Clatite cu proteine. Fursecuri proteice. Pâine cu proteine ​​​​de banane

În zilele noastre, un stil de viață sănătos și industria fitness-ului capătă din ce în ce mai mult amploare: se deschid cluburi și studiouri moderne de fitness, apar noi mărci de nutriție sportivă, precum și diverse proiecte TV și Internet legate de pierderea în greutate și popularizarea unui stil de viață sănătos. Oamenii au început să aibă grijă de silueta lor și, de asemenea, să acorde mai multă atenție la ceea ce mănâncă. Se dovedește că, chiar dacă ții o dietă, poți mânca variat și gustos! Și nici măcar sportivii de performanță nu se opun să se răsfețe cu dulciuri cu conținut scăzut de calorii, clătite pp și produse de patiserie cu proteine! La urma urmei, există un număr imens de rețete în care proteina (zer sau cazeina) acționează ca unul dintre ingrediente.

Acesta este despre ce va fi articolul nostru de astăzi: cum să pregătiți brioșe, brioșe și clătite delicioase, sănătoase și, cel mai important, bogate în proteine, folosind pudre proteice obișnuite!

Pâine cu proteine ​​​​de banane

Nu știu despre tine, dar nu-mi plac bananele coapte. Îmi plac puțin verzi, cu o notă de acrișoare, mai degrabă decât atunci când pielea începe să se întunece și devin stânjenitor de dulci. Dar necazul este că bananele se coc foarte repede, iar dacă nu sunt consumate în primele două zile, atunci stau acolo până se strică complet. Dar s-a găsit o cale de ieșire! Aceste banane fac PÂINE DE BANANE delicioasă!

Ingrediente:

• 2 banane coapte;
• 1 cartof dulce copt sau aburit (~120 g);
• 2 oua;
• 45 de grame de proteine ​​din zer de vanilie sau natural (nearomatizate), de exemplu;
• 2 linguri faina de cocos;
• 30 de grame de făină;
• ½ lingurita praf de copt;
• ½ lingurita vanilina (optional);
• ½ lingură de scorțișoară (opțional);

Preparare:

Faceți piure bananele. Amestecă toate ingredientele folosind un mixer. Dacă doriți, puteți adăuga nucă tocată sau fulgi de ciocolată. Coaceți într-o formă de silicon la cuptor la 160°C timp de 40-60 de minute (verificați starea de fierbere cu o scobitoare).

Brioșe cu semințe de mac cu lămâie

Cui nu iubesc cupcakes? Toată lumea îi place!

Această versiune originală de brioșe proteice nu va lăsa pe nimeni indiferent - sărate, dulci, sățioase, sunt perfecte atât pentru micul dejun, cât și pentru gustarea de după-amiază.

Ingrediente:

• 500 de grame de amestec de copt cu aromă de zară;
• 1 lingurita de sifon;
• 2 linguri de mac;
• 30 g unt;
• 65 de grame de zahăr (maro sau obișnuit); Pentru cei care țin dietă, înlocuiți-l cu sam.zam după gust;
• 4 oua;
• 120 de grame de iaurt natural;
• coaja a două lămâi (se păstrează lămâile pentru glazură);
• 180 g lapte

• 1 lingura suc de lamaie proaspat stors;
• 1 lingura de zahar pudra.

Pentru cei care țin dietă, îl înlocuim cu dulceață fără calorii :)

Preparare:

Amestecă toate ingredientele uscate într-un castron mare. Într-un alt recipient, amestecați toate ingredientele lichide folosind un mixer la viteză medie timp de 1-2 minute până se omogenizează. Se amestecă ingredientele umede și cele uscate și se împarte aluatul în 12-15 căni de brioșe. Coaceți în cuptorul preîncălzit timp de 15 minute, verificați dacă este fiert cu o scobitoare. Decorați brioșele răcite cu glazură.

Clatite proteice

Tandru, gustos, sărac în carbohidrați! Și cel mai important, foarte ușor de preparat.

Ingrediente:

• 2 oua;
• 45 de grame de proteine ​​din ou de vanilie (poate fi înlocuite cu proteine ​​din zer, dar apoi clătitele vor fi mai uscate);
• 50 de grame de iaurt natural sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi;
• 1 lingurita praf de copt;
• 5-10 grame ulei de cocos;
• 50 de grame de brânză de vaci uscată cu conținut scăzut de grăsimi;
• 10-20 de grame de făină de cocos (poate fi înlocuită cu fulgi de ovăz - nu vă fie teamă să experimentați!).

Preparare:

Se amestecă bine toate ingredientele. Dacă folosiți fulgi de ovăz, lăsați aluatul să se odihnească aproximativ 5 minute la cuptor într-o tigaie uscată. Acest aluat durează puțin să te obișnuiești, este mai delicat decât aluatul obișnuit, dar rezultatele merită! Serviți cu unt de arahide sau gem fără calorii.

Poftă bună!

Nu este întotdeauna posibil să aveți o gustare normală, există o mulțime de alimente, dar este suprasaturată cu grăsimi și carbohidrați, nivelul conținutului de proteine ​​este neglijabil și tocmai acesta servește ca bază pentru construirea mușchilor și pierderea în greutate; .

Mai jos vă vom oferi 7 rețete minunate cu proprietăți benefice care nu vor avea decât un efect pozitiv asupra siluetei și nu vă vor strica sănătatea. Acestea sunt cele mai comune produse + recomandări de la profesioniști, creând o adevărată bombă nutrițională!

1. Briose proteice cu afine

După cum știți, toate produsele de copt conțin din abundență calorii, această rețetă conține o mulțime de proteine, bunătatea afinelor, nucilor și bananelor. Mancare delicioasa cu beneficii pentru sanatate.

COMPUS:

- ¼ cană stevia
- ½ lingurita sare
- ½ lingurita de bicarbonat de sodiu
- ½ lingurita de scortisoara
- 2 ore linguri de praf de copt
- 3 banane (de marime medie, tocate marunt)
- 2 albusuri de ou de gaina
- 1/3 cana lapte de migdale
- 1 cana nuci (tocate marunt)
- 4 linguri. linguri (60g) de proteine ​​– gust de caramel sau vanilină
- ½ cană de afine
- 1 pahar de mousse de mere fara zahar
- 1 pahar de faina premium

PREGATIREA:

1. Luați un castron mare, amestecați - sare, sifon, scorțișoară, proteine, făină și stevia.

2. Într-un alt recipient, amestecați bananele, albușurile, mousse-ul de mere și laptele de migdale.

3. Turnați tot ce a fost amestecat în primul vas în al doilea, adăugați afinele și nucile și amestecați totul bine.

4. Turnați cu grijă amestecul pregătit în forme.

5. Se coace la cuptor pentru 20-25 de minute la 180 de grade.

2. Batoane proteice cu unt de arahide din ciocolată albă

Foarte des, batoanele proteice sunt un truc pur publicitar, care au o mulțime de zahăr și carbohidrați cu un nivel ridicat de indice glicemic, iar cele care sunt cu adevărat valoroase sunt destul de scumpe. Rețeta descrisă mai jos este mult mai ieftină, dar nu are proprietăți mai puțin benefice, mai ales că ești 100% încrezător în calitatea a ceea ce ai făcut singur

COMPUS:

2 cani de fulgi de ovaz (nu ovaz instant)
- 1 lingura. lingura de scortisoara
- 1 lingura. lingura de miere
- 1 pahar de proteine ​​(250g), de preferat cu aroma de ciocolata
- 1 cana unt de arahide cu grasime usoara (amestec cremos)
- ¼ cană fulgi de iaurt
- ½ cană (125-150 ml.) conținut de grăsime nu mai mare de 1,5%

PREGATIREA:

1. Luați un castron și amestecați laptele, mierea și untul de arahide.

2. Topiți amestecul de mai sus la foc mic.

3. Adăugați scorțișoară și proteine, amestecați bine până când amestecul este același.

4. Adăugați fulgi de ovăz și amestecați bine, dar nu aduceți la fierbere.

5. Când masa a devenit omogenă, așezați-o pe o foaie de fier, umezindu-l în prealabil cu ulei sau spray antiaderent.

6. Deasupra presara fulgi de iaurt, presandu-i putin.

7. Se da apoi la cuptor la 180 de grade.

8. Când se răcește, se taie în pătrate egale și se înfășoară în hârtie alimentară.

9. Poate fi păstrat fie la frigider, fie la temperatura camerei.

3. Prajituri cu dovleac

Nu credeți că dovleacul este doar un fel de mâncare - terci de dovleac, pe care mulți oameni l-au mâncat în copilărie, îl puteți face foarte gustos și
mâncăruri sănătoase, vom lua în considerare una dintre ele mai jos:

COMPUS:

1/3 cană (250-300 mg.) făină de hrișcă
- ½ cană (250-300 mg) piure de dovleac
- 1 lingurita vanilină
- 1 lingurita praf de copt
- ¼ cană lapte de migdale
- ½ lingură de proteine ​​cu vanilie sau caramel (15 g.)
- ½ lingurita sare
- ½ lingurita de scortisoara
- ½ lingurita de condimente pentru piure de dovleac
- 2 linguri. linguri de zahăr
- 4 buc. – albusuri
- 1 lingura. lingura de nuca de cocos

