Kako izgubiti volumen tijela. Kako smanjiti veličinu butina kod kuće - dijeta, vježbanje, kozmetički tretmani i liposukcija. Kako smanjiti obim struka kod žena kozmetičkim zahvatima

Ako želite smanjiti volumen i postići isklesanu figuru za tjedan dana, morate shvatiti da će to zahtijevati pribjegavanje radikalnim metodama. U pravilu je nemoguće postići željeni rezultat na drugi način. Da bi drugima to bilo jasno, treba se pripremiti za najtežu sedmicu, jer se obim obično zadnji smanjuje.Samo striktno pridržavanjem svih preporuka dijete koju ste odabrali, možete dobiti željene forme uz gubitak kilograma . Takođe, sedmica dijete treba da bude vaš početak nove dijete i, zapravo, novog života.

Sve navedeno se uglavnom odnosi na mono-dijete. Ali, na sreću, postoje i drugi sistemi ishrane koji će vam omogućiti da postignete svoj cilj nežnije i štedljivije.

Sigurno svi žele da dijeta za smanjenje volumena tijela bude što ugodnija. Hajde da pričamo o ovoj dijeti.

Do danas postoji niz sistema ishrane koji se koriste ne samo za mršavljenje, već i za smanjenje volumena tijela. Razmotrimo neke od njih.

1. Vegetarijanska dijeta. Nutricionisti su uspeli da dokažu da je ova tehnika najefikasnija ako treba da ispravite figuru. Čitava kvaka je u tome što, promatrajući to, morate jesti ono povrće i voće koje je obogaćeno biljnim vlaknima. Osjećaj zasićenosti ostaje dugo vremena, zbog čega se smanjuje težina i poboljšavaju forme.
2. Dijeta "Mi jedemo ispravno." Naziv ovog elektroenergetskog sistema govori sam za sebe. Stoga ćemo jednostavno dati kratak meni.

Ova dijeta se mora popraviti sa pola sata dnevne fizičke aktivnosti. I, naravno, pijte dosta tečnosti.

1. Dijeta "Ovsena kaša". Ovsene pahuljice (200 g) skuvajte u vodi bez ulja. Ne možete ni soliti. Cijelu količinu kaše treba podijeliti u 5 obroka i jesti cijeli dan.
2. Dijeta "Pirinač za oblikovanje tijela". Pirinčane krupice skuvajte u vodi bez ulja. Soljenje se ne preporučuje. Celokupnu zapreminu skuvane kaše rasporediti na 5 obroka i jesti ceo dan.

Koja je dijeta dobra za smanjenje volumena

Brojne recenzije i rezultati onih koji gube na težini jasno pokazuju da je količine najbolje ostaviti od dijete pod nekomplikovanim nazivom „Mi jedemo ispravno“. Šta je njegova suština?

U želji da skinu višak kilograma, žene se tradicionalno upuštaju u intenzivne tehnike mršavljenja. Međutim, dijetu koju su odabrali često karakterizira ekstremnost, potpuni nedostatak ravnoteže u prehrani, nizak sadržaj hranljive materije. Naravno, nakon ovakvog dvonedeljnog "maratona" potrebno je oko 5-7 kg, ali nakon njih vas ostavlja kosa, normalno stanje noktiju i metabolizam. Tijelo odlučuje da će ga zauvijek gladovati, pa hitno skladišti masti. To je razlog povratka kilograma nakon završetka dijete.

Kako izaći iz ovog začaranog kruga? Možda zvuči nelogično, pa čak i revolucionarno, ali da biste smanjili težinu i poboljšali svoju figuru, morate jesti redovno. Jesti treba malo po malo, ali često - oko 5-6 puta dnevno.

Ovaj način ishrane može se uporediti sa paljenjem vatre: jačina njegovog plamena direktno zavisi od toga koliko često ga "hranimo" trupcima. Isto važi i za metabolizam. Ako mu pokažemo konstantnost dobijanja nutrijenata, nema apsolutno nikakvog razloga da skladišti rezerve masti. Štaviše, on „bez razmišljanja“ troši svu energiju koju uspe da dobije iz hrane koju jedete. A vi - smršavite i poboljšajte svoju figuru.

Idealan doručak treba da se sastoji od proteina i složenih ugljenih hidrata. Poslednji put treba da jedete ne do 18 časova, kako mnogi kažu, već oko 3 sata pre nego što odete u krevet. Naravno, sjećamo se potrebe za održavanjem adekvatnog dnevnog režima pijenja od 2 litre.

Šta možete jesti, a šta ne

Činjenica da je nemoguće postići čak i minimalan rezultat u smanjenju volumena tijela je neosporna ako ne izvršite značajne prilagodbe uobičajenoj prehrani.

Zabranjeno:

• sol, a s njom - svi proizvodi koji sadrže povećanu količinu: to su sve vrste sireva, kobasica, bilo kakvo konzerviranje, grickalice, slane sjemenke suncokreta i tako dalje;
• šećer (čak i u čaju), zaslađena pića na gas, bilo koji sladoled, konditorski proizvodi i slatko voće.

Dozvoljeno:

• čista (filtrirana) voda (glavno je da bude bez plina);
• nemasna riba i kvalitetni morski plodovi;
• dijetetske vrste mesa;
• nemasno mlijeko i pileća jaja;
• povrće i bilo koje zelje;
• voće (samo nezaslađeno).

uzorak menija

A znate li to

Danas je moguće ispraviti greške u figuri uz pomoć nekih vizuelnih efekata. Evo kako da ih nabavite:

1. Queen posture. Neophodno je uložiti sve napore da se naviknete da držite leđa u ravnom položaju. Možda će vas ovo "uplašiti". prekomjerna težina. Barem vizuelno.
2. Nositi korzet. Ovaj divan uređaj učinit će vaš struk uskim i tankim.
3. U odjeći, radije crnu. Ovo će vas učiniti vitkim.
4. Kupite široki pojas (najmanje 15-20 cm). Možete čak i ukrasiti. Glavna stvar je da bude što je moguće šire.

Hajde da sumiramo

Svaka dijeta usmjerena na gubitak težine, a još više - na korekciju volumena vašeg tijela, mora se primjenjivati ​​kompetentno, striktno poštivati, ali u isto vrijeme bez fanatizma. Uvijek morate imati na umu da oštar "kolaps" težine uzrokuje vrlo ozbiljnu štetu vašem tijelu. Stoga se uvijek treba držati zlatne sredine. Tada vaše tijelo neće podnijeti stres, a koža će se nakon gubitka kilograma vratiti na željeni volumen.

Mršavljenje u volumenu najvažniji je cilj za žene koje su na dijeti, jer se iz tog razloga ograničavaju u ishrani i često se opterećuju teškim fizičkim vježbama.

