Slăbirea șoldurilor acasă. Oportunități reale de a pierde în greutate în papa, șolduri și picioare acasă. Principiile de bază ale unei diete pentru pierderea în greutate a picioarelor și a preoților

corp feminin tind să acumuleze grăsime în zona coapselor. Cum să reduceți volumul și să pierdeți în greutate în șolduri? Mulți reprezentanți ai sexului slab caută să găsească răspunsul la această întrebare. Există mai multe metode eficiente de a pierde în greutate în șolduri și pelvis.

Pierderea în greutate în șolduri necesită mult efort. Cele mai mici erori în dietă duc la depunerea rapidă a grăsimilor în această zonă specială.

Rezultatele vizibile pot fi obținute printr-o abordare integrată a soluționării problemei, care include:

• împachetări;
• Automasaj;
• dieta saraca in calorii;
• Sport.

O măsură suplimentară pentru pierderea în greutate este purtarea hainelor modelate. Promovează arderea grăsimilor și îmbunătățește vizual contururile. Efectul se datorează faptului că atât designerii, cât și medicii lucrează la crearea unor astfel de truse. Lenjeria scumpă este echipată cu inserții de masaj care activează procesul de pierdere în greutate.

Cum să slăbești în coapse cu o dietă săracă în calorii

În lucrarea „Dieta pentru șolduri”, la care a lucrat R. Conley, se spune că dieta zilnică ar trebui să conțină un minim de grăsimi. Dacă doriți să reduceți volumul în coapse, cantitatea de grăsime consumată pe zi ar trebui să fie de până la patruzeci de grame. Pentru a menține greutatea, indicatorul poate fi crescut la cincizeci de grame. Puteți înțelege cât de multă grăsime este într-un anumit produs folosind tabele speciale. compoziție chimică. Grăsimile nu trebuie excluse complet, deoarece sunt implicate în multe procese metabolice.

Pentru a pierde în greutate în șolduri, trebuie să renunți la prăjirea alimentelor în ulei. De asemenea, ar trebui să excludeți:

• sosuri bogate în calorii;
• Hamburgeri;
• Dulci, ciocolată;
• Smântână grasă și înghețată;
• Brioşă;
• Pește și carne grasă;
• Nuci si seminte;
• Produse lactate grase;
• Grăsimi animale;
• galbenusuri de ou;
• Cârnați;
• Avocado.

Majoritatea meniului constă din legume, fructe de pădure, fructe, produse lactate cu procente scăzute, carne slabă și pește și fructe de mare. Puteți mânca cereale pe apă și pâine de tărâțe.

Dieta ideală conține:

• Alimente cu conținut scăzut de grăsimi (160 g);
• Până la 300 g de fructe (copte sau proaspete, compoturi de fructe și sucuri);
• Până la 300 g de legume fierte sau proaspete;
• Până la 140 g de carbohidrați;
• Un pahar de lapte degresat.

Ceaiul și cafeaua neîndulcite se beau la nevoie, aceeași regulă se aplică și pentru apa plată. Ierburile aromatice și condimentele pot fi folosite pentru a îmbunătăți gustul preparatelor. Sarea trebuie să fie limitată.

Cum să slăbești în șolduri prin exerciții fizice

Exercițiile se efectuează într-o cameră ventilată, mai întâi trebuie să faci o încălzire. Pentru a încălzi mușchii, poți să te plimbi prin cameră, ridicând genunchii sau făcând jogging. După încălzire, sarcina devine mai complicată: trebuie să aranjați un antrenament accelerat, ridicând genunchii cât mai sus posibil. Treizeci de secunde mai târziu, ultimul exercițiu se repetă. Toată lumea face trei seturi. După aceea, treceți la implementarea complexului:

• Ei stau lateral față de scaun, ținând spatele cu mâinile. Piciorul este ridicat încet în lateral. După douăzeci de repetări, procedați la fel cu celălalt picior.
• Ei stau pe podea, țin mingea între picioare. Este puternic comprimat și ținut în această poziție până la zece secunde, după care se relaxează, continuând să țină proiectilul. Se efectuează în total douăzeci de repetări.
• Efectuați genuflexiuni lente (numărul de repetări crește treptat la o sută).
• Stai drept, trage genunchiul drept la piept. Mai departe, din această poziție, se aruncă înainte, după care revin la poziția inițială. Numărul de repetări este de 10-15. La fel se procedează cu celălalt picior.