PREGATIREA:

1. Se amestecă piureul de dovleac, făina de hrișcă, vanilia, proteinele și laptele de migdale.

2. Apoi adaugam albusurile si amestecam din nou.

3. Puteți adăuga nuci, banane și alte fructe.

4. Amestecul rezultat se pune într-o tigaie, de preferință unsă cu ulei de cocos.

5. Așezați așchii de cocos deasupra unei mase omogene și bucurați-vă de gustul delicat și plăcut.

4. Biluțe proteice cu unt de arahide de dovleac

Continuare a retetelor de dovleac, aici pregatesti mingi minunate de dovleac, cu cel mai delicat gust si aroma delicioasa, cu siguranta iti vor linge degetele:

COMPUS:

al 2-lea. linguri de brânză de vaci
- 1 lingura. lingura de condiment de dovleac
- 1 lingura. lingură grămadă de proteine
- ¼ cană migdale (tăiate în bucăți mici)
- 2 linguri. linguri de unt de arahide
- 3 albusuri
- 1 ou intreg
- 2 linguri. linguri de miere
- 4 căni de fulgi de ovăz
- 1 cană piure de dovleac

PREGATIREA:

1. Amestecați toate ingredientele până la omogenizare.

2. Din masa cremoasă rezultată, faceți bile de dimensiunea unei mingi de tenis de masă.

3. Întinde-le uniform pe o foaie și dă-le la cuptor.

4. La temperatura de 180 de grade se coace 15-20 de minute, nu mai, altfel vor fi uscate.

5. Chifle proteice

Dacă te-ai săturat să bei proteine, fă brioșe delicioase aproape inofensive, amestec de proteine ​​din fulgi de ovăz și niște chipsuri de ciocolată
– acesta este un mic dejun minunat cu mare plăcere.

COMPUS:

5-6 albusuri
- 1 ou intreg
- 1 cană de fulgi de ovăz
- 1 lingura. lingură cu un munte de proteine ​​(de preferință cu aromă de ciocolată)

PREGATIREA:

1. Amestecați bine toate ingredientele pentru a obține un amestec mai mult sau mai puțin omogen.

2. Puneți aluatul rezultat în forme speciale pentru chifle, unsându-le în prealabil cu o porție mică de unt.

3. Se da la cuptor pentru 15-20 de minute, temperatura nu mai mica de 180 de grade.

4. Pune apoi bucăți de ciocolată pe fiecare chiflă, după ce s-au răcit sunt gata de mâncat.

6. Fulgi de ovaz cu proteine

Făina de ovăz de modă veche este bogată în carbohidrați și săracă în grăsimi, dar adăugarea de multe proteine ​​ajută la transformarea lor într-o masă cu adevărat miracolă. Acesta este un fel de mâncare preferat al lui Jay Cutler - câștigător de 4 ori Mr. Olimpia.

COMPUS:

2 linguri. linguri pline de proteine
- 2 pachete de fulgi de ovaz instant
- 1 lingura. lingura de scortisoara
- ¼ cană nuci sau migdale

PREGATIREA:

1. Se amestecă fulgi de ovăz, proteine ​​și scorțișoară.

2. Se toarnă apă clocotită, se amestecă, se închide capacul și se lasă să fiarbă 5 minute.

7. Prajituri cu proteine ​​din fulgi de ovaz

O modalitate grozavă de a lua o gustare, vă va oferi un nou impuls de vivacitate, energie și vă va oferi o mare parte de proteine. Actualizat vechi Reteta nu ii va lasa indiferenti nici pe cei mai rafinati dinti de dulce si iubitori de produse din faina.

COMPUS:

3h. linguri de vanilie
- 4 cesti (250-300ml) de fulgi de ovaz
- 4 albusuri
- 4 lingurite stevia
- 1 cană mousse de mere neîndulcit
- 240 gr. proteine ​​(8 linguri)
- 1 cană stafide
- ½ cană fulgi de cocos
- ½ ceasca de migdale sau nuci tocate
- 2 lingurite ulei de masline
- 2 linguri. linguri de scorțișoară
- 3 lingurite de vanilie

PREGATIREA:

1. Amestecați bine toate cele 12 ingrediente.

2. Împărțiți întreaga masă în porții să iasă cel puțin 40-50 de fursecuri.

3. Se da la cuptor la 180-200 de grade pentru 20 de minute.

4. După ce se întinde, se lasă să se răcească puțin și începe să mănânci.

Asigurați-vă că includeți în alimentația voastră cele 7 rețete de mai sus, folosiți-le nu doar în procesul de slăbire, ci și pentru a consolida rezultatele deja obținute și silueta voastră va fi mereu în formă, Poftă bună domnilor 😉

Este posibil să înlocuiți batoanele proteice cu fursecuri proteice obișnuite pe care le pregătiți singur. Cantitatea crescută de proteine ​​se realizează fără prezența untului. Mai mult, o parte din făină poate fi înlocuită cu proteine, care vor servi ca o sursă excelentă de proteine.

• fulgi de ovăz – 80 g;
• proteine ​​(cazeina) – 60 g;
• 50 g zahăr sau îndulcitor;
• ouă - 2 buc;
• hârtie de copt.

1. Preîncălziți cuptorul la 180 de grade.
2. Turnați fulgi de ovăz într-un castron mare.
3. Spargeți 2 ouă într-un bol și amestecați cu cerealele.
4. În timpul procesului de amestecare, jumătate din proteină este adăugată în compoziție.
5. După ce obțineți o masă omogenă, turnați restul de proteină în bol.
6. Pune hârtie de copt pe fundul foii de copt.
7. Folosind o lingură, amestecul este așezat pe hârtie în bucăți separate, formând viitoare fursecuri.
8. După aceasta, foaia de copt cu fursecuri se dă la cuptor pentru 10 minute. Cand fursecurile sunt rumenite, se pot scoate din cuptor.

Un fursec, din punct de vedere al conținutului caloric, va corespunde la 60-80 kcal.

Cazeina sau proteina din zer cu aroma de ciocolata, fructe de padure, vanilie etc este potrivita pentru prepararea fursecurilor. Rețeta nu este perfectă și poți experimenta schimbând proporțiile de fulgi de ovăz și proteine. În același timp, trebuie să știți că fără fulgi de ovăz prăjiturile vor avea un gust specific, care amintește de gustul cauciucului. Nu orice atlet va putea aprecia acest gust, prin urmare, este mai bine să nu apelați la astfel de proporții atunci când fulgii de ovăz sunt absenți. Zahărul poate fi înlocuit cu ușurință cu îndulcitori, dar nu trebuie să apelați la miere, deoarece își pierde proprietățile benefice atunci când este încălzită. La ingredientele principale se pot adauga nuci, stafide, ciocolata etc., dupa gust.

Fursecurile proteice pot înlocui cu ușurință prăjiturile obișnuite cu fulgi de ovăz, care nu favorizează pierderea în greutate, ci, dimpotrivă, pot provoca exces de greutate. În plus, astfel de fursecuri (proteine), pregătite cu propriile mâini, se pot dovedi a fi mult mai gustoase decât cele obișnuite din fulgi de ovăz. În plus, aceste prăjituri ajută la obținerea masei musculare slabe, ceea ce este foarte important pentru sportivi.

Există o altă opțiune pentru prăjiturile proteice care nu necesită gătit în cuptor. Pentru a face acest lucru veți avea nevoie de:

• fulgi de ovaz - 1 cana;
• pudră de proteine ​​– 60 g;
• alune - 1/3 cană;
• ¼ cană fiecare cu ulei de nucă și nucă de cocos;
• curmale – 2-3 buc;
• apă – 3/4 cană.

Pregătirea

1. Luați un blender și amestecați uleiul de arahide și nucă de cocos, precum și 2 curmale și apă.
2. Se ia un vas in care se amesteca ingredientele uscate cu masa obtinuta in blender.
3. Toate ingredientele se amestecă bine până se omogenizează.
4. În etapa următoare, masa rezultată este folosită pentru a forma viitoarele prăjituri proteice. Pentru a face acest lucru, luați o lingură și folosiți-o pentru a separa bucățile din aluat din care să se rostogolească în bile. După aceasta, bilele sunt așezate pe o suprafață plană și presate în jos. Ar trebui să obțineți fursecuri rotunde, de aproximativ 3 cm în diametru.
5. După ce s-au format fursecurile, se dau la frigider pentru 1 oră.
6. Odată ce fursecurile au fost la frigider și s-au întărit, pot fi consumate.

După cum se poate vedea din informații, nu este dificil să-ți faci propriile cookie-uri care să conțină un minim de calorii și un maxim de proteine. Totul aici are ca scop câștigarea de masă musculară, nu de grăsime. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care fac sport.

Acest lucru este nu numai util, ci și interesant. În acest caz, există multe opțiuni pentru obținerea unor astfel de cookie-uri pe baza a două rețete. La urma urmei, puteți adăuga unele dintre propriile ingrediente folosind una dintre rețete ca bază.