Da li je moguće brzo smršati

Na kraju dijete, kada su se pokazatelji težine već smanjili za 5-10 kilograma, djevojke često uzvikuju: „Izgubila sam težinu, ali količine su na mjestu: zašto, šta da radim?!“.

Ova pojava je veoma česta, jer žene pre svega gube na težini u ramenima, rukama, vratu i grudima, a tek onda na red dolaze stomak i bokovi. To je zbog ginoidne strukture tijela - tipično je za ljepši spol.

Također nije moguće izgubiti težinu u količinama ni zato što nema fizičke aktivnosti: ponekad sama dijeta nije dovoljna, pogotovo ako je u početku višak kilograma malo. Oni koji imaju 10 kg ili više prekomjerne težine gube na težini mnogo brže.

Da li je moguće brzo izgubiti težinu u količinama

Naravno, da biste izgubili na težini u volumenu za tjedan dana, morate uložiti mnogo truda, jer jedna dijeta u svakom slučaju nije dovoljna - trebat će vam set vježbi za bokove, zadnjicu i struk. Prije početka bilo kakvog treninga potrebno je zagrijavanje, a najbolje je da se radi o energičnom trčanju u mjestu ili skakanju užeta u trajanju od 15 minuta.

Isto važi i za slučaj kada treba da smršate za 2 nedelje: ograničenje u ishrani verovatno neće dovesti do značajnih promena, pa je sport u ovom slučaju ključan.

Još jedno pitanje koje takođe često zabrinjava žene je kako smršati, a ne izgubiti volumen grudi, a ovdje treba obratiti pažnju na nekoliko važnih savjeta:

• Morate gubiti težinu samo postepeno, jer. sve krute dijete uvijek dovode do smanjenja volumena grudi;
• Radite vježbe za grudi
• Uradite masažu grudi: stimuliše jajnike, koji, zauzvrat, hormon oksitocin, što doprinosi povećanju tkiva žlezde;
• Uzmite kontrastni tuš: to povećava cirkulaciju krvi, zbog čega koža i grudi ne izgledaju opušteno nakon gubitka težine.

Kako brzo smršati kod kuće

Za one koji žele smršaviti i ukloniti volumen, postoji nekoliko pravila:

• Obavezno vježbanje kod kuće ili povremeno posjećivanje teretane povećavaju šanse za hitan gubitak težine u volumenu u najkraćem vremenskom periodu;
• Isključivanje iz prehrane slatkiša, brašna i drugih namirnica koje sadrže brze ugljikohidrate: mogu se gotovo odmah pretvoriti u tjelesne masti;
• Smanjenje količine konzumirane masti na 25 g dnevno. Umjesto masnog mesa ili ribe, trebali biste preferirati njihove nemasne vrste, kao i piti nemasne kiselo-mliječne napitke;
• Smanjen unos kalorija. Osoba troši najmanje 1800 Kcal dnevno, tako da za mršavljenje, kako bi volumen nestao, morate se ograničiti na 1200-1500 Kcal;
• Upotreba velikih količina vode: ubrzava proces uklanjanja tečnosti iz organizma, što znači da će zapremine ići brže.

Kako smršati u struku

Da biste izgubili težinu u količinama jednostavno i bez značajnih ograničenja, morate izvoditi posebne vježbe, kao i odabrati najprikladniju prehranu. U te svrhe najbolje je u prehranu uključiti povrće i voće, jer. lako se probavljaju i brzo zadovoljavaju glad. U ovom slučaju, bolje je odbiti meso: to je mnogo teže za želudac.

Kako izgubiti salo na stomaku

Kao i kod želje za smanjenjem struka, i ovdje je potrebno potpuno preći na konzumaciju povrća i voća. Meso takođe treba ukloniti, jer je primarni zadatak smanjenje volumena želuca, usled čega se uklanja i sam želudac.

Kako smršati u bokovima

Smanjenje volumena bokova je najteži zadatak, jer. masti se često uklanjaju posljednje. Da biste izgubili težinu u količinama jednostavno i bez strogih ograničenja, trebali biste koristiti ove savjete:

• Aerobni treninzi - Najbolji način dobiti vitke bokove, ali u početku se njima treba baviti pod nadzorom trenera;
• Prilikom bavljenja sportom moraju postojati vježbe za razvoj femoralnih mišića;
• Najvažnija stvar je pravilna prehrana: svaka hrana koja ne sadrži veliku količinu kalorija i masti dopuštena je u prehrani.

Kako smršati u grudima

Dešava se i da žene, iz bilo kog razloga, žele da smanje volumen grudi. Naravno, bez toga se ne može pravilnu ishranu i trening za prsne mišiće, tk. Same grudi imaju 90% masti. Pomažu i posebne masaže, kupke i saune: sve to ubrzava proces mršavljenja.

Koja dijeta pomaže da brzo smršate

Među širokim spektrom metoda ishrane, vredi istaknuti proteinska dijeta: sportisti ga vrlo često koriste za sušenje, jer. Proteini sadržani u proizvodima omogućavaju vam da se riješite masti bez utjecaja na mišiće.

Za one koji nemaju veze sa sportom, dobro će doći svaka uravnotežena ishrana. Također je potrebno organizirati dane posta - to će povećati njegovu efikasnost.

Ako se volumen poveća, svaka žena želi smršaviti, a ponekad takva želja postane opsesivna. Ljekari ne savjetuju pretjerivanje sa dijetama, jer mogu biti štetne po zdravlje, posebno ako se ograničite na minimum kalorija duže od mjesec dana.

Pojava sala na stomaku, bokovima - to su znakovi prekomjerne težine. Ali, ova mjesta brže gube na težini.

Prvo morate utvrditi uzroke pojave masnih naslaga na trbuhu i bedrima.

Oni su:

Stres: uzrokuje da nadbubrežne žlijezde proizvode velike količine kortizola (hormon koji "pomaže" tijelu da skladišti trbušnu masnoću;

Sjedilački način života: prisutnost sjedilačkog rada, nedostatak fizičke aktivnosti;

Prisutnost velike količine slatkiša u prehrani;

genetika;

Prisutnost hormonskih uzroka.

Ishrana: Kada se pridržavate dijete, morate se pridržavati pravilne dnevne rutine, uravnotežiti ishranu. Zapamtite: ako vam je ikada bolje, uvijek se morate kontrolisati.

Izbegavajte so, masnoće, alkoholna pića, soda;

Pijte puno vode;

Obroci bi trebali biti frakcijski - pet puta dnevno;

Trebalo bi znatno smanjiti količinu porcija.

Pokušajte da posmatrate, čime se čisti organizam, reguliše rad creva i poboljšava stanje kože. Ali, prije korištenja dijete, posavjetujte se sa svojim ljekarom.

Takođe, za mršavljenje stomaka i kukova možete jesti raznovrsno, uz brojanje kalorija i ne prekoračujući njihovu dnevnu količinu.