La sfârșit, sorbi mușchii. În poziție în picioare, încrucișează picioarele la picioare, apoi aplecă-te încet. Picioarele sunt schimbate și întinderea se execută din nou.

Slăbire cu împachetări corporale

Înainte de a se împacheta, fac un duș, își freacă coapsele (în loc de produsele achiziționate, poți folosi zaț de cafea). Compoziția se aplică pe coapse și se freacă intens. După procedurile de apă, un agent de ambalare este aplicat pe pielea uscată, corpul este învelit cu folie alimentară și sunt îmbrăcați pantaloni caldi. Procedura durează o oră. Dupa aceea, fa un dus si aplica crema anticelulitica.

Pentru împachetări, puteți folosi noroi și varec de la Marea Moartă. Puteți spori efectul cu Uleiuri esentiale portocale, grapefruit, rozmarin etc. Procedura se efectuează la fiecare două zile. Întregul curs este format din 15-20 de sesiuni.

Masaj de slabire a soldurilor

Cele mai simple acțiuni de masaj accelerează semnificativ procesul de pierdere în greutate. Pentru a face acest lucru, puteți folosi un masaj special pentru mâini. Piciorul este așezat pe un scaun și se masează de jos în sus, concentrându-se pe zona cu probleme. Efectuați mișcări longitudinale sau circulare, acestea ar trebui să fie destul de intense, dar nu prea puternice (deoarece puteți întinde pielea). Masajul durează aproximativ cinci minute. La sfârșitul procedurii, pielea ar trebui să devină roșie. În continuare, se freacă o cremă anticelulitică.

Este posibil să reduceți dimensiunea șoldurilor? Desigur, toată lumea poate face acest lucru, dar nu trebuie să vă așteptați la rezultate rapide. Cel mai mare efect poate fi obținut printr-o abordare integrată.

(2 voturi, medie: 5,00 din 5)

În așteptarea vremii calde, toată lumea vrea să poarte haine scurte și să arate un corp frumos. Dar dacă corpul nu este destul de zvelt? Este deosebit de ofensator atunci când această problemă se referă la o parte atât de importantă a corpului precum fesele. În acest caz, ai nevoie și de preoți care să poată ridica cele mai seducătoare părți ale corpului tău.

Oportunități reale de a pierde în greutate în papa, șolduri și picioare acasă

Asa de în fund rapid si eficient? Dacă un astfel de mod? Desigur, există, dar trebuie înțeles că este nevoie de mult efort pentru a atinge scopul. Metoda principală pentru preoții de slăbire constă din două componente: exerciții fizice și dietă.

Dieta adecvată și exerciții adecvate pentru fese și picioare

Dieta corectă este una dintre cheile succesului în în fund şi picioare. Când vă planificați dieta, ar trebui să:

• Includeți produse lactate (smântână, lapte, brânză de vaci, brânză) în meniul dvs., desigur, ar trebui să alegeți numai produse cu conținut scăzut de grăsimi;

Dieta adecvată și exerciții adecvate pentru fese și picioare

• Folosiți carne slabă pentru gătit. Nu trebuie să mâncați doar carne de pui, care este considerată dietetică, ci să folosiți și alte tipuri de carne. Într-adevăr, într-o dietă bună sănătoasă, varietatea produselor este importantă. Numai atunci poți rapid și fără probleme inutile pierde in greutate in coapse;
• Renunță la pâinea albă de grâu în favoarea tărâțelor;
• Înlocuiți sarea și zahărul sos de soiași produse de înlocuire a zahărului;
• Dă preferință fructelor de mare și peștelui, sunt foarte utile pentru pierderea în greutate. Peștele se mănâncă cel mai bine fiert și copt, refuzând să se prăjească;

Rezultatul unui exercițiu și al dietei adecvate

• Asigurați-vă că creșteți aportul de fructe și legume, care sunt o sursă de neînlocuit de vitamine și minerale benefice.

Activitate fizică pe fund - a fi ca o piatră

Activitatea fizică este pur și simplu indispensabilă pentru preoții de slăbire și abia atunci vei ști în coapse dreapta. Principalul lucru este să le alegeți pe cele potrivite pentru a folosi toți mușchii necesari.

Activitate fizică pe fund - a fi ca o piatră

Deci, care vor promova antrenamente eficiente?