Problema calității și a alimentației adecvate nu a apărut astăzi - există de mult timp. Dar în vremea noastră se simte cel mai acut. Calitatea alimentelor este în scădere constantă, prin urmare, mulți oameni trec la principiile pregătirii diferitelor feluri de mâncare. Procentul de produse contrafăcute este în mod constant ridicat, așa că practic nu există încredere în producător. Și nu este un fapt că batonul proteic îndeplinește caracteristicile declarate și este bine dacă nu dăunează. Când faci ceva cu propriile mâini, rezultatul este cunoscut dinainte, ceea ce te va încânta cu un gust și o aromă minunate.

Cum să gătești rețeta de clătite proteice - o descriere completă a preparatului, astfel încât felul de mâncare să fie foarte gustos și original.

Clatite proteice: cele mai bune retete pentru mentinerea sanatatii si mentinerea frumusetii!

Nu este un secret pentru nimeni că, pentru a-ți menține corpul într-o formă bună, trebuie să fii atent la dieta ta. Nutriționiștii recomandă eliminarea făinii și a alimentelor bogate în calorii pentru a obține pierderea în greutate. În plus, consumul de alimente sănătoase te va ajuta să eviți multe boli asociate cu sistemul cardiovascular și tractul gastrointestinal. Dar nu toată lumea este pregătită să renunțe la alimentele preferate în favoarea unei alimentații sănătoase. În acest caz, nutriționiștii recomandă să căutați alternative la preparatele gustoase. De exemplu, în loc de clătite obișnuite, puteți mânca clătite proteice. Beneficiul lor constă într-o tehnologie specială de gătit, care le face sărace în grăsimi și să fie hrănitoare. Vă oferim mai multe rețete pentru a face aceste clătite.

Clatite proteice clasice (fara faina)

Clatitele proteice fara adaugare de faina sunt considerate un exemplu clasic de alimentatie sanatoasa. Pentru a le pregăti veți avea nevoie de următoarele ingrediente:

1. 300 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și neîndulcită.
2. Jumătate din proteină este zgârcită.
3. 5 gălbenușuri de ou.
4. 300 de grame de fulgi de ovăz.

Amestecați bine toate ingredientele, astfel încât să nu rămână cocoloașe. Se încălzește tigaia, se toarnă aluatul. Când marginile clătitei devin maro, răsturnați-o. Clatitele proteice pot fi servite cu alune sau migdale.

Cu afine și banane

Pentru a le pregăti, aprovizionați cu următoarele produse:

1. Trei albușuri.
2. O proteină zgârcită.
3. 500 de grame de afine.
4. 500 de grame de fulgi de ovăz.
5. Praf de copt (2 lingurite).
6. O jumătate de banană coaptă.

Puneți fulgii de ovăz într-un blender și amestecați până se obține făina. Apoi adăugați praful de copt, albușurile, banana și proteinele, amestecați totul din nou. Adăugați afine la amestecul de clătite proteice și amestecați. După aceasta, puteți trece direct la prăjirea clătitelor. Trebuie să fie prăjiți timp de 30 de secunde pe o parte și 40-45 de secunde pe cealaltă. Inainte de servire, puteti garni cu afine si banane ramase.

Clătitele cu proteine ​​​​chefir necesită o cantitate mare de ingrediente pentru a fi pregătite, dar recenziile indică faptul că se topesc literalmente în gură.

1. 600 ml chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
2. 500 de grame de făină.
3. 500 de grame de fulgi de ovăz.
4. Un praf de sare.
5. O lingurita de praf de copt.
6. 500 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
7. 3 albusuri si un galbenus.
8. zahăr vanilat.
9. Fructe de pădure proaspete (afine, zmeură, căpșuni etc.).

Combinați făina, praful de copt, fulgii de ovăz și sarea într-o tigaie, amestecați laptele, chefirul, zahărul vanilat și ouăle în alta. Bate totul bine. Combinați cele două amestecuri și amestecați astfel încât să nu fie cocoloașe. Când obțineți un aluat omogen, puteți adăuga fructe de pădure la el și prăjiți clătitele într-o tigaie încălzită. Clatitele cu kefir se gatesc aproximativ 1,5 minute pe o parte si la fel pe cealalta.

Clătitele proteice cu aromă de ciocolată sunt un început excelent al zilei. Acest fel de mâncare vă va ridica moralul și vă va pune într-o dispoziție pozitivă. Pentru a face clătite cu proteine ​​​​de ciocolată, aprovizionați cu următoarele ingrediente:

1. Jumătate de cupă de proteine. Pentru a spori aroma de ciocolată, alegeți o proteină cu aromă de unt de arahide.
2. 5 albusuri.
3. 1 lingura unt de arahide.
4. 2 linguri fulgi de cocos.

Mai întâi trebuie să bateți albușurile, apoi să amestecați toate ingredientele. Important este ca aluatul să fie gros. După ce amestecați ingredientele, verificați să nu existe cocoloașe în amestecul de clatite proteice. Dacă totul este în ordine, începeți să turnați aluatul pe tigaia încălzită. Prăjiți ca clătitele obișnuite. Când serviți, puteți decora cu arahide, unt de ciocolată sau fructe de pădure.

Pentru a face clătite cu proteine ​​​​de banane veți avea nevoie de următoarele ingrediente:

1. 1 lingura de proteine, de preferat cu aroma de vanilie.
2. 300 de grame de fulgi de cocos.
3. 1 banană coaptă.
4. 1 lingura ulei de cocos.
5. 6 oua de gaina.
6. Scorţişoară.
7. Sirop de arțar (după gust).

Clătitele proteice cu banane se prepară astfel: în primul rând, ouăle se bat bine, apoi se adaugă fulgi de cocos, jumătate de banană, zdrobiți în pulpă și puțin sirop de arțar. Se amestecă toate produsele până când se formează o masă omogenă. Încălziți uleiul de cocos în cuptorul cu microunde și apoi adăugați-l în amestecul de clătite.

Încinge tigaia, toarnă puțin ulei și începe să prăjești clătitele. Sunt preparate exact la fel ca clătitele obișnuite. La servire, stropiți cu sirop de arțar rămas și ornat cu banane.

Clatite proteice cu capsuni si unt de migdale

Pentru a pregăti aceste clătite proteice, aveți nevoie de un minim de ingrediente:

1. 1 lingura de proteine, de preferat cu aroma de vanilie.
2. 400 ml apă curată.
3. 3 albusuri.
4. Niște căpșuni proaspete.
5. 1 lingura ulei de migdale.
6. Sirop de arţar.
7. 1 lingurita de indulcitor.

Se amestecă toate ingredientele. Imediat ce aluatul ajunge la o consistență omogenă, puteți începe să prăjiți clătitele la foc mediu. Acestea trebuie răsturnate frecvent: aproximativ o dată la jumătate de minut. Inainte de servire se toarna putin unt de migdale pe o farfurie, se pune deasupra indulcitor, sirop de artar si capsuni jumatate.

Clatite cu proteine ​​instant

Clatitele proteice, a caror reteta este prezentata mai jos, sunt preparate din doar trei ingrediente:

1. O jumătate de banană coaptă.
2. 1 galbenus.
3. 2 albusuri.

Bate galbenusul si albusurile pana devine spuma. Se zdrobește banana cu o furculiță și se adaugă la lichidul de ou. Amestecați ingredientele până când amestecul se îngroașă. După aceasta, clătitele pot fi prăjite.

Clătitele proteice sunt preparatul perfect pentru micul dejun, care vă va umple cu micronutrienți sănătoși pentru productivitate pe tot parcursul zilei.

Nu faceți niciodată asta în biserică! Dacă nu ești sigur dacă te comporți corect în biserică sau nu, atunci probabil că nu te comporți așa cum ar trebui. Iată o listă cu cele groaznice.

7 părți ale corpului pe care nu ar trebui să le atingi cu mâinile Gândește-te la corpul tău ca la un templu: îl poți folosi, dar există câteva locuri sacre care nu ar trebui atinse cu mâinile tale. Cercetări care arată.

Top 10 Broke Stars Se dovedește că uneori chiar și cea mai mare faimă se termină cu eșec, așa cum este cazul acestor vedete.

11 semne ciudate că ești bun în pat Vrei să crezi și că îți faci plăcere partenerului tău romantic în pat? Cel puțin nu vrei să roși și să-ți ceri scuze.

12 lucruri pe care nu ar trebui să le cumpărați dintr-un magazin second hand Consultați această listă de articole care ar trebui să fie întotdeauna noi și să nu le cumpărați niciodată într-un magazin second-hand.

Greșeli de neiertat de film pe care probabil nu le-ați observat niciodată Probabil că sunt foarte puțini oameni cărora nu le place să se uite la filme. Cu toate acestea, chiar și în cel mai bun cinematograf există greșeli pe care spectatorul le poate observa.

Clătite și clătite fitness: 9 rețete

Aceste clătite sunt bine de inclus în dieta celor care vor să slăbească și a celor care sunt implicați în fitness. Acestea oferă rezistență și sunt încărcate cu o varietate de vitamine și fibre, deoarece sunt făcute din ovăz laminat.