Svakodnevnoj prehrani se mogu dodati sljedeće namirnice: pileće jaje, meso, živina, riba, povrće, voće (agrumi. Svo voće se može konzumirati jednom svakih šest sati, kako bi se izbjeglo izazivanje stalnog oslobađanja inzulina u krv i, posljedično, povećanje apetita), nemasni mliječni proizvodi, sir.

Trajanje dijete je jednu do dvije sedmice, rezultat je minus tri do sedam kilograma sedmično.

Primjer dijete:

Doručkujemo: pojedemo sto grama nezaslađenog jogurta, jednu pomorandžu.

2. doručak: tvrdo kuvano jaje, čaša sveže ceđenog soka.

Ručamo: dvjesto grama kuhane piletine, ošalat od povrća.

Užina: sedamdeset grama svježeg sira.

Večera: sedamdeset grama mesnog odreska, prženog u suvom tiganju bez biljno ulje, jedna narandža.

Takođe, kako biste smanjili volumen stomaka i kukova, pored dijete, morat ćete fizičke vježbe- preuzmite presu, radite nagibe, čučnjeve, vježbe s obručem, užetom - efikasno će zategnuti kožu, dovesti je u željeni ton.

Smanjenje struka:

Da biste privukli pažnju, vaš struk treba da bude mali.

Kako uraditi?

Zabranjeni proizvodi: slatko.

Dozvoljeni proizvodi:

• maslinovo ulje (koristi se za preljev salata)
• kuvano meso
• hljeb od durum pšenice
• narandžasta
• dozvoljeno piće: čista voda.

Također, volumen struka tokom mršavljenja može se vizualno promijeniti:

• zadržati držanje,

nositi korzet

preplanulost čini figuru vizualno vitkijom,

nosite crnu odjeću - čini figuru vitkijom,

napraviti svijetlu šminku koja skreće pažnju na lice,

nositi elastične gaćice u struku,

nosite široki pojas ili pojas (širina - 20 cm),

odaberite pravi grudnjak koji povećava grudi.

Dijeta za smanjenje obima struka:

— vegetarijanska dijeta: ako se posmatra, jedemo hranu koja sadrži biljna vlakna. Dijeta je zadovoljavajuća.

- Dijeta zasnovana na principima pravilne ishrane:

Doručak: bilo koje voće, čaša jogurta sa dodatkom 1 kašičice. med.

2. doručak: pijemo zeleni čaj ili mineralnu vodu, jedemo bilo koje voće.

Ručak: supa salata od povrća, pečeno meso ili ribu, popijte čašu soka ili čaja.

Užinu: pojedite bilo koje voće, popijte mineralnu vodu ili čaj.

Večera: mala količina salate od povrća, čaša jogurta sa dodatkom 1 kašičice. med, bilo koje voće.

Posle 19.00 ne jedemo, ali pijemo veliku količinu tečnosti.

Vježbe za smanjenje obima struka:

- Stojimo uspravno, naslonjeni rukama na zid. Podižemo noge jednu po jednu, tresemo ih.

- Sjednite udobno na ivicu stolice, ispružite noge ispred sebe. Podižemo pete na udaljenosti od trideset centimetara od poda, čarape "gledaju" prema gore. Stavili smo ravne ruke na koljena. Naprežemo noge i snažno ih pritisnemo dlanovima, spuštajući ih prema dolje, postepeno povećavajući napetost četiri sekunde. Vježbu ponavljamo pet puta.

Procedure smanjenja struka:

– Umotavanje u alge – tri centimetra struka odmah nestaju, jer alge uklanjaju višak vode i toksine iz organizma. Postupak se ponavlja dvanaest puta. Kurs ponavljati dva puta godišnje.

- Gel za smanjenje struka koji sadrži ekstrakt morskih algi, kofein.

- Električna stimulacija - pomaže organima i tkivima da vrate izgubljeni oblik.

Upotreba kokosovog ulja pomoći će da se smanji obim struka.

Smanjenje muškog struka:

Normalan struk za zdravog muškarca je najmanje 94 cm Kako pravilno izmeriti struk muškarca: muškarac stoji uspravno, spuštene ruke, opušteno telo. Ne mjerimo struk muškarca u odjeći kako bismo izbjegli izobličenje parametara.

Prisutnost velikog struka može dovesti do pojave raznih bolesti. Stoga, radite sve u kompleksu: pridržavajte se zdravog načina života, prevladajte svoje loše navike, radite fizičke vježbe, pridržavajte se principa pravilne prehrane.

Svi, pročitajte gornje savjete i promijenite jačinu zvuka - ovo se odnosi i na žene i na muškarce.

Smanjujemo volumen zadnjice i bedara:

Svaka žena sanja o zategnutim, zaobljenim bokovima i elastičnoj zadnjici. Kako to postići? Primijenite sveobuhvatne mjere: slijedite dijetu, poduzmite fizičku aktivnost, koristite posebnu kozmetiku.

Za pravi gubitak težine u bokovima i zadnjici i fiksiranje rezultata potrebna vam je prava dijeta. Istovremeno, zapamtite da se masti na ovim mjestima tope polako ali sigurno.

Uzroci nakupljanja masti:

• stres,
• sjedilački način života,
• preterano hranljiva hrana
• problemi sa hormonima.

Rezultat će se pojaviti nakon tri sedmice kompleksnog izlaganja.

dijeta:

Pogodno za žene sa kruškastim tipom tijela (uska ramena i gornji dio trupa, puni bokovi).

Količina proteina je ograničena na dvadeset pet grama dnevno, te stoga iz ishrane isključujemo (zabranjene namirnice): masno meso (svinjetina), pavlaka, pavlaka, sladoled, puter, sve masno, čokolada, slatkiši, jela od vrhunskog brašna, testenine od mekih sorti pšenice.

Dozvoljene namirnice: sveže voće, termički obrađeno voće, hleb od integralnog brašna, žitarice (isključujemo iz ishrane: musli, žitarice brza hrana), mahunarke, povrće (petsto grama dnevno), pirinač, plodovi mora, nemasna govedina, teletina, piletina bez kože, mleko, posni mlečni proizvodi.

Primjer dijete za jedan dan:

Doručujemo: dvesta grama prirodnog jogurta sa dodatkom sto grama malina (sezonsko voće), tost od celog zrna, par krugova paradajza, čaša zelenog čaja sa jasminom.

Ručak: dvesta grama supe od povrća bez krompira (paprika, brokula, šargarepa, luk, kukuruz, grašak, zelje), sto grama kuvanih prsa bez kože, sto pedeset grama salate (kupus + jabuka), komad borodinskog hljeba, nezaslađeni kompot od sušenog voća.

Užina: dvjesto grama salate od povrća sa preljevom od maslinovog ulja.