• Genuflexiunile sunt un exercițiu ideal care combină eficiența, simplitatea și accesibilitatea. Efectuați 3 seturi de 20 - 30 de ori;
• Pentru a vă intensifica antrenamentul, începeți să faceți genuflexiuni cu o sarcină - acest lucru va dubla eficacitatea antrenamentului. Ca sarcină, puteți folosi o mreană sau gantere.
• Efectuați balansări de picioare dintr-o poziție întinsă pe spate;
• Util pentru preoți vor efectua sărituri ghemuite. Este foarte simplu de făcut - începeți să vă ghemuiți și, în timp ce vă aflați în poziția de jos, săriți în sus.

Cum să slăbești în șolduri și fese, sfaturi eficiente?

Nu orice fată sau femeie se poate lăuda cu picioarele subțiri sau cu o talie subțire. Dar adesea există cazuri când, în general, o fată slabă are kilogramele în plus în șolduri, deoarece fie există o tendință genetică ca silueta să fie supraponderală în această parte particulară a corpului, fie acestea sunt caracteristicile figurii. Dar dacă îți stabilești obiectivul de a pierde în greutate, atunci șoldurile pot fi reduse complet în volum cu ajutorul alimentație adecvatăși exerciții speciale.

Și totuși - din păcate, nu tuturor li se oferă în mod natural o silueta atletică frumoasă. In plus, avand potential, multi nu isi dau seama din cauza erorilor de alimentatie si stil de viata. Acest lucru este valabil mai ales pentru zona feselor, deoarece această zonă aparent problematică, cu abordarea corectă, poate deveni mândria ta.

Nutriție adecvată pentru slăbirea coapselor

Nutriția selectată în mod corespunzător este într-adevăr considerată cea mai mare mod eficient la pierderea în greutate. Trebuie doar să eliminați câteva alimente din dietă și să mâncați conform unui anumit program. Apoi puteți observa cum volumul corpului inferior scade pe zi ce trece.

Deoarece o persoană nu se poate lipsi complet de produse utile, deoarece toate acestea sunt necesare pentru a menține sănătatea și trebuie să distribuiți mancare sanatoasa prin cantitatea şi timpul pătrunderii lor în corpul nostru.

Carbohidrații sunt absorbiți mai bine dimineața, așa că este mai bine să mâncați terci sau brânză de vaci la micul dejun. Avem nevoie de grăsimi pentru prânz, dar asta nu înseamnă că trebuie să mâncăm în exces dulciuri și prăjeli. O porție mică de supă cu smântână este cea mai bună.

Proteinele sunt necesare organismului nostru în primul rând și se absorb cel mai bine după-amiaza, mai ales seara, de aceea, pentru cină, sunt preferate alimente precum puiul fiert, ouăle, peștele și carnea fierte, brânza de vaci - vor da o senzație de sațietate și nu va permite să apară depozite de grăsime în zona șoldurilor.

Slăbirea coapselor cu antrenamente și exerciții

Cel mai bine este să întrebați un antrenor de fitness despre pierderea în greutate în șolduri și fese, care va vorbi despre un set de exerciții special selectat, care vă va permite să utilizați anumite grupe musculare.

Pentru o încălzire adecvată a mușchilor sunt potrivite o bicicletă de exerciții (de asemenea o bicicletă este potrivită) și o bandă de alergare. Durează doar 5 minute pentru ca mușchii să se încălzească și să se tonifice.

Săritul cu coarda va ajuta la proiectarea îndoirii corecte a liniei șoldului.

Înotul va face pielea suplă și tonifiată și, în consecință, va da o formă frumoasă atât picioarelor inferioare, cât și superioare.

Genuflexiunile, ca atingere finală, vor oferi întregului picior de sus curba și potrivirea corecte.

1. Mic dejun copios- dens. La micul dejun, cel mai bine este să mănânci cereale și să bei suc natural sau ceai verde, care te vor ajuta să-ți încarci bateriile pentru întreaga zi. Înainte de micul dejun, pe stomacul gol, trebuie să bei un pahar cu apă plată, care te va ajuta să te trezești mai repede și să elimini excesul de lichid din corp.

2. Urcă scările pe jos. Un astfel de exercițiu simplu și simplu va menține întotdeauna picioarele în formă excelentă.

3. Duș de contrast – cel mai bun remediu, ceea ce va face șoldurile mult mai mici. O cârpă de masaj obișnuită va ajuta la obținerea unui rezultat și mai bun, iar apoi creme speciale pentru elasticitatea pielii.

Activitatea fizică scăzută este principalul motiv pentru creșterea în greutate în general și pentru fese în special. Încercați să mergeți, nu folosiți liftul, faceți plimbări în aer curat.

