mai multe tipuri de zile de post:

• Zi de post pe carne. Pentru o zi poți mânca doar carne slabă, fiartă sau înăbușită. Trebuie împărțit în porții egale și consumat pe tot parcursul zilei. Poți să-ți potoli foamea cu legume cu conținut scăzut de calorii (rosii, varză, castraveți). Seara, dacă doriți, aveți voie să beți 250 de grame de chefir cu 1% conținut de grăsime.
• Potrivit recenziilor, o zi pe kefir este cea mai populară și eficientă. Trebuie să bei un litru și jumătate de chefir pe zi. Dieta poate fi variată cu mere în cantitate de 3-5 bucăți. Dar nu trebuie să uitați să beți multă apă.
• O zi de post pește este foarte asemănătoare cu o zi de post pe carne. Pentru aceasta puteți lua merluciu, somon, pelengas, somon roz și crap argintiu. Meniul pentru o zi cu proteine ​​este format din 600 de grame la alegere pește delicios. Consumul de apă cu lămâie sau apă cu ghimbir va ajuta în lupta împotriva foametei. Îți poți începe dimineața cu ceai verde.

Tipuri de dietă proteică

Există o varietate de opțiuni de dietă cu proteine. Durata unei astfel de diete variază de la 5 la 14 zile. Accelerată și cale rapidă pierdere în greutate – dieta cu proteine ​​timp de cinci zile. Se utilizează dacă trebuie să slăbiți rapid în exces. Principalele produse din această dietă bogată în proteine ​​sunt:

• carne, de preferat file de pui;
• produse lactate fermentate și lapte;
• ceai de plante, apă minerală plată (nu este permisă cafeaua).

Dieta de zece zile nu este practic diferită de cea anterioară. Singura diferenta este in consumul de produse lactate fermentate ar trebui luate la fiecare 6 ore, 200 de grame. Mesele fracționate și porțiile mici nu vă vor permite să vă simțiți foame. Asigurați-vă că beți multă apă plată și faceți exerciții fizice exerciţii fizice. Kilogramele în plus vor dispărea foarte repede. Dieta pentru 2 săptămâni este semnificativ diferită de cele anterioare. Exemplu de meniu O dietă cu proteine ​​pentru pierderea în greutate include și o cantitate mică de alimente cu carbohidrați.

Meniu de dieta cu proteine ​​pentru 14 zile

O descriere detaliată a dietei vă va ajuta să slăbiți rapid fără a vă afecta sănătatea. Dieta cu proteine ​​timp de 14 zile:

1. Mic dejun – 270 ml băutură de cafea. Prânz - 1 lingură. ryazhenka, 2 ouă, 130 de grame de varză fiartă. Cina – 250 de grame de peste fiert cu bulion.
2. Mic dejun – 230 ml suc de fructe fara zahar, omleta din 2 oua fara unt. Prânz – 170 de grame de pește, 120 de grame de sfeclă. Cina – 200 de grame de chefir, 0,2 kg de carne de iepure.
3. Micul dejun – 4 ouă de prepeliță, 270 ml ceai neindulcit. Prânz – 180 g pui la abur, 100 g dovlecel înăbușit, 1 grapefruit. Cina – 2 ouă, 170 g carne de vită slabă, 125 g salată de legume proaspete.
4. Mic dejun – 270 ml ceai fără zahăr, 20 g brânză, 10 g unt. Prânz – 2 morcovi fierți, friptură de somon 150 g, fructe proaspete 150 g Cină – 1 lingură. ryazhenka, 25 g brânză.
5. Mic dejun – 1 morcov crud, 270 ml ceai. Prânz – 1 pahar de lapte caș, carne de porc cu legume 250 g, banană. Cina - 1 lingura. chefir, 1 ou, 25 g brânză.
6. Mic dejun – 250 ml ceai, 2 ouă, 15 g ciocolată neagră. Prânz – 170 g carne de iepure fiartă, 150 g salată de legume, 1 lingură. lingura de smantana. Cina – 100 g morcovi cruzi condimentati cu ulei vegetal, fierti la abur ouă de găină fiert tare
7. Mic dejun – 270 ml ceai, 4 oua de prepelita, 15 g ciocolata neagra. Prânz – 170 g carne de vită, 120 g hrișcă, 2 mere sau 1 banană. Cina – 2 ouă, 100 g pește, 1 lingură. chefir, 150 g legume.
8. A doua săptămână repetă meniul primei, dar ordinea este inversată, adică. Ziua 8 este egală cu ziua 7, ziua 9 este egală cu ziua 6 etc.