Večeramo: jedemo tanjir heljde sa dodatkom nemasnog mleka.

Noću: popijte čašu jogurta.

Rezultat: minus 1,5 - 2 kg sedmično.

Dijeta na dinji i lubenici:

Krajem ljeta dolazi vrijeme za sazrijevanje tikvica koje pomažu da se smanji volumen kukova i zadnjice.

Lubenica tijelu daje energiju, ali ne dodaje težinu, jer ima samo trideset kalorija na sto grama lubenice. Takođe, pomaže u uklanjanju viška tečnosti iz organizma, ispira bubrege i pomaže u ozdravljenju organizma.

Dinja takođe sadrži malo kalorija, poboljšava ten, poboljšava tonus kože.

Doručkujemo i ručamo kao i obično, a za popodnevni čaj i večeru jedemo lubenicu ili dinju.

ALI: Nekompatibilni su sa drugim prehrambenim proizvodima (sa izuzetkom voća - od njih možete praviti smoothie, voćnu salatu).

Zabranjeni proizvodi: čokolada, slatkiši, pekarski proizvodi, brašno, šećer, masnoće, kobasice.

Smanjujemo volumen bokova, strana, struka:

Sada mnoge žene pate zbog širokih bokova, širokog struka. Takođe, mnoge brine prisustvo viška masnoće na butinama. Kako smanjiti njihov volumen? Praćenjem posebne dijete.

Korisni proizvodi za tanak struk: riba, narandža, maslinovo ulje, kuhana govedina, kuhana piletina. I, naravno, morate piti puno čiste vode.

Ujutro je preporučljivo jesti laganu hranu: zobene pahuljice s voćem, na primjer, možete popiti još jednu čašu kefira za poboljšanje probave.

Možete jesti do šest uveče kako biste izbegli taloženje utrošenih kalorija u višak masnoće.

Ako ste i dalje gladni - popijte čašu kefira, pojedite bilo koje voće ili jogurt.

Koje su fizičke vježbe korisne: joga, fitnes, jutarnje vježbe, skakanje užeta, trčanje, ples.

dijeta:

Osnova ishrane je izračun masti koja se konzumira dnevno (ne više od četrdeset grama u dnevnoj prehrani).

Za mršavljenje birajte hranu koja ne sadrži više od dvanaest grama masti na sto grama proizvoda.

Da biste izbjegli zdravstvene probleme, nemojte potpuno izbaciti masnoće iz prehrane.

Zabranjeni proizvodi:

prženi na ulju (krompir, tikvice i sl.), ali su isti proizvodi dozvoljeni samo pečeni ili kuhani.

masni prelivi (pavlaka, vrhnje, majonez, itd.).

• brza hrana,

• slatka soda,

  sladoled,

  konditorski proizvodi (peciva, torte, kolačići, torte, itd.).

  soljena, dimljena, sušena riba,

• kobasice i kobasice,

  masni mliječni proizvodi (maslac, margarin, kajmak, pavlaka, mlijeko, svježi sir, skuta itd.),

  žumance,

  biljno ulje,

  masni svježi sir i sir,

  masno meso (svinjetina, guska itd.),

  jela od mesa (svinjetina, džigerica, pašteta, punjena jaja, knedle itd.),

  voće kao što su: avokado, sušeni kokos,

  proizvodi od tijesta koji sadrže jaja (kolač, palačinke, tepsije itd.),

  konzerviranu hranu,

  kondenzovano mleko.

Dozvoljeni proizvodi:

crni hleb,

hleb od mekinje,

žitarice (pirinač, heljda) na vodi bez dodavanja ulja,

nemasno kuvano meso,

pileća i ćureća prsa,

povrće bez uljnog preliva,

• svježe pečurke,

  tjestenina bez začina, kokošja jaja, sir, sos,

  mlečni proizvodi sa niskim sadržajem masti

• dozvoljena pića: voda, čaj, kafa.

Ali, jedući hranu, morate zapamtiti dnevnu normu proizvoda:

ne koristimo više od tri stotine grama povrća,

ne više od tri stotine grama voća,

ne više od tri stotine grama voćnih sokova,

ne više od 250 grama nemasnog mleka,

ne više od 150 grama proteina (riba, živina, svježi sir, meso, pasulj),

ne više od 150 grama ugljenih hidrata (žitarice, krompir, hleb, testenina).

Moje poštovanje gospodo, a posebno dame! Danas čekamo još jednu notu iz ciklusa - na zahtjev radnika. Podsjetim da je to kada čitatelji (tj. Vi) dobijaju razne goruće i najuzbudljivije teme na koje bih želio da dobijem odgovore na mail projekta. Ovog puta mlade dame su imale sreće :), jer ćemo razmotriti pitanja ispravljanja njihove figure, odnosno kako smanjiti volumen bokova. Nakon čitanja, svako od vas će imati jasnu ideju i plan akcije za promjenu donjeg dijela tijela.

Dakle, svi su naćulili uši, počinjemo.

Sve o tome kako smanjiti volumen bokova

Počećemo, kao i obično, izdaleka, sa malim uvodom.

Kao što se sjećate, u svojim prethodnim člancima već sam govorila o generičkoj osobini svih žena - da udovolje što većem broju muškaraca. S tim u vezi, postavlja se pitanje - kako to učiniti i koga predstavnici jake polovine čovječanstva najviše "kukuju"? Odgovor će, mislim, iznenaditi mnoge žene, ali najbolje od svega njih (nas) su ulovile plodne predstavnice koje su daleko od modela. Konkretno, ako govorimo o tome, onda je ovo pješčani sat i posebno, kako su nedavne studije otkrile, kruška. Za one dame koje ne znaju, kruška je kada je donji dio (budra, zadnjica) proširen. One. djevojka ima moćan kostur broda :). Strmi kukovi i prošireni oblik karlice uključuju duboke reflekse u mozgu muškarca koji mu govore da je ova ženka plodna i da može dati dobro potomstvo.

Na to mislim.

Na figure u ovalu muškarci prije svega razmišljaju kada traže partnera za rađanje.

Iz ovoga možemo zaključiti - ako odlučite smanjiti volumen bokova, razmislite da li vam je to potrebno? Uostalom, možete izgubiti ogromnu vojsku gospode - ljubitelja ovih vrsta figura. Ovo je samo hrana za razmišljanje, a ne razlog da sve ostavite kako jeste, pogotovo ako vam se ne sviđa da "jeste".

Zapravo, pređimo na stvar.

Bilješka:

Dalje naracija će biti podijeljena u potpoglavlja radi bolje asimilacije informacija.

Kako smanjiti volumen kukova: uzroci nakupljanja tjelesne masti

Područje kukova je najproblematičnije za ljepši spol. (ti, draga moja). Tamo se, prije svega, taloži sve suvišno pojedeno, povećavajući tjelesnu masnoću i raspoređujući karlicu do nepristojnih veličina.