Rețeta 1: clătite fitness cu fulgi de ovăz cu fotografie

Aceste clătite au fost pregătite de Yulia Vysotskaya într-una dintre emisiunile TV. Este foarte simplu.

• Fulgi de ovăz - 1 cană.
• lapte - 0,5 l
• Apa - 0,5 l
• zahăr - 2 lingurițe.
• Ou - 1 bucată
• Ulei vegetal

Combinați laptele și apa rece fiartă. Adăugați cereale.

Gătiți fulgi de ovăz lichid.

Lasam terciul sa se raceasca putin. Am folosit un blender pentru a o macina. Adăugați sare, zahăr, ou, amestecați bine (puteți folosi un blender sau mixer).

Se coace intr-o tigaie incinsa unsa cu ulei vegetal. La servire, se ornează cu fructe sau deasupra cu gem.
Aș dori să adaug că puteți adăuga orice doriți în aluat - coaja de citrice sau scorțișoară.

Reteta 2: Clatite cu proteine ​​de fitness

• lapte 1%,
• făină integrală,
• ou de gaina,
• apă,
• proteine ​​din zer,
• unt 72%,
• făină de grâu,
• sare de masa,
• stevia (pulbere)

Rețeta face 16 clătite. O porție este 2 clătite. Puteți ajusta cantitatea de produse la discreția dvs.

Clătitele de fitness cu adaos de proteine ​​sunt delicioase și sărace în calorii. Luăm lapte degresat. Baza clătitelor este făina integrală, bogată în fibre. În loc de zahăr - un înlocuitor natural - stevia, o lingură de măsurat. Pentru îmbogățirea proteinelor - proteine ​​din zer pentru nutriția sportivă. Cei care doresc pot experimenta – de exemplu, adăugând făină de soia sau alte tipuri de pudre proteice.

1. Topiți untul în cuptorul cu microunde sau pe aragaz.
2. Se încălzește puțin laptele - trebuie să fie cald, dar nu fierbinte.
3. Bate ouăle până la spumă ușoară.

4. Amestecați cerealele integrale și făina albă, adăugați proteine ​​și stevia în amestec.

6. Se amestecă ouăle bătute cu laptele și amestecul uscat, se amestecă ușor.

7. Se toarnă untul topit. Lăsați aluatul la infuzat 20-30 de minute la temperatura camerei.

8. Înainte de coacere, turnați în aluat 120 ml de apă clocotită.

9. Coaceți într-o tigaie antiaderentă sau pentru clătite - pentru prima dată, o puteți unge cu un strat subțire de ulei vegetal, sau o puteți pulveriza cu spray de ulei.

Clatitele devin subtiri, apetisante si rumene. Se păstrează bine în frigider și reprezintă o bază excelentă pentru o mare varietate de umpluturi.

De exemplu, o umplutură consistentă și sănătoasă - bucăți de piept de pui copt cu salată verde, ou fiert, castraveți tăiați mărunt și ceapă verde, amestecate cu sos de iaurt natural cu sare și condimente.

Reteta 3: Clatite usoare cu proteine ​​cu branza de vaci si fulgi de ovaz

• ¼ cană fulgi de ovăz
• ¼ cană brânză de vaci
• ½ proteină zgârcită
• ½ cană albușuri

Rețeta 4: clătite de fitness cu conținut scăzut de calorii făcute din banane și ouă

• 1 ou
• 2 albusuri
• niste felii de banana

Reteta 5: Clatite cu kefir pentru fitness

• 1 cană de făină
• 1 cană fulgi de ovăz
• 1,5 linguriță. praf de copt
• 0,5 linguriță. sare
• 2 căni de chefir
• 1 lingura extract de vanilie
• 3 linguri. unt de arahide
• 1 cană fructe de pădure proaspete

Rețeta 6: clătite fitness cu lapte și proteine

• ½ cană de fulgi de ovăz
• ½ Proteină cu aromă de unt de arahide
• ½ cană albușuri
• 2 linguri. lapte de migdale

Reteta 7: Clatite de fitness cu proteine ​​fara faina pentru cei care taie

• albusuri de ou (6)
• sare,
• praf de copt,
• nucă de cocos sau orice alt lapte (50-100g),
• coaja,
• proteină

Amesteca totul si coace intr-o tigaie uscata! Pe scurt, uscarea este salvarea noastră!

Rețeta 8: Clatite simple de fitness cu proteine

• 30 gr. proteină multicomponentă sau cazeină
• 3 oua
• 150-200 ml. lapte

Valoarea nutritivă la 100 de grame: 115,24

În funcție de gust, puteți încerca să experimentați, de exemplu, dacă aveți o proteină cu aromă de ciocolată, pregătiți clătite proteice cu aromă de ciocolată, adăugând cacao, nucă de cocos, scorțișoară etc. Uneori clătitele ies puțin uscate, recomand să încercați să le acoperiți cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci lichidă 0%.

Reteta 9: Clatite cu spanac fitness

reteta proteinpow.com, traducere wefit.ru

Dacă întrebi pe cineva pe care îl cunosc despre mâncarea mea preferată, toți vor spune „mini clătite cu spanac” sau „chiftări cu spanac” sau „alea mici lucruri verzi”.

Toată această poveste a început acum zece ani, când eram student și locuiam în Scoția. Făceam aceste clătite mici dimineața și le duceam cu mine la clasă – zece sau douăsprezece dintre ele, stivuite vertical în Tupperware. Eram gata să le mestec constant: uneori în pauza de prânz, alteori chiar în timpul unei prelegeri. Oamenii din jurul meu erau mereu intrigați, întrebând „Ce este asta!” Și acestea sunt clătite proteice cu spanac.
- Vrei să încerci? Sunt cu adevărat sănătoși și gustoși!

Și cel mai amuzant lucru este atunci când toți cei din jurul tău se uită surprinși la început, neștiind cu adevărat la ce să se aștepte. Și după ce l-au încercat, ei cer imediat rețeta.
Aceasta este o rețetă cu adevărat grozavă care nu costă mult. De aceea toată lumea începe să-l iubească la fel de mult ca mine. Este absolut ușor și rapid de preparat. Pentru a face acest lucru aveți nevoie doar de patru ingrediente. Din punct de vedere al culturii alimentare, acestea sunt cele mai tari clătite, deoarece sunt făcute din spanac, proteine ​​și fibre. În afară de aceasta, puteți adăuga și pui sau orice alte elemente după cum doriți. Se mai pot adauga hummus, crema de branza, legume etc. Astfel, aceste clătite sunt un excelent înlocuitor de pâine atunci când este necesar. Deci de ce să nu-i iubești?

– 2 pumni de spanac proaspat (aproximativ 100 g)
- ¼ cană de ovăz rulat (fără gluten sau obișnuit), aproximativ 42 g
- ¼ cana albusuri (facute din 3-4 oua proaspete), aproximativ 62 ml
- 1/8 cană iaurt sau brânză de vaci (de preferință 2 la sută grăsime), aproximativ 43 g

Cum să gătești
1. Amestecați toate ingredientele
2. Se prăjește sub formă de clătite mici într-o tigaie antiaderentă
3. De îndată ce vedeți bule mici care apar pe suprafața clătitelor, răsturnați și apoi îndepărtați.
4. Adăugați ingredientele preferate după cum doriți. Puteți adăuga diferite tipuri de carne. Clătitele proteice cu spanac se potrivesc cel mai bine cu hummus și boia de ardei. Sau pur și simplu vă puteți bucura de ele fără aditivi.

Din aluatul pe care îl pregătiți se vor forma aproximativ 10 clătite mici.
Per porție:
207 kcal,
18 g proteine;
25 g carbohidrați;
4 g grăsime.

Rețete de clătite cu proteine

Este timpul să vă pregătiți un mic dejun cu cele mai bune rețete sănătoase de clătite proteice de la bodybuilding com! Căutarea ta pentru un mic dejun sănătos a luat sfârșit, răspunsul la întrebare constă din trei cuvinte: „clatite proteice sănătoase”. Bine, știm la ce te gândești. Util clătite? Cele două cuvinte nu au fost aproape niciodată folosite împreună. Din fericire, vremurile s-au schimbat. Au trecut anii în care clătitele erau considerate doar ca o modalitate de a aduce în organism cantitatea de carbohidrați echivalentă cu 7 felii de pâine. Abundența de siropuri fără zahăr, pudre proteice și alte ingrediente de pe piață astăzi a schimbat complet situația. Vă puteți bucura în siguranță de gust și puteți primi materii prime pentru construirea mușchilor.

Vă prezentăm rețete de clătite proteice delicioase, dintre care cu siguranță vei putea alege ceva pe gustul tău. Aşa:

Rețetă de bază, de bază pentru clătite proteice (foto sus).

• ¼ cană fulgi de ovăz
• ¼ cană brânză de vaci
• ½ lingură de proteine ​​la alegere
• ½ cană albușuri

Procesați toate ingredientele într-un blender sau mixer pentru a forma un aluat. Coaceți clătitele din aluatul rezultat. Poate fi servit cu unt de arahide natural și migdale.

Valoare nutrițională: 269 kcal, grăsimi – 3 g, carbohidrați – 23 g, proteine ​​– 35 g.