Proteina este unul dintre principalii compuși chimici implicați în metabolism. Oferă putere mușchilor fără a pune nicio presiune asupra stomacului. O dietă cu proteine, al cărei meniu include un accent pe acest compus special, poate lupta activ și rapid cu kilogramele în plus.

Produsele proteice sunt „componentele de bază” din care sunt construite țesuturile noastre moi. Abundența lor în meniul uman este cea care garantează mușchii puternici și sănătoși.

Proteinele sunt compuși complecși de metabolizat, așa că descompunerea lor necesită energie și timp suplimentar. Consumul de alimente proteice reduce senzația de foame și nu reduce rata metabolismului.

Dietele convenționale limitează conținutul caloric al aportului alimentar zilnic, nu numai datorită alimentelor dăunătoare, ci și a celor sănătoase. Iar o dietă cu proteine, al cărei meniu este îmbogățit cu o varietate de alimente, nu face decât să scape dieta de grăsimile inutile și carbohidrații consumați peste norma.

Dieta cu proteine: meniu. Principiile de bază ale dietei

Meniu. Jumătate din dietă constă în produse proteice de diverse origini: carne slabă și păsări de curte, pește de mare și fructe de mare, albușuri, brânză, lapte și brânză de vaci, leguminoase. Mâncărurile sunt aburite, coapte, fierte, înăbușite.
A doua jumătate a dietei este formată din legume și fructe, care se servesc proaspete, înăbușite și coapte, precum și sub formă de salate.

Carbohidrați și alimente grase sunt excluse din meniu aproape complet, lăsând doar un minim sub formă de pâine, pâine neagră și sosuri de salată pe bază de ulei de măsline. Este imposibil să nu mănânci deloc grăsimi și carbohidrați, deoarece acestea sunt responsabile pentru energie și starea pielii.

În timpul dietei, absolut nu poți mânca dulciuri, alimente condimentate, nu poți bea alcool, chiar și cu tărie scăzută, sau să consumi multă sare și mirodenii. De asemenea, este mai bine să amânați călătoriile la unitățile de fast-food pentru mai târziu.

Ritmul dietei. Planul de nutriție este conceput pentru 2 săptămâni, dar principiile de bază trebuie urmate chiar și după finalizarea acestuia. Acesta este singurul mod de a păstra pe deplin rezultatele obținute.

Întregul volum zilnic de alimente este împărțit în trei mese - mic dejun, prânz și cină, aproximativ egale ca volum. O porție de mâncare constă din 100-150 g de mâncare proteică (piept de pui, pește fiert, fasole înăbușită, brânză de vaci cu smântână) și aceeași cantitate de salată sau legume înăbușite. O dată sau de două ori pe zi, toate acestea pot fi completate cu o bucată de pâine neagră, fructe, biscuiți, o ceașcă de ceai verde aromat sau cafea.

Dieta cu proteine, al cărei meniu poate părea monoton, oferă de fapt mult mai multă libertate decât dietele expres populare preferate ale tuturor. Iată câteva exemple de feluri de mâncare pe care le puteți folosi pentru a vă diversifica dieta:

. Coaptă (sau abur) piept de pui cu portocale.

. File de somon copt (sau aburit) cu roșii cherry sau lămâie.

. Orice salate de legume: varza cu mere si morcovi (sau castraveti si rosii), asezonata cu un amestec de ulei de masline, suc de lamaie iar verdeata, greceasca, din rosii si castraveti, din varză murată cu mazăre.

. Orice salate de fructe: pere și mere, piersici și portocale, kiwi, banane și afine, îmbrăcate cu iaurt.

. Legume și fructe tăiate felii.

. Deserturi cu fructe si lactate fara zahar: jeleu de lapte cu vanilie si scortisoara, suc de fructe congelat.

. Supe și supe piure făcute din bulion de carne slabă.

Cei care obișnuiesc să mănânce dulciuri în fiecare zi, cărora le plac plăcintele și plăcintele și fripturile prăjite, le va fi greu să urmeze o astfel de dietă, dar alții s-ar putea să nu observe schimbările.

Ar trebui să aveți grijă la o dietă cu proteine ​​dacă aveți boli ale tractului gastrointestinal și ale rinichilor. Poate provoca exacerbări.