Takođe, svakoj mladoj dami neće biti naodmet da zna da pre menopauze mnogi ženski organi svoj višak masnoće pohranjuju uglavnom u bedrima, stvarajući „kruškoliki“ oblik tela. Akumulacija sala na ovim područjima (butine, struk) je pomogla pećinskim ženama da prežive tokom suše i gladi. Oni koji su lako mogli da skladište salo u predelu butina, po pravilu su mogli da rode i nahrane dete tokom suše. Tokom trudnoće i dojenja, tijelu je potrebno više od 1000 dodatnih kalorija dnevno, a potiču iz sala na butinama.

To je jedan od razloga zašto se na ovim prostorima tako teško riješiti viška kilograma - majka priroda se pobrinula za sve.

Bilješka:

Lipoprotein lipaza je enzim odgovoran za skladištenje masti. Žene imaju više ovog enzima u predjelu kukova.

Između ostalog, dva hormona u ženskom tijelu - estrogen i progesteron - igraju važnu ulogu u održavanju tankog struka i nakupljanju masnog tkiva u problematičnim područjima, posebno u bokovima. Kada se naruši njihova delikatna ravnoteža, figura žene doživljava oblikovane promjene. Prema naučnicima, estrogen deluje protiv delovanja insulina, dok progesteron deluje protiv kortizola. Kada se oboje proizvodi nekontrolirano i u višku, to dovodi do nakupljanja masti oko trbuha. Estrogen je glavni hormon odgovoran za povećanje masnog tkiva oko bedara. Progesteron djeluje protiv njega kako bi ga zaustavio.

Kada je žena pod stresom, visokim emocionalnim stresom, njeni nivoi skaču, što, zauzvrat, potiskuje aktivnost progesterona. Izlaz iz ove situacije je oslobađanje od stresa (samo ne cokolada :)) i povećanje ukupnog nivoa progesterona.

Pored gore navedenih faktora, redukcija kuka može biti potrebna za žene koje imaju prirodno anatomski široku karličnu kost. Druga grupa nezadovoljnih može se nazvati mladim majkama, kod kojih se, kao rezultat rođenja djeteta, dno tijela također transformiralo i postalo mnogo šire. Zajedno sa viškom tjelesnog masnog tkiva, pojavljuje se ne sasvim lična slika. Stoga, ako tražite odgovor na pitanje kako smanjiti volumen kukova, prestanite biti nervozni.

Međutim, sve je popravljivo, a o tome ćemo dalje.

Dakle, pogledajmo originalni radni materijal, odnosno kako ja vidim odgovor na pitanje - kako smanjiti volumen bokova?

Prije svega, mora se reći da je ovaj posao složen i da se sastoji od sljedećih faza:

• smanjenje masnih naslaga u predelu bedara.
• obeležavanje forme - jačanje i zatezanje mišića.

Prva faza se provodi kroz režim, aerobne aktivnosti i dijetu. Drugi je kroz specijalizirane vježbe.

Prođimo kroz svaku od faza i počnimo sa...

Kako smanjiti volumen bokova zbog tjelesne masti

Da biste odredili obim posla da se riješite viška, potrebno je izvršiti određena mjerenja. Da biste to učinili, zategnite zadnjicu i s dva prsta povucite formirani kožni nabor. Ono što je između prstiju je salo, a mi ćemo ga se riješiti. Ako želite drastičnije izmjeriti i odrediti ukupan postotak tjelesne masti, onda će vam pomoći sljedeći članak.

Bilješka:

Sagorevanje masti na butinama je mnogo teže nego na stomaku.

Prije nego što se pozabavite pitanjima mršavljenja, morate jasno shvatiti da je nemoguće smršaviti lokalno, tj. samo lijevu zadnjicu ili desnu. Međutim, koristeći niz različitih mjera (ishrana, ciljano vježbanje, itd.), može se poboljšati izgled bilo kojem dijelu tijela.

Pa počnimo sa razmatranjem problema...

I. Korekcija procesa ishrane

Što se tiče smanjenja masnih naslaga na butinama, one se mogu postići smanjenjem ukupna tezina. Potonje se događa kada se uoči negativna kalorijska ravnoteža – više se konzumira nego što se konzumira. Evo koraka koje treba poduzeti.

Korak 1. Pokrenite dnevnik hrane.

To može biti obična bilježnica u koju ćete unositi podatke o promjeni prehrane.

Korak #2. Smanjite unos kalorija za 10-20%.

Postepeno smanjite unos kalorija. Ovo će signalizirati tijelu da počne koristiti uskladištenu masnoću u bedrima i trbuhu. Da biste bezbedno smršali, morate stvoriti dnevni deficit od 500 prije 800 kalorija. Koristite pravilo porcija - više ujutro, manje uveče.

Korak #3. Ne preskačite doručak.

Obavezno konzumirajte 400-600 kalorija u prvom 90 minuta nakon buđenja. Ne idite na posao dok ne doručkujete obilno.

Korak broj 4. Jedite 5-6 puta dnevno.

Upravo taj broj puta najefikasnije utiče na transformaciju ljudske figure. Jedite zdrave grickalice i sve 2-3 sati.

Korak broj 5. Dijeta sa malo ugljenih hidrata 2 puta nedeljno.

Nedavne studije su pokazale da možete značajno smršaviti ako ponekad ograničite unos ugljikohidrata.

Korak broj 6. Eliminišite rafinisane ugljene hidrate (uključujući šećere).

Ugljikohidrati bi trebali biti iz cjelovitih žitarica i složeni (sa niskim i srednjim): smeđa riža, heljda, biserni ječam, gruba pšenična tjestenina itd.

Korak broj 7. Jedite više voća i povrća.

Ovi proizvodi (povrće - brokoli, šparoge, spanać, paradajz, krastavci; voće - grejpfrut, pomelo, zelene jabuke) pomažu probavi i apsorpciji proteina. Osim toga, dijetalna vlakna pospješuju gubitak težine.

Korak broj 8. Pijte više vode.

Optimalna količina bi trebala biti vrijednost vaše težine podijeljena sa 30 . Na primjer, s težinom 45 kg je 1,5 litara.

Korak broj 9. dijetalnih proteina.

Korak broj 10. Eliminišite nezdrave masti.

Izbjegavajte zasićene i trans masti, umjesto toga jedite zdrave PUFA (polinezasićene masna kiselina) , koji se nalaze u riblje ulje, e, razni orasi (npr. bademi, pistaći).

Sada uzmimo…

II. Kardiovaskularna aktivnost

Da bi kilogrami počeli efikasno da nestaju, morate ih uključiti u svoju dnevnu rutinu različite vrste aerobna aktivnost.