Clatite proteice cu doar 2 ingrediente.

• 1 ou intreg
• 2 albusuri
• 1 banană mică coaptă

Procesați toate ingredientele într-un blender sau mixer până la omogenizare. Coaceți clătitele din aluatul rezultat la foc mediu; turnați aluatul în tigaie, astfel încât clătitele să aibă aproximativ 6 cm în diametru. Întoarceți-l după aproximativ 25 de secunde. Cantitățile indicate de ingrediente ar trebui să fie suficiente pentru 3-4 clătite mici.

Valoare nutritivă: 215 kcal, grăsimi – 5 g, carbohidrați – 30 g, proteine ​​– 18 g.

Clatite proteice facute cu Lean Pro8, banane, afine si fulgi de ovaz.

• o lingură de proteină Labrada Lean Pro 8
• ½ cana albusuri (echivalent cu 3 albusuri)
• ½ cană de fulgi de ovăz
• ½ banană medie
• ½ cană de afine
• 2 lingurite praf de copt

Procesați fulgii de ovăz într-un blender sau mixer până devine făină. Adăugați ouă, proteine, banane și praf de copt (nota traducătorului: vorbim despre praf de copt. Puteți fie să-l cumpărați gata făcut, fie să îl faceți singur. Cea mai simplă rețetă: o parte bicarbonat de sodiu, o parte acid citric, o parte amestec de făină, amidon și zahăr pudră). Bateți amestecul rezultat. Se aruncă afinele în aluat și se amestecă. Începeți să coaceți clătite din aluatul rezultat la foc mediu. Folosiți aproximativ 2 linguri de aluat per clătită. Clatita trebuie prajita pe o parte timp de 30-45 de secunde, pe cealalta parte - 30 de secunde.

Valoare nutrițională: 544 kcal, grăsimi – 11 g, carbohidrați – 64 g, proteine ​​– 47 g

Clătite cu proteine ​​​​de banane.

Se amestecă cereale, ouă, jumătate de banană zdrobită într-o cană, se adaugă 1 picătură de stevia lichidă. Topiți uleiul de cocos în cuptorul cu microunde și adăugați la amestec. Adăugați și amestecați proteina. Trebuie să adăugați cât mai multe proteine ​​​​pentru consistența corectă. Apoi adăugați scorțișoară. Coaceți clătitele câteva minute pe fiecare parte. Servește clătitele terminate cu felii din jumătatea de banană rămasă și sirop de arțar. Ar trebui să obțineți aproximativ 8 clătite.

Clătite cu proteine ​​cu unt de arahide și ciocolată.

• ½ lingură Proteina din lapte de monstru cu unt de arahide de ciocolată
• 1 cană albușuri lichide
• 2 linguri faina de cocos
• 1 lingura de ciocolata unt de arahide (pentru servire)

Se amestecă toate ingredientele într-un bol până se omogenizează. Coaceți clătitele din amestecul rezultat. Serviți cu unt de arahide și/sau sirop de arțar fără zahăr.

Valoare nutritivă: 342 kcal, grăsimi – 17 g, carbohidrați – 25 g, proteine ​​– 47 g

Clatite cu proteine ​​chefir

• 1 cană făină de grâu
• 1 cană făină de ovăz
• 1,5 linguriță de sifon
• 2 căni de chefir
• ½ cană lapte degresat
• 1 lingurita zahar vanilat
• 1 ou intreg, 2 albusuri
• 3 linguri de unt de arahide
• 1 cană fructe de pădure la alegere

Într-un castron mare, amestecați făina, fulgii de ovăz, bicarbonatul de sodiu și sarea. Într-o altă ceașcă, combinați chefirul, laptele, vanilia și ouăle, bateți bine. Adăugați amestecul uscat la amestecul lichid și amestecați bine. Pulverizați o tigaie la foc mediu cu spray de ulei. Coaceți clătitele timp de 1-2 minute pe fiecare parte. Înmoaie untul de arahide în cuptorul cu microunde și întinde-l pe clătite. Servește aceste clătite proteice cu fructe de pădure proaspete.

Valoare nutrițională (la 2-3 clătite). 584 kcal, grăsimi – 15 g, carbohidrați – 81 g, proteine ​​– 28 g

Clatite cu proteine ​​de ovaz

• 1 cană fulgi de ovăz
• 1 lingură de proteină
• 3 albusuri
• ¼ pahar de apă
• 1,5 lingurițe de scorțișoară
• stevia dupa gust
• 1,5 lingurite praf de copt

Amestecă toate ingredientele într-un blender timp de 30 de secunde. Prăjiți clătitele din aluatul rezultat ca de obicei. Alternativ, puteți adăuga fructe congelate la aluatul rezultat.

Valoare nutrițională: 465 kcal, grăsimi – 8 g, carbohidrați – 57 g, proteine ​​– 45 g

Traducere http://i-pump.ru/ tradusă cu abrevieri ale textului original

16 cele mai bune rețete de clătite cu proteine!

Este timpul să luăm un mic dejun grozav cu rețetele noastre de clătite proteice! Atinge-ți obiectivele de fitness - și mănâncă un mic dejun delicios - cu această colecție epică!

Bine ai venit, bine ai venit. Te întrebi cum să rezolvi problema de a lua un mic dejun gustos și sănătos în același timp - iar noi oferim răspunsul. Clatite proteice sanatoase. S-ar putea să nu crezi. Sanatoasa - clatite? Aceste două cuvinte nu apar în aceeași propoziție, darămite în aceeași rețetă.

Slavă Domnului că vremurile s-au schimbat. Au dispărut vremurile întunecate în care clătitele la micul dejun însemnau o doză mare de carbohidrați, exprimată sub formă de 7 straturi de pâine. Acum cascada de sirop de clătite (fără zahăr!) care cade pe munții de clătite proteice înseamnă doar că vă ajutați mușchii să crească.

Sursă

Oferim exact 20 de rețete de clătite proteice pentru a satisface gusturile absolut tuturor. Clătite cu afine, clătite cu dovleac, clătite cu ciocolată, clătite cu unt de arahide și chiar doar clătite simple sunt toate aici și te vor face să dansezi după fiecare mușcătură.

1. CLATITE PROTEINE UȘOARE

Sursă

• 1/4 cană fulgi de ovăz
• 1/4 cană brânză de vaci
• 1/2 proteină zgârcită
• 1/2 cană albușuri

1. Amestecă toate ingredientele într-o tavă de aluat. Se toarnă într-o tigaie fierbinte.
2. Întoarceți când marginile încep să se rumenească.
3. Serviți cu unt de arahide și acoperiți cu migdale.

Pentru 1 porție: 269 kcal, grăsimi - 3 g, carbohidrați - 23 g, proteine ​​- 35 g.

2. Clătite cu două ingrediente

Sursă

• 1 ou
• 2 albusuri
• niste felii de banana

1. Spargeți banana, spargeți ouăle în ea și amestecați până când amestecul este omogen.
2. Se încălzește o tigaie unsă cu unsoare la foc mediu și se toarnă aluatul la aproximativ 6 cm lățime.
3. Întoarceți cu grijă clătitele după 25 de secunde sau când devine maro. Această rețetă va face aproximativ 3-4 clătite.

Pentru 1 porție: 215 kcal, grăsimi - 5 g, carbohidrați - 30 g, proteine ​​- 18 g.

3. RETETA DE LA @FITMENCOOK: CLATITE DE OVEZ CU BANANE SI Afine

• 1 lingură de proteine
• 3 albusuri
• 1/2 cană fulgi de ovăz
• jumătate de banană medie
• 1/2 cană afine
• 2 lingurite praf de copt

1. Puneți boabele de ovăz într-un blender și faceți făină din ele.
2. Adaugă ouăle, banana, proteinele și praful de copt și folosește din nou blenderul pentru a amesteca totul.
3. Adăugați afinele în amestec și bateți cu o furculiță.
4. Puneți tigaia la foc mediu și măsurați aproximativ 2 linguri. l. aluat pentru 1 clătită.
5. În timp ce clătitele se prăjesc, acoperiți-le cu un capac. Gătiți-le timp de 45 de secunde până la 1 minut pe o parte și 30 până la 45 de secunde după ce le-ați răsturnat.

Pentru 1 porție: 544 kcal, grăsimi - 11 g, carbohidrați - 64 g, proteine ​​- 47 g.

4. CLATITE PROTEINE CU UT DE MIGDALE

Sursă

• 1 lingură de proteine ​​cu aromă de înghețată de vanilie
• 3 albusuri
• 1/4 cană apă
• 1 lingura. l. ulei de migdale
• 1 lingura îndulcitor
• 2 linguri. l. sirop de arțar fără zahăr

1. Se amestecă toate ingredientele într-un bol mare. Dacă este necesar, mai adăugați puțină apă.
2. Gatiti la foc mediu.
3. Se aseaza pe o farfurie si se pune deasupra unt de migdale.
4. Stropiți cu îndulcitor și stropiți cu sirop de arțar.
5. Dacă doriți, adăugați niște căpșuni sau banane tocate.