Micul dejun ar trebui să fie dens, dar lipsit de carbohidrați simpli - chifle, dulciuri etc. Util cu 10-15 minute înainte de micul dejun, acest lucru activează procesele metabolice și funcționează. sistem digestiv. Ceai și cafea fără zahăr.

Duș de contrast - tonifică și întărește corpul.

Un pic despre nutriție

Punctul principal este raportul corect primit cu alimente și energie cheltuită. Ar trebui să vă străduiți să vă asigurați că numărul de calorii consumate satisface nevoile organismului, dar nu îl depășește. Merită să renunți la carbohidrați „rapidi”, la alimente grase, la diverse dulciuri, limitând aportul de sare și condimente. Este mai bine să includeți în dietă lactate și fructe de mare, pește, mai multe fructe și legume, în loc de pâine albă - închisă la culoare cu tărâțe, conține vitaminele B și C, iar tărâțele favorizează activitatea intestinală. Nu mai mâncați cu cel puțin câteva ore înainte de culcare.

Antrenament fizic pentru întărirea feselor

Una dintre principalele metode de a influența volumul și forma feselor este sportul. Mergeți la înot, dansați, vizitați centrul de fitness. În plus, poți și ar trebui să folosești un set de exerciții simple pentru fese, care te vor ajuta să obții cu ușurință rezultatul dorit.

I. Întinde-te pe burtă.

• Ridicați picioarele îndreptate din poziția inițială.
• Descrieți cercuri imaginare cu picioarele.
• Răspândiți în lateral, apoi conectați picioarele îndreptate.

Efectuați fiecare exercițiu în 3 seturi de 25-30 de ori.

II. Poziția de pornire - șezând.

• Odihnește-ți mâinile pe podea, unește-ți picioarele. Ridicați încet pelvisul în sus, apoi coborâți.
• Încordându-ți fesele, trage alternativ degetul fiecărui picior spre tine și departe de tine. Faceți 2-3 seturi de 35-40 de repetări.

III. Genuflexiuni. Poate cel mai important exercițiu pentru antrenamentul feselor. Ele ar trebui să fie făcute încet și să coboare cât mai adânc posibil. Numărul de abordări este de 4 x 20-30 de ori.

IV. Puteți folosi o bicicletă de exerciții, exerciții de săritură cu coarda.

Masaj. Masajul feselor sub formă de mângâiere, ciupire, bătaie afectează local zona și ajută la reducerea depunerilor de grăsime și a manifestărilor celulitei, face pielea tonifiată și elastică.

Potrivit statisticilor, fiecare a doua femeie nu este mulțumită de silueta ei, chiar dacă celorlalți pare perfectă. Întotdeauna vrei să cureți puțin în anumite zone pentru ca alte părți ale corpului să nu-și piardă din volum. Adesea, șoldurile sunt problema. Prin natură, este stabilit astfel încât orice exces de calorii la femei să se depună pe șolduri. Astfel, organismul se pregătește pentru posibila sarcinași purtand un copil. Dar femeile moderne Nu-mi plac șoldurile masive și coapsele mari. Picioarele subțiri, aproape anorexice ale adolescenților sunt la modă. Ce să fac? Cum să corectezi această deficiență în tine și să scapi de grăsime la nivel local? Dacă doriți să pierdeți rapid în greutate în șolduri, trebuie să acționați în trei domenii principale - nutriție, exerciții fizice și proceduri cosmetice.

Dieta pentru coapse frumoase

Orice pierdere în greutate și eliminarea excesului de grăsime ar trebui să fie construită pe o dietă competentă, echilibrată și săracă în calorii. La urma urmei, doar un deficit de calorii și o dietă fracționată pot accelera metabolismul. Acest lucru va configura corpul astfel încât să ia energie din rezervele de grăsime. Iată câteva reguli care te vor ajuta să slăbești nu doar la nivelul șoldurilor.

Trebuie să mănânci des - aceasta este cea mai importantă regulă. Pauzele mari în aportul alimentar provoacă organismul să depoziteze grăsimi. Iar mesele regulate și fracționate accelerează metabolismul. În plus, modul orar de a mânca este o oportunitate reală de a monitoriza greutatea în mod constant, pe tot parcursul vieții. Dar dietele stricte se termină mai devreme sau mai târziu, după care femeile se îngrașă din nou, chiar mai mult decât precedenta. A mânca mese mici nu este dificil. Trebuie să mănânci în porții mici, la fiecare 2,5-3 ore. Porția trebuie să fie atât de mică încât să ai timp să-ți fie foame pentru următoarea masă, nu mai mult de 250 ml. A mânca așa la serviciu este destul de dificil, dar totul poate fi gândit. Gustările pot fi luate între mesele principale, iar dimensiunea porției de prânz trebuie redusă.