Koristite sljedeće vrste kardio vježbi.

br. 1. Hodanje.

Normalno hodanje je najjednostavnija i najvrednija aktivnost od samog početka za smanjenje težine i volumena kukova. Hodajte do posla (ili otići ranije 1 stani), penjati se samostalno stepenicama do stana, šetati sa kućnim ljubimcima po parkovima. Kupite pedometar i hodajte na dan narudžbe 12 hiljadu koraka (25-30 minuta kretanja). Per 1 Sat brzog hodanja može sagorjeti 300 kalorija. Sve ove nenametljive vrste aerobnih aktivnosti uskoro će dati svoje rezultate.

br. 2. Trči.

Poruke su najbolje i brz način oprostite se od nepotrebne masti. Aktivno napušta zadnjicu, bokove i struk. Poceti sa 5-7 minuta trči laganim tempom, postepeno povećavajući trajanje trčanja do 40-45 minuta. Per 45 minuta džogiranja žena može izgorjeti 475 kalorija. 2-3 trčanje sedmično je dovoljno.

Broj 3. Plivanje.

Drugi efikasan pogled aktivnost koja će vam pomoći u sagorijevanju masti. Dokazano je da 30 minuta redovnog plivanja omogućava postizanje boljeg oblika kukova i vitkih nogu.

br. 4. Vožnja na biciklu.

Pedaliranje je odlično - odličan način da se oslobodite viška kilograma. Per 45 minuta žena prosječne građe može spaliti narudžbu 335 kalorija. Ljeti je ova vrsta aktivnosti jednostavno nezamjenjiva.

br. 5. Intervalni trening.

Koristite stepenice, trake za trčanje, eliptike i bicikle programirane za treninge visokog intenziteta. HIT je aktivnost sa oštrom promjenom otpora ili brzine od srednje do visoke.

br. 6. Grupni časovi aerobika i joge.

Također dizajniran da ubrza vaš metabolizam i ubrza sagorijevanje viška masti.

Dakle, skužili smo smanjenje tjelesne masti, a sada se pobrinimo za polaganje forme i jačanje “šijasičnih” mišića :).

III. Vježbe za smanjenje volumena kukova

Korekcija oblika kukova i zadnjice omogućit će vam da vizualno (i stvarno) smanjite svoj "donji izmet". Uradite sljedeće vježbe.

br. 1. Čučnjevi (uključujući i uza zid)

Stanite sa nogama u širini ramena, spojite ruke u zamak i stavite ih iza glave. Podijelite težinu tijela na pete. Sedite kao da želite da sednete na stolicu. Kako bedra postanu paralelna s podom, polako, s naglaskom na petama, podignite se. Bučice se mogu koristiti kao utezi. Završeno 10-15 ponavljanja u 2 -th pristupi.

Zidni čučnjevi su naprednija varijacija. Razlikuje se od klasike po tome što čvrsto pritisnete leđa uza zid i čučnete, držeći (u donjoj tački) ugao unutar kolenskog zgloba 90 stepeni.

br. 2. Iskori s bučicama

Odlična vježba za "oblikovanje zadnjice" koja uključuje veliki broj mišića odjednom. Ovdje je opisana tehnika izvršavanja korak po korak. Završeno 2-3 određeno u količini 10-12 ponavljanja za svaku nogu.

Broj 3. Bočni ulaz na platformu (klupu)

Step vježbe pomažu u zatezanju glutealnih mišića i na taj način smanjuju masne naslage na bedrima. Stanite postrance na platformu za stepenice. Pomerite desnu nogu na platformu, držeći torzo ispravljen. Koncentrirajte se na stopalo koje je na platformi, stavljajući svu svoju težinu na njega. Izdahnite dok se podižete desnom nogom. (stisnuti težinu petom). Nakon udaha, polako se vratite u početnu poziciju odstupajući lijevom nogom i spuštajući se s platforme. Sve radove na podizanju treba obaviti nogom na podijumu. Bučice se mogu koristiti kao utezi. Završeno 2-3 pristup 12-15 ponavljanja za svaku nogu.

br. 4. Jednostruki red bućica

Uzmite bučicu u svaku ruku. Stanite na lijevu nogu (lagano se oslanjajući na nožni prst), vrati se malo nazad. Držeći leđa ispravljena, nagnite se naprijed prema podu i istovremeno pomičite desnu nogu unazad i gore, stežući zadnjicu lijeve noge. Završeno 2 pristup 10-15 ponavljanja na svakoj nozi.

br. 5. Dizanja tijela s bučicama koje leže na lopti

Ova vježba odlično djeluje na kukove, kao i na donji dio leđa i tetive. Uzmite bučice u svaku ruku, lezite na fitball, oslonite na njega vrat, glavu i ramena. Lagano savijte koljena. Skupite kukove prema podu (donji dio tijela dolje). Lopta mora ostati nepomična. Podignite kukove gore (da se formira prava linija) i stisnite zadnjicu na vrhu. Završeno 3 pristup 12-15 ponavljanja.

Bilješka:

Da biste poboljšali učinak vježbi, možete vježbati u posebnoj odjeći za modeliranje, posebno u korektivnim šortsama koje drže vaše bokove i zadnjicu ukočenim.

Pa, ovdje smo razmotrili skup mjera usmjerenih na smanjenje volumena bokova. Napominjem da se radi upravo o skupu mjera, a ako ih primjenjujete posebno (kardio, trening, ishrana), efekat će biti minimalan.

Pogovor

Danas je bio Dan žena i otišli smo u kupatilo i odgovorili na pitanje - kako smanjiti veličinu kukova. Sigurna sam da se sada lako možete riješiti pretjerane raskoši nižih formi, a najuže farmerke savršeno će vam pristajati!

To je sve, bilo mi je drago pisati za vas, uspjeh, dobri moji)!

PS. Svaki komentar je negativan. 1 centimetar u volumenu bokova, tako opisujemo!

P.P.S. Da li je projekat pomogao? Zatim ostavite link do njega u statusu vašeg socijalna mreža- plus 100 ukazuje na karmu, garantovano :) .

S poštovanjem i zahvalnošću, Dmitrij Protasov.

Devojke, recite nam molim vas kako se neko borio ne sa kilažom, već sa zapreminom? Moja problematična područja su stomak, ruke, bokovi. Hvala ti.

Samo treba da smršaš, debeljuškaste.

Vježbajte, hodajte najmanje 10 km dnevno i joga. I kao masaža da se koža ne opusti.

Problematična mjesta imam posvuda, volumeni nestaju tek kada smršavim. Ali ovo je logično. Volumen tijela se smanjuje kada smršavim. Imajte na umu, autore.

Prestanite da jedete krompir sa mašću. Sport će riješiti sve vaše probleme.