Pentru 1 porție: 145 kcal, grăsimi - 1,3 g, carbohidrați - 3,6 g, proteine ​​- 34,8 g.

5. CLATITE PROTEINE, RETETA PROTEIN POW

Sursă

• 1/4 cană fulgi de ovăz
• 1/2 cană albușuri lichide
• 1/8 cană proteine ​​de vanilie
• 1/4 cană fulgi de cocos
• 1/4 cană lapte de migdale
• 1/2 linguriță. sifon

1. Se amestecă toate ingredientele.
2. Stropiți tigaia cu ulei.
3. Aduceți căldura la mediu.
4. Cand tigaia este incinsa se toarna aluatul. Apoi reduceți căldura pentru ca clătitele să nu se ardă.
5. Întoarceți-vă când încep să apară bule la suprafață. Apoi întoarce-l din nou și bum! - gata!

Pentru 1 porție: 564 kcal, grăsimi - 21 g, carbohidrați - 39 g, proteine ​​- 57 g.

6. CLATITE DE BANANA

Sursă

• 1/4 cană fulgi de cocos
• 1-2 linguri de proteine ​​cu aroma de inghetata de vanilie
• 6 oua, 2 albusuri
• 1 lingura. l. ulei de cocos
• 1 banană
• scorțișoară, după gust
• sirop de artar fara zahar, dupa gust

1. Preîncălziți tigaia la 300 de grade.
2. Într-un castron mare, amestecați ouăle, 1/4 cană fulgi de cocos, jumătate de banană ruptă și niște îndulcitor lichid.
3. Se încălzește puțin ulei de cocos în cuptorul cu microunde și se adaugă la acest amestec.
4. Adăugați scorțișoară.
5. Se toarnă în tigaie și se fierbe câteva minute pe fiecare parte.
6. După ce toate clătitele sunt gătite, tăiați restul de banană, adăugați și acoperiți cu sirop de arțar fără zahăr.

Pentru 1 porție: 127 kcal, grăsimi - 6,5 g, carbohidrați - 5,5 g, proteine ​​- 11,7 g.

7. Clătite PROTEINE CU FRĂCĂ ŞI SMANĂ

Sursă

• 3/4 lingură de aromă de milkshake de căpșuni
• 1/4 cană afine
• 1/3 cană fulgi de ovăz
• 1 lingura. l. lapte de migdale
• 4 albusuri

1. Amestecă toate ingredientele într-un bol.
2. Pulverizati tigaia cu ulei, apoi puneti la foc mediu.
3. Se toarnă aluatul. De îndată ce apar bule la suprafață, întoarceți-l.
4. Când fiecare parte este aurie, clătitele sunt gata. Bucurați-vă!

Pentru 1 porție: 280 kcal, grăsimi - 3 g, carbohidrați - 27 g, proteine ​​- 37 g.

8. CLATITE DE Afine

Sursă

• 6 albusuri
• 1/2 cană fulgi de ovăz
• 1 lingura praf de copt
• 1/2 cană lapte de migdale
• 1 praf de sare
• 2 vârfuri de pudră de îndulcitor
• 1/4 cană afine
• 1/2 cană sos de mere
• 1 praf de scortisoara

1. Pune într-un blender albușurile, ovăzul, praful de copt, laptele de migdale, sarea și îndulcitorul.
2. Se amestecă timp de 30 de secunde la viteză medie.
3. Stropiți tigaia cu ulei, turnați aluatul și adăugați jumătate din afine.
4. Pregătiți așa cum ați face clătitele obișnuite.
5. Adăugați sos de mere și scorțișoară pentru decor.

Pentru 1 porție: 334 kcal, grăsimi - 4 g, carbohidrați - 48 g, proteine ​​- 30 g.

9. Clătite cu unt de arahide și ciocolată

Sursă

• 1/2 lingură de proteine ​​cu aromă de unt de arahide
• 1 cană albușuri lichide
• 2 linguri. l. fulgi de cocos
• 1 lingura. l. unt de arahide

1. Amestecă toate ingredientele într-un bol până obții un aluat gros.
2. Turnați aluatul în tigaie și gătiți ca clătitele obișnuite.
3. Acoperiți cu unt de arahide sau sirop de arțar fără zahăr.

Pentru 1 porție: 342 kcal, grăsimi - 17 g, carbohidrați - 25 g, proteine ​​- 47 g.

10. Clătite proteice cu scorțișoară-dovleac

Sursă

• 1 lingură de proteine ​​cu aromă de scorțișoară
• 1/3 cană de ovăz vechi bun
• 1/4 cană dovleac
• 1/2 cană albușuri
• 1/2 linguriță. scorţişoară

1. Amestecă toate ingredientele într-un bol.
2. Pulverizati tigaia cu ulei, apoi puneti la foc mediu.
3. Se toarnă aluatul. De îndată ce încep să apară bule la suprafață, întoarceți-l.
4. Când fiecare parte este maronie, clătitele sunt gata. Bucurați-vă.
5. De asemenea, puteți acoperi clătitele cu sirop de arțar fără zahăr.

Vrei ceva dulce? Adaugă fructe la alegere! O banană – sau o lingură de unt de migdale deasupra – funcționează bine. Cu sau fără topping, aceste clătite sunt întotdeauna delicioase!

Pentru 1 porție: 369 kcal, grăsimi - 4 g, carbohidrați - 40 g, proteine ​​- 43 g.

Sursă

• 2 linguri proteine ​​de vanilie
• 1/4 cană lapte de cocos
• 1 lingura scorţişoară
• 1 cană fulgi de ovăz
• 1 lingura praf de copt
• 2 albusuri

1. Combinați toate ingredientele și amestecați până când obțineți consistența potrivită pentru clătite.
2. Încinge o tigaie la foc mediu și stropește cu ulei.
3. Se toarnă amestecul în tigaie și se gătește pe ambele părți până când este fiert. Verificați cu o scobitoare.

Pentru 1 porție: 238 kcal, grăsimi - 4 g, carbohidrați - 19 g, proteine ​​- 32 g.

12. CLATITE CU LAMAIE SI Afine

Sursă

• 1/3 cană tărâțe de ovăz
• 1/2 cană afine
• 5 albusuri
• 1/2 linguriță. praf de copt
• 1 lingura. l. suc de lamaie
• 2 lingurite coaja de lamaie
• sirop de arțar fără zahăr
• Iaurt grecesc pentru garnitură

1. Combinați toate ingredientele într-un castron mare. Se amestecă și se bate.
2. Gatiti intr-o tigaie, in prealabil stropita cu ulei, la foc mediu pana cand apar bule la suprafata. Apoi se rastoarna si se prajeste pana se maro inchis.
3. Se serveste cu sirop de artar.

Pentru 1 porție: 510 kcal, grăsimi - 16 g, carbohidrați - 26 g, proteine ​​- 50 g.

13. CLATITE DE KEFIR

Sursă

• 1 cană de făină
• 1 cană fulgi de ovăz
• 1,5 linguriță. praf de copt
• 0,5 linguriță. sare
• 2 căni de chefir
• 0,5 căni de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
• 1 lingura extract de vanilie
• 1 ou batut cu 2 albusuri
• 3 linguri. unt de arahide
• 1 cană fructe de pădure proaspete

1. Într-un castron mare, amestecați făina, ovăzul, praful de copt și sarea. Într-un alt castron, combinați chefirul, laptele, extractul de vanilie și ouăle, bateți. Apoi combinați amestecul uscat cu amestecul lichid până obțineți un aluat omogen.
2. Încinge o tigaie la foc mediu și stropește cu ulei. Turnați aluatul în tigaie folosind o lingură mare și gătiți timp de 1-2 minute pe o parte și 1-2 minute pe cealaltă. Continuați până când rămâneți fără aluat.
3. Puneți untul de arahide la microunde timp de 20-30 de secunde pentru a se înmoaie, apoi întindeți-l peste clătite. Decorați clătitele cu fructe de pădure proaspete.

Pentru 1 porție (2-3 clătite): 584 kcal, grăsimi - 15 g, carbohidrați - 81 g, proteine ​​- 28 g.

14. Clătite cu lapte pentru mic dejun

Sursă

• 1/2 cană fulgi de ovăz
• 1/2 lingură de proteine ​​cu aromă de unt de arahide
• 1/2 cană albușuri
• pachet de Stevia (sau 1 lingurita alt indulcitor)
• 2 linguri. lapte de migdale

1. Amestecă toate ingredientele într-un bol.
2. Se dă la microunde timp de 1-2 minute sau până când lichidul este absorbit în fulgi.
3. Acoperiți cu unt de arahide sau migdale și stropiți cu sirop de arțar fără zahăr.

Pentru 1 porție: 295 kcal, grăsimi - 15 g, carbohidrați - 32 g, proteine ​​- 31 g.

15. Clătite cu ovăz

Sursă

• 1 cană fulgi de ovăz
• 1 lingură de proteine
• 3 albusuri
• 1/4 cană apă
• 1 1/2 linguriță. scorţişoară
• 2 lingurite îndulcitor
• 1 1/2 linguriță. praf de copt

1. Pune toate ingredientele într-un blender și mixează timp de 30 de secunde.
2. Se toarnă într-o tigaie fierbinte și se prăjește ca clătitele obișnuite.
3. Puteți adăuga câteva fructe congelate imediat după amestecare.