Este necesar să se monitorizeze nu numai cantitatea, ci și calitatea alimentelor. Ar trebui să fie ușor, hrănitor și sănătos. Fara alimente grase, prajite, sarate sau afumate. Refuzați dulciurile, făina și diversele semifabricate. La micul dejun, puteți mânca terci fără lapte și zahăr, omletă, un sandviș cu pâine de secară și brânză. Dacă vă refuzați mult timp într-un delicios dăunător, este mai bine să mâncați produsul interzis dimineața. Dar astfel de răsfățuri nu ar trebui să fie frecvente. Prânz - supe de carne cu conținut scăzut de grăsimi salate de legume. Cina ar trebui să conțină în principal proteine ​​- carne slabă, pește, carne de pasăre, brânză de vaci, legume, fasole. Gustări obligatorii între mesele principale - fructe, chefir, nuci, pâine dietetică, iaurt neîndulcit etc. După cină, puteți face o a doua cină, dar numai proteine ​​- un pahar de lapte, chefir, brânză de vaci, o bucată de fiert piept de pui etc.

În fiecare zi trebuie să bei suficientă apă - elimină produsele de descompunere a grăsimilor din organism, accelerând pierderea mult așteptată de volume.

Aceste reguli de bază vă vor ajuta greutate excesiva. Nu vă grăbiți să abandonați dieta dacă nu există rezultate vizibile într-o săptămână. Organismul cu nutriție fracționată se balansează mult timp, readucând metabolismul la normal. Cu toate acestea, foarte curând săgeata cântarelor va coborî încet, dar sigur, această tendință va continua, chiar dacă faci greșeli în alimentație.

Multe fete, visând la zveltețe în șolduri, încep să facă exerciții active care nu numai că întăresc și strâng mușchii, ci și îi construiesc. Ca urmare, picioarele devin umflate și masive, acesta nu este deloc rezultatul pe care vrem să-l obținem. Pentru a evita acest lucru, trebuie să faceți exercitii fizice competent.

Pentru a scăpa de grăsimea de pe coapse, antrenamentul cardio trebuie să fie obligatoriu. Fără ele, nu vei putea scăpa de volume, aceasta este baza. Nu poți face decât cardio și vei obține rezultate. Sau faceți alte exerciții, dar fără cardio nu veți putea scăpa de șoldurile impresionante. Prin urmare, trebuie să faci jogging, aerobic, sărituri cu coarda. Cel mai eficient mod de a alerga, dar trebuie să o faci corect. Fără cros, fără urcări, greutăți sau sprinturi. Toate acestea duc la o acumulare de mușchi la nivelul coapselor și gambelor. Pentru a scăpa de volume, trebuie să alergi un timp lung, foarte lung, cel puțin 45 de minute și, de preferință, o oră. În același timp, trebuie să vă deplasați cu o viteză mică pentru a depăși această distanță mare fără a vă opri. O astfel de alergare la maraton vă va ajuta să ardeți grăsime, să vă strângeți și să vă uscați și să obțineți o silueta subțire.

Ciclismul te poate ajuta și să slăbești, dar, în același timp, ciclismul îți pompează foarte mult gambele. Dacă decideți să includeți această mașină în programul dvs. de antrenament, nu setați rezistența - așa pompați mușchii mari. Concentrați-vă pe cardio - exercițiu la sarcină mică, dar pentru o perioadă lungă de timp.

Plimbarea este de mare ajutor. Mai ales pentru cei care au probleme cu coloana vertebrală, cu exces de greutate corporală. Mersul pe jos este util și pentru mamele aflate în concediu de maternitate - iar silueta este restabilită, iar bebelușul respiră aer curat.

Există multe exerciții care vor ajuta la întărirea mușchilor interiori și exteriori ai coapsei. De exemplu, poți să te întinzi pe o parte și să faci ridicări de picioare, balansări înainte și înapoi. Exercițiul este foarte simplu, nu necesită efort serios, poate fi efectuat cu un copil sau în timp ce vă uitați la televizor. Genuflexiunile cu picioarele larg depărtate ajută la pomparea exactă a părții interioare a coapselor, care devine adesea cauza multor complexe.

Înotul ajută foarte mult. În apă, sarcina asupra coloanei vertebrale scade, mușchii lucrează mai bine, scăderea în greutate se realizează și datorită influenței externe a apei.