Samo je trčanje pomoglo, nakon trčanja, da se čučne sa utegom, nakon 2 sedmice dobar rezultat, samo radite sve dobrim tempom. Vježbala sam svaki drugi dan, skidala sa 78 cm u struku na 71 (2 sedmice). Radio oko 1,5 sat. Samo trčite sa strane i trbuha i pijte više vode. Tada se stomak i bokovi jednostavno tope.

Kardio i pravilna ishrana. Ako napišete da imate debele ruke, onda ste generalno puni, morate smršati.

Pa ne znam, sviđa mi se sve u figuri devojke, osim ruku, ako direktno smršaš, onda će biti tako, mršavo. Trener je tu da pomogne!

- Ne postoje "problemna mesta", svi problemi ove vrste su u glavi. Ne brinite o sitnicama i bićete sretni! I to je kao masaža, pomiruje se sa sobom.

Pilates, power stretching, stretching, isključuje sve brašno (kiflice, testenine, knedle, hleb u bilo kom obliku (crni, hleb)) ne jesti krompir, banane i grožđe takođe nisu dozvoljeni. Više zelene hrane (jabuke, krastavci, stabljike celera, spanać, kupus) i nemasno meso, riba (najbolje tunjevina) i sve će biti u redu!

Cardio! Ne možete se boriti posebno s jednom zonom, samo pumpanje štampe - stomak neće nestati. Općenito, čitao sam da je želudac često od mliječnih proizvoda, isključite ih, bavite se sportom, jedite ispravno i sve će proći. Tu je dobar program Savršeni trbušnjaci za 6 sedmica sa Jillian Michaels. Ne postoje glupe vježbe za štampu, ali i dobra trešnja za cijelo tijelo. Gillian zna kako ukloniti stomak i bokove, testirano na sebi. Sretno u vašim sportskim poduhvatima!

Ako napumpa presu, imaće je ispod sala, naprotiv, daće dodatni volumen! Mjestimično je nemoguće smršaviti, "problematična područja" mogu se povećati samo zahvaljujući mišićima kako bi se stvorile pravilne proporcije! I samo promenite sistem napajanja, ništa drugo. I idite na masažu da tijelo bude elastično.

Kao što je moj trener rekao, 30% je teretana, 70% je hrana. Prvo morate početi s ishranom, pa, teretanom, gdje će vam trener pokupiti set vježbi i napisati dijetu. Ako je skupo, sada na Internetu ima puno videa o tome, isključite šećer i brašno, odmah ćete vidjeti rezultat. Iako je na fotografiji curica slatka i njena ćerka takođe, pa, jako slatka, samo ti želim sreću tebi i tvojoj porodici.

I nije potrebno ići u teretanu da biste smršali, živimo u doba interneta, sve potrebne vježbe možete sami pronaći i vježbati kod kuće. Postoji mnogo programa kako ukloniti salo sa stomaka i bokova. Traži, radi.

Sport i pravilna ishrana, ili postoji drugi način? Osim živaca, na primjer.

Da, slažem se. Ruke (znam po sebi) su katastrofa. Ovdje je potrebno sušenje, rad s bučicama u kardio modu i pravilna prehrana. Kako smršati u rukama je najteža stvar na vašoj listi.

Ovo je apsolutno tačno, slažem se. Samo ako čovjek ne može, na primjer, ići u teretanu, kao ja, onda treba barem nešto da radi kod kuće - iste vježbe na strunjači, čučanj, skakanje užeta i obruča. A u kompleksu, sve će to dati zategnuto, vitko tijelo, ako, naravno, postoji pravilna prehrana. I masaža.

Samo si smanjio ugljikohidrate, na internetu već ima toliko otvorenih informacija kako ukloniti stomak i bokove!

Sa zapreminama, sada se tako zove debljina, prije je postojala široka kost, sada volumen. Smršati! Smršavite u cjelini, a ne lokalno! Kako smršati, morate razmišljati, a ne trpjeti smeće.

Potrebna su vam ogledala da vidite kako radite ovu ili onu vježbu. Možete se povrediti. Svi čučnjevi, ruke kakve treba da budu (pod kojim uglom i stepenom), noge i kolena su raspoređeni kako, inače nema smisla. Čak i kada se naginjete, obratite pažnju!

Vježbam u teretani, gledam svoj odraz u plazmi.

Postoje vježbe za određene mišićne grupe. Glupo je da na dijeti možete potpuno smršati i opustiti se.

Masnoće se u potpunosti sagorevaju u cijelom tijelu, kardio opterećenja i smanjenje ugljikohidrata (kalorija) u prehrani. Debela ruka neće prestati da bude debela, koliko god da je ljuljate odvojeno. Dijeta za mršavljenje, samo tako!

Morate jesti manje!

Mir, jedi manje a više se kreći, tako nešto.

Upravo! I žele da budu vitke, a da istovremeno leže na kauču i jedu kolačiće. Održavanje forme je veliko i dugotrajno iskustvo!

Hvala na raspoloženju! "Debela ruka"! Za ove dijelove tijela postoji set vježbi. U predjelu pazuha takva masnoća se može ukloniti, samo trebate to učiniti, učiniti, ako želite postići rezultat, i to više od jednom sedmično. Radi se o tome kako ukloniti stranice.

Odnosno, po vašoj logici - ako ima sala na stomaku - onda ako samo pumpate presu i ništa drugo ne radite - salo na stomaku će nestati? Ostaće svuda, ali će biti kockica na stomaku?

Njen sopstveni trener. Znam sigurnosna pravila i tehniku, prije toga sam išao u teretanu, ali ne raspravljam, trebalo bi da bude dobra samokontrola.

Svačiji stomak je problematično mjesto, ako se ne bavite sportom i ne sjednete na posebne dijete. Iako je, naravno, za sve, količina masti tamo je norma, ali sve je ovo stomak - ovo je prvo mjesto gdje se masnoća taloži u bilo kojem spolu, a zatim muškarci imaju vrh, žene - dolje.

Pa, zapravo, savjet: Borite se sa sportom, dijetama i općenito aktivnoživot. Nema drugog načina. Trbuh i bokovi će nestati. Ruke će se takođe istegnuti.

Glavna stvar je hrana! Morate znati proizvode od kojih imate problematična područja i isključiti ih iz prehrane i, naravno, sporta. Prosto je glupo pumpati presu (treba znati i pravilno pumpati, disati), a donja presa nam je generalno teska (mi zene, pogotovo kad ima takve kobasice).

Pa ne samo da lokalno sagorijevanje masti neće pomoći, samo zamah presa (čak i vrlo ispravan) da se tamo sagori salo, zamah rukom posebno neće pomoći, tako da jedna ruka smrša. Masnoće se sagorevaju u potpunosti - kardio opterećenja i pravilna ishrana, nema lokalnog sagorevanja masti. Naravno, izgradnji mišića se daje oblik, na primjer, zadnjica neće postati lijepa ako samo smršate i ne pumpate je, morate je pumpati, ali mast se ne uklanja direktno lokalno. Kako smanjiti volumen - smršati općenito.