Pentru 1 porție: 465 kcal, grăsimi - 8 g, carbohidrați - 57 g, proteine ​​- 45 g.

16. Clătite cu condimente cu dovleac (RETETA JAMIE EASON)

Sursă

• 1,5 cani de faina de ovaz
• 2 linguri. l. îndulcitor
• 1 lingura. l. praf de copt
• 0,5 linguriță sare
• 1 lingura. l. scorţişoară
• 0,25 linguriță garoafe
• 0,25 linguriță nucşoară
• 4 albusuri
• 0,5 cani de dovleac tocat

1. Preîncălziți tigaia la foc mediu.
2. Amesteca intr-un castron faina de ovaz, indulcitorul, praful de copt, sarea, scortisoara, cuisoarele si nucsoara.
3. Bateți albușurile spumă și dovleacul împreună.
4. Adăugați amestecul lichid la amestecul uscat și amestecați.
5. Stropiți tigaia cu ulei.
6. Folosiți o lingură pentru a ridica aproximativ un sfert de cană de aluat. Se prăjește 3-5 minute pe fiecare parte.

Pentru 1 porție (10 clătite): 64 kcal, grăsimi - 1 g, carbohidrați - 10 g, proteine ​​- 4 g.

De la: bodybuilding.com

Reteta de clatite pufoase cu lapte fara drojdie

Este timpul să luăm un mic dejun grozav cu rețetele noastre de clătite proteice! Atinge-ți obiectivele de fitness - și mănâncă un mic dejun delicios - cu această colecție epică!

Bine ai venit, bine ai venit. Te întrebi cum să rezolvi problema de a lua un mic dejun gustos și sănătos în același timp - iar noi oferim răspunsul. Clatite proteice sanatoase. S-ar putea să nu crezi. Sanatoasa - clatite? Aceste două cuvinte nu apar în aceeași propoziție, darămite în aceeași rețetă.

Slavă Domnului că vremurile s-au schimbat. Au dispărut vremurile întunecate în care clătitele la micul dejun însemnau o doză mare de carbohidrați, exprimată sub formă de 7 straturi de pâine. Acum cascada de sirop de clătite (fără zahăr!) care cade pe munții de clătite proteice înseamnă doar că vă ajutați mușchii să crească.

Oferim exact 20 de rețete de clătite proteice pentru a satisface gusturile absolut tuturor. Clătite cu afine, clătite cu dovleac, clătite cu ciocolată, clătite cu unt de arahide și chiar doar clătite simple sunt toate aici și te vor face să dansezi după fiecare mușcătură.

1. CLATITE PROTEINE UȘOARE

Ingrediente:

• 1/4 cană fulgi de ovăz
• 1/4 cană brânză de vaci
• 1/2 proteină zgârcită
• 1/2 cană albușuri

Preparare:

1. Amestecă toate ingredientele într-o tavă de aluat. Se toarnă într-o tigaie fierbinte.
2. Întoarceți când marginile încep să se rumenească.
3. Serviți cu unt de arahide și acoperiți cu migdale.

Valoare nutritiva:

Pentru 1 porție: 269 kcal, grăsimi - 3 g, carbohidrați - 23 g, proteine ​​- 35 g.

2. Clătite cu două ingrediente

Ingrediente:

• 1 ou
• 2 albusuri
• niste felii de banana

Preparare:

1. Spargeți banana, spargeți ouăle în ea și amestecați până când amestecul este omogen.
2. Se încălzește o tigaie unsă cu unsoare la foc mediu și se toarnă aluatul la aproximativ 6 cm lățime.
3. Întoarceți cu grijă clătitele după 25 de secunde sau când devine maro. Această rețetă va face aproximativ 3-4 clătite.

Valoare nutritiva:

Pentru 1 porție: 215 kcal, grăsimi - 5 g, carbohidrați - 30 g, proteine ​​- 18 g.

3. RETETA DE LA @FITMENCOOK: CLATITE DE OVEZ CU BANANE SI Afine

Ingrediente:

• 1 lingură de proteine
• 3 albusuri
• 1/2 cană fulgi de ovăz
• jumătate de banană medie
• 1/2 cană afine
• 2 lingurite praf de copt

Preparare:

1. Puneți boabele de ovăz într-un blender și faceți făină din ele.
2. Adaugă ouăle, banana, proteinele și praful de copt și folosește din nou blenderul pentru a amesteca totul.
3. Adăugați afinele în amestec și bateți cu o furculiță.
4. Puneți tigaia la foc mediu și măsurați aproximativ 2 linguri. l. aluat pentru 1 clătită.
5. În timp ce clătitele se prăjesc, acoperiți-le cu un capac. Gătiți-le timp de 45 de secunde până la 1 minut pe o parte și 30 până la 45 de secunde după ce le-ați răsturnat.

Valoare nutritiva:

Pentru 1 porție: 544 kcal, grăsimi - 11 g, carbohidrați - 64 g, proteine ​​- 47 g.

4. CLATITE PROTEINE CU UT DE MIGDALE

Ingrediente:

• 1 lingură de proteine ​​cu aromă de înghețată de vanilie
• 3 albusuri
• 1/4 cană apă
• 1 lingura. l. ulei de migdale
• 1 lingura îndulcitor
• 2 linguri. l. sirop de arțar fără zahăr

Preparare:

1. Se amestecă toate ingredientele într-un bol mare. Dacă este necesar, mai adăugați puțină apă.
2. Gatiti la foc mediu.
3. Se aseaza pe o farfurie si se pune deasupra unt de migdale.
4. Stropiți cu îndulcitor și stropiți cu sirop de arțar.
5. Dacă doriți, adăugați niște căpșuni sau banane tocate.

Valoare nutritiva:

Pentru 1 porție: 145 kcal, grăsimi - 1,3 g, carbohidrați - 3,6 g, proteine ​​- 34,8 g.

5. CLATITE PROTEINE, RETETA PROTEIN POW

Ingrediente:

• 1/4 cană fulgi de ovăz
• 1/2 cană albușuri lichide
• 1/8 cană proteine ​​de vanilie
• 1/4 cană fulgi de cocos
• 1/4 cană lapte de migdale
• 1/2 linguriță. sifon

Preparare:

1. Se amestecă toate ingredientele.
2. Stropiți tigaia cu ulei.
3. Aduceți căldura la mediu.
4. Cand tigaia este incinsa se toarna aluatul. Apoi reduceți căldura pentru ca clătitele să nu se ardă.
5. Întoarceți-vă când încep să apară bule la suprafață. Apoi întoarce-l din nou și bum! - gata!

Valoare nutritiva:

Pentru 1 porție: 564 kcal, grăsimi - 21 g, carbohidrați - 39 g, proteine ​​- 57 g.

6. CLATITE DE BANANA

Ingrediente:

• 1/4 cană fulgi de cocos
• 1-2 linguri de proteine ​​cu aroma de inghetata de vanilie
• 6 oua, 2 albusuri
• 1 lingura. l. ulei de cocos
• 1 banană
• scorțișoară, după gust
• sirop de artar fara zahar, dupa gust

Preparare:

1. Preîncălziți tigaia la 300 de grade.
2. Într-un castron mare, amestecați ouăle, 1/4 cană fulgi de cocos, jumătate de banană ruptă și niște îndulcitor lichid.
3. Se încălzește puțin ulei de cocos în cuptorul cu microunde și se adaugă la acest amestec.
4. Adăugați scorțișoară.
5. Se toarnă în tigaie și se fierbe câteva minute pe fiecare parte.
6. După ce toate clătitele sunt gătite, tăiați restul de banană, adăugați și acoperiți cu sirop de arțar fără zahăr.

Valoare nutritiva:

Pentru 1 porție: 127 kcal, grăsimi - 6,5 g, carbohidrați - 5,5 g, proteine ​​- 11,7 g.

7. Clătite PROTEINE CU FRĂCĂ ŞI SMANĂ

Ingrediente:

• 3/4 lingură de aromă de milkshake de căpșuni
• 1/4 cană afine
• 1/3 cană fulgi de ovăz
• 1 lingura. l. lapte de migdale
• 4 albusuri

Preparare:

1. Pulverizati tigaia cu ulei, apoi puneti la foc mediu.
2. Se toarnă aluatul. De îndată ce apar bule la suprafață, întoarceți-l.
3. Când fiecare parte este aurie, clătitele sunt gata. Bucurați-vă!

Valoare nutritiva:

Pentru 1 porție: 280 kcal, grăsimi - 3 g, carbohidrați - 27 g, proteine ​​- 37 g.

8. CLATITE DE Afine

Ingrediente:

• 6 albusuri
• 1/2 cană fulgi de ovăz
• 1 lingura praf de copt
• 1/2 cană lapte de migdale
• 1 praf de sare
• 2 vârfuri de pudră de îndulcitor
• 1/4 cană afine
• 1/2 cană sos de mere
• 1 praf de scortisoara

Preparare:

1. Pune într-un blender albușurile, ovăzul, praful de copt, laptele de migdale, sarea și îndulcitorul.
2. Se amestecă timp de 30 de secunde la viteză medie.
3. Stropiți tigaia cu ulei, turnați aluatul și adăugați jumătate din afine.
4. Pregătiți așa cum ați face clătitele obișnuite.
5. Adăugați sos de mere și scorțișoară pentru decor.