Pentru a obține rezultate reale, trebuie să exersați în mod regulat, de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Dacă vorbim despre alergare, este mai bine să alergăm o dată la două zile. Chiar daca vrei sa slabesti cat mai repede, antrenamentele zilnice vor duce la epuizarea organismului, mai devreme sau mai tarziu vei renunta la ele. Începeți cu încărcături mici, crescând treptat durata antrenamentului.

Desigur, respectarea regulilor unei diete sănătoase și exerciții fizice regulate va duce la obiectivul dorit - cu siguranță vei începe să slăbești. Cu toate acestea, volumele nu merg întotdeauna exact acolo unde vă așteptați. De regulă, la femei, primul lucru pentru a pierde în greutate este fața și pieptul. Pentru a accelera procesul de ardere a grăsimilor în anumite zone, puteți face masaj - acesta este foarte eficient și eficient.

Puteți să vă masați singur - ungeți coapsele cu ulei și masați-le activ cu mâinile sau cu aparate de masaj speciale. Obișnuiește-te să-ți masezi coapsele în baie când faci duș, astfel încât să-ți poți menține corpul mereu în formă. Masaj cu miere foarte eficient. Nu numai că va ajuta să scapi de volumele în exces, ci și să învingi celulita urâtă. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați o cantitate mică de miere naturală pe palmele curate și uscate, să le lipiți de suprafața coapselor și să le îndepărtați cu o mișcare ascuțită. Deci, trebuie să faceți cel puțin 10 minute, de fiecare dată când palma se va desprinde mult mai greu, efectul va crește. După un timp, pe mâini va apărea o masă albă - acesta este conținutul porilor, întins spre exterior. După un masaj cu miere, pe piele pot rămâne mici vânătăi, dar treptat epiderma se va obișnui. Un astfel de efect îmbunătățește circulația sângelui în țesuturi, îmbunătățește fluxul de lichid limfoid, elimină apa din organism, din cauza căreia volumul scade.

În plus față de miere, puteți face un masaj cu cupping - va scăpa și de câțiva centimetri în plus. Este necesar să lubrifiați pielea cu o cremă grasă, să ardeți aerul într-un borcan pentru a crea un vid și să îl aplicați pe piele. Când o parte a epidermei este absorbită în interior, trebuie să conduceți borcanul de-a lungul coapselor, făcând astfel un masaj profund al țesuturilor. Diferite efecte ale vibrațiilor sunt foarte eficiente. Multe săli de fitness pentru femei au aparate de vibrare în diferite variante. Cel mai simplu este platforma. Trebuie să stai pe el, dă vibrație, corpul și grăsimile se agită bine, ceea ce contribuie la arderea lor. În mod surprinzător, faptul este că greutatea unei femei înainte și după utilizarea unui astfel de simulator chiar scade. Pe lângă platformă, există o centură de vibrații care este pusă pe zonele cu probleme și acționează punctual. Adică, în cazul nostru, centura trebuie pusă pe șolduri și vibrată cât mai mult timp.

O alta remediu eficientîmpotriva volumului de pe șolduri – împachetări. Cel mai adesea, formulările de ardei sunt făcute pentru a crește circulația sângelui în straturile subcutanate și pentru a accelera procesul de ardere a grăsimilor. Încheierea este foarte utilă înainte de alergare. În timpul antrenamentului, arderea grăsimilor are loc mai rapid în acele părți ale corpului unde atinge temperatura valoare maximă. Înfășurați-vă coapsele înainte de a alerga pentru a scăpa de grăsimea localizată. De asemenea, puteți accelera circulația sângelui în țesuturi cu ajutorul unui duș de contrast. Dacă astfel de evenimente se desfășoară în fiecare zi, șoldurile nu numai că vor deveni mai subțiri, dar pielea se va strânge vizibil și va deveni mai elastică.

O abordare competentă, răbdătoare și regulată te va ajuta să scapi de șoldurile mari de o dimensiune impresionantă. Alături de nutriție, exerciții fizice și exerciții cosmetice trebuie să acordați suficientă atenție somnului. Trebuie să fie plin și sănătos - aceasta este cheia unui metabolism rapid. Culcă-te devreme - orele de somn înainte de miezul nopții sunt considerate cele mai benefice pentru pierderea în greutate și frumusețea pielii. Ai grijă la silueta ta, pentru că șoldurile și picioarele subțiri sunt atât de frumoase, bine îngrijite și stilate!

Video: cum să reduceți șoldurile