Da, izgleda da šetamo sa mojom ćerkom, hodamo 2 sata. Nekako nema smisla. Pa, možda, osim što izdržava težinu od 49 kg, i to je to.

Svaki dan idem na fitnes. Ako nakon snažnog opterećenja (utege), onda sljedećeg dana istezanje (da bi se lijepo uokvirio, mišić se istegne). Kardio je dobar za snižavanje kalorija, mršavljenje općenito i jogu uz pilates. Sve zajedno daje dobar rezultat.

Sve je u zbiru. Možete dodati i masažu.

Autor, samo šetam? Ona neće pomoći. Neophodno je ići u teretanu i sjediti na posebnim dijetama, a plus puno se kretati, a uz to i sport (biciklizam, rolanje, skijanje, tenis, plivanje i tako dalje). A to sto hodas sa ćerkom stomak nece da ode ni za 1 cm.Idem sa 2 dece po 2 sata svaki dan, ali u isto vreme jedem kako treba u teretani,i bicikl,roler klizaljke i dodatne šetnje (ljeti općenito stalno). Količina masti u mom tijelu, iako nije minimalna, mnogo je niža od prosjeka. A ruke se generalno teško čiste, stalno su potrebne samo bučice i kardio i naravno dijeta.

Samo smanjenjem ukupne težine. Iskori će, na primjer, pomoći da se zategnu strane. Anticelulit kreme su takođe u redu. Kako ukloniti želudac - preuzmite tisak i isključite ugljikohidrate.

Vaši mišići uopšte ne odmaraju? Zašto ideš u teretanu svaki dan? Niste u pripremi za takmičenje.

Obično treniraju svaki dan različite grupe mišića, ne samo jednog. Ako podijelite program sa 3, onda je 5 puta sedmično najviše.

Ovo mi je zadovoljstvo. Volim fitnes. Jogging tokom dana, a u teretani uveče. Ali ja nisam Rembo, i nisam kentaur, i s vremena na vreme volim da pojedem tako nešto.

Ako imate uši i, ili trbuščić, a gornji dio je već tanak (tip kruške), ja wang rebra koja vire između nestalih grudi. Ne možete ići protiv zgrade.

Znam odlično kako i šta treniraju, a vjerujte mi svaki dan nije dobar, grubo rečeno, nema smisla. Tijelo nema vremena da se oporavi, s vremenom dolazi umor i time se smanjuje aktivnost, a kao rezultat toga se brže umarate na treningu i dižete manje težine. Stoga jednostavno nema smisla trenirati svaki dan.

Ne znam šta tačno hodaš svaki dan, i šta tačno treniraš i koji su ti ciljevi, ali trening snage svaki dan je samo gori. Ali kardio (ako ste mršaviji) svaki dan je dobar. Trbuh i bokovi dobro idu.

To je samo poenta, snaga nije prisutna svaki dan. Trening snage 3 puta sedmično, istezanje (stretching, pilates i joga) 3 puta sedmično, sauna nedjeljom.

Dakle, one snage ne traju duže od sat vremena, a treniraju u prosjeku 2 mišićne grupe. Znate dobro, ali pišete čudne stvari.

Tako da je razumljivo da ne traju ako se organizam iscrpljuje svakodnevnim treninzima snage.A djevojka je već odgovorila da nema trening snage svaki dan, što znači da ne pokušava dobiti masu ili olakšanje, ali i da više smršate. A ako mislite da su svi norma, onda je to vaša stvar, naravno, ali nema smisla od njih (osim ako niste profesionalni sportista prije takmičenja).

I šta, više ne gubite kilograme od stalnih treninga? Sa takvim rasporedom bih već imao 30 kg.

Tako da težim, sa svojom visinom. Nisam fan i ne vodim zdrav način života. Ovo mi je zadovoljstvo, a nisam za anoreksizam, ne težim gubitku kilograma, nema tog cilja. Ne radi se o težnji.

Štaviše, ne težim, ali ne gomilam masnoće u mišićima. Ali sa toliko treninga, sviđalo se to vama ili ne, i masnoća i mišići će nestati. Stoga idem u teretanu ne više od 3 puta sedmično, inače ću početi gubiti kg.

Šta je sa povećanjem telesne težine? Ne razumijete da je istezanje neophodno nakon treninga snage! Održavanje ravnoteže, statike i istezanja! Tada će nestati samo stomak i bokovi, već će cijelo tijelo biti harmonično. I nećeš se pretvoriti u džokera!

Istezanje je također fizička aktivnost. A ko ti je rekao da ćeš od treninga snage postati muškarac? Kakve gluposti?

Ako želite ukloniti volumene, onda masaže (poput lpg) i razni oblozi jako dobro pomažu. Sama je pohađala kurs, volumen tijela ide sasvim dobro.

Da, moj Bože! Masaža plus sport! Morate jesti manje.

Gotovo je nemoguće izgubiti težinu u dijelovima. Ako imate "strane", onda možete biti distrofičar odozgo, ali one će i dalje ostati. Da, i debele ruke mogu biti tanke građe, posebno nakon porođaja.

Moji treninzi ne traju dugo jer ima dovoljno vremena za sve, a ne zato što sam iscrpljen. Ne pričaj o stvarima sa kojima nemaš veze, to je glupo.

Tvoje zapremine su tvoja kila, mast i voda, autor se ocigledno ne razume u ljudsku fiziologiju, odmah kazem da ne mozes da skines salo gde hoces, hocu da tako nesto ostane ali bi mi ruke izgubile težina, ne, to se ne može uraditi.

Šta, do đavola, kursevi, oblozi, ležao bi u zavoju i gubio volumen, lenjost - volumen ti je najveći. I nemojte pisati da nisam rekao kako ukloniti stomak i bokove.

Nećete vjerovati. Sport i pravilna ishrana. Sve.

Imala sam stomak - manje ugljenih hidrata, više seksa. Pa, ili pumpajte presu i jedite manje. Masaža je takođe tema.

Autoru, ti si budala, bogami. Samo stalni sport će pomoći. Puno kardio treninga i puno ponavljanja. Problematična područja su problematična jer idu posljednje. Bokovi i stomak za mnoge su problematična područja.

Omotavanje algama i glinom ispod filma. A onda masaža. Tako možete lokalno ukloniti volumene.

Čini se da su svi ovdje profesionalci!

O čemu ti to pričaš? Samo smanjite ugljikohidrate i ukupan unos kalorija.

Dukan dijeta je pomogla da se smanji volumen tijela. Tek tada se morate pridržavati pravilne ishrane, kako ne bi ponovo puhalo. Pa, sport.