Valoare nutritiva:

Pentru 1 porție: 334 kcal, grăsimi - 4 g, carbohidrați - 48 g, proteine ​​- 30 g.

9. Clătite cu unt de arahide și ciocolată

Ingrediente:

• 1/2 lingură de proteine ​​cu aromă de unt de arahide
• 1 cană albușuri lichide
• 2 linguri. l. fulgi de cocos
• 1 lingura. l. unt de arahide

Preparare:

1. Amestecă toate ingredientele într-un bol până obții un aluat gros.
2. Turnați aluatul în tigaie și gătiți ca clătitele obișnuite.
3. Acoperiți cu unt de arahide sau sirop de arțar fără zahăr.

Valoare nutritiva:

Pentru 1 porție: 342 kcal, grăsimi - 17 g, carbohidrați - 25 g, proteine ​​- 47 g.

10. Clătite proteice cu scorțișoară-dovleac

Ingrediente:

• 1 lingură de proteine ​​cu aromă de scorțișoară
• 1/3 cană de ovăz vechi bun
• 1/4 cană dovleac
• 1/2 cană albușuri
• 1/2 linguriță. scorţişoară

Preparare:

1. Amestecă toate ingredientele într-un bol.
2. Pulverizati tigaia cu ulei, apoi puneti la foc mediu.
3. Se toarnă aluatul. De îndată ce încep să apară bule la suprafață, întoarceți-l.
4. Când fiecare parte este maronie, clătitele sunt gata. Bucurați-vă.
5. De asemenea, puteți acoperi clătitele cu sirop de arțar fără zahăr.

Vrei ceva dulce? Adaugă fructe la alegere! O banană funcționează bine - sau o lingură de unt de migdale deasupra. Cu sau fără topping, aceste clătite sunt întotdeauna delicioase!

Valoare nutritiva:

Pentru 1 porție: 369 kcal, grăsimi - 4 g, carbohidrați - 40 g, proteine ​​- 43 g.

11. LUPTA CU CLATITE

Ingrediente:

• 2 linguri proteine ​​de vanilie
• 1/4 cană lapte de cocos
• 1 lingura scorţişoară
• 1 cană fulgi de ovăz
• 1 lingura praf de copt
• 2 albusuri

Preparare:

1. Combinați toate ingredientele și amestecați până când obțineți consistența potrivită pentru clătite.
2. Încinge o tigaie la foc mediu și stropește cu ulei.
3. Se toarnă amestecul în tigaie și se gătește pe ambele părți până când este fiert. Verificați cu o scobitoare.

Valoare nutritiva:

Pentru 1 porție: 238 kcal, grăsimi - 4 g, carbohidrați - 19 g, proteine ​​- 32 g.

12. CLATITE CU LAMAIE SI Afine

Ingrediente:

• 1/3 cană tărâțe de ovăz
• 1/2 cană afine
• 5 albusuri
• 1/2 linguriță. praf de copt
• 1 lingura. l. suc de lamaie
• 2 lingurite coaja de lamaie
• sirop de arțar fără zahăr
• Iaurt grecesc pentru garnitură

Preparare:

1. Combinați toate ingredientele într-un castron mare. Se amestecă și se bate.
2. Gatiti intr-o tigaie, pre-stropita cu ulei, la foc mediu pana cand apar bule la suprafata. Apoi se rastoarna si se prajeste pana se maro inchis.
3. Se serveste cu sirop de artar.

Valoare nutritiva:

13. CLATITE DE KEFIR

Ingrediente:

• 1 cană de făină
• 1 cană fulgi de ovăz
• 1,5 linguriță. praf de copt
• 0,5 linguriță. sare
• 2 căni de chefir
• 0,5 căni de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
• 1 lingura extract de vanilie
• 1 ou batut cu 2 albusuri
• 3 linguri. unt de arahide
• 1 cană fructe de pădure proaspete

Preparare:

1. Într-un castron mare, amestecați făina, ovăzul, praful de copt și sarea. Într-un alt castron, combinați chefirul, laptele, extractul de vanilie și ouăle, bateți. Apoi combinați amestecul uscat cu amestecul lichid până obțineți un aluat omogen.
2. Încinge o tigaie la foc mediu și stropește cu ulei. Turnați aluatul în tigaie folosind o lingură mare și gătiți timp de 1-2 minute pe o parte și 1-2 minute pe cealaltă. Continuați până când rămâneți fără aluat.
3. Puneți untul de arahide la microunde timp de 20-30 de secunde pentru a se înmoaie, apoi întindeți-l peste clătite. Decorați clătitele cu fructe de pădure proaspete.

Valoare nutritiva:

Pentru 1 porție (2-3 clătite): 584 kcal, grăsimi - 15 g, carbohidrați - 81 g, proteine ​​- 28 g.

14. Clătite cu lapte pentru mic dejun

Ingrediente:

• 1/2 cană fulgi de ovăz
• 1/2 lingură de proteine ​​cu aromă de unt de arahide
• 1/2 cană albușuri
• pachet de Stevia (sau 1 lingurita alt indulcitor)
• 2 linguri. lapte de migdale

Preparare:

1. Amestecă toate ingredientele într-un bol.
2. Se dă la microunde timp de 1-2 minute sau până când lichidul este absorbit în fulgi.
3. Acoperiți cu unt de arahide sau migdale și stropiți cu sirop de arțar fără zahăr.

Valoare nutritiva:

Pentru 1 porție: 295 kcal, grăsimi - 15 g, carbohidrați - 32 g, proteine ​​- 31 g.

15. Clătite cu ovăz

Ingrediente:

• 1 cană fulgi de ovăz
• 1 lingură de proteine
• 3 albusuri
• 1/4 cană apă
• 1 1/2 linguriță. scorţişoară
• 2 lingurite îndulcitor
• 1 1/2 linguriță. praf de copt

Preparare:

1. Pune toate ingredientele într-un blender și mixează timp de 30 de secunde.
2. Se toarnă într-o tigaie fierbinte și se prăjește ca clătitele obișnuite.
3. Puteți adăuga câteva fructe congelate imediat după amestecare.

Valoare nutritiva:

Pentru 1 porție: 465 kcal, grăsimi - 8 g, carbohidrați - 57 g, proteine ​​- 45 g.

16. Clătite cu condimente cu dovleac (RETETA JAMIE EASON)

Ingrediente:

• 1,5 cani de faina de ovaz
• 2 linguri. l. îndulcitor
• 1 lingura. l. praf de copt
• 0,5 linguriță sare
• 1 lingura. l. scorţişoară
• 0,25 linguriță garoafe
• 0,25 linguriță nucşoară
• 4 albusuri
• 0,5 cani de dovleac tocat

Preparare:

1. Preîncălziți tigaia la foc mediu.
2. Amesteca intr-un castron faina de ovaz, indulcitorul, praful de copt, sarea, scortisoara, cuisoarele si nucsoara.
3. Bateți albușurile spumă și dovleacul împreună.
4. Adăugați amestecul lichid la amestecul uscat și amestecați.
5. Stropiți tigaia cu ulei.
6. Folosiți o lingură pentru a ridica aproximativ un sfert de cană de aluat. Se prăjește 3-5 minute pe fiecare parte.

Valoare nutritiva:

Pentru 1 porție (10 clătite): 64 kcal, grăsimi - 1 g, carbohidrați - 10 g, proteine ​​- 4 g.

17. Clătite cu proteine ​​din dovleac

Ingrediente:

• 1/2 cană dovleac conservat
• 1/4 cană albușuri lichide
• 1/2 lingură de proteină cu aromă de prăjituri și cremă
• 1 lingura praf de copt
• îndulcitor natural

Preparare:

1. Folosind o spatulă, amestecați dovleacul din conserva, albușurile lichide și albușurile. Puteți amesteca și cu mâna sau cu un blender.
2. Adăugați praful de copt.
3. În timp ce amestecați, adăugați îndulcitor lichid.
4. Turnați încet apa. Începeți cu 1/4 de cană, poate mai mult, dar asigurați-vă că aluatul rămâne gros.
5. Porniți aragazul, foc mediu. Se toarnă aluatul și se fierbe timp de 3 minute.
6. Întoarceți clătitele și reduceți focul. Se prăjește până este gata și apoi se lasă la răcit. Puteți decora cu sirop de clătite fără zahăr sau orice alt topping la alegere.

Valoare nutritiva:

Pentru 1 porție: 136 kcal, grăsimi - 2 g, carbohidrați - 10 g, proteine ​​- 23 g.

18. Clătite de catifea roșie

Ingrediente:

• 1/3 faina dupa gustul tau
• 1/4 cană albușuri
• 1/2 linguriță. praf de copt
• 1 lingură de proteine ​​cu aromă de lapte
• 1/2 cană suc de sfeclă

Preparare:

1. Încinge o tigaie unsă cu ulei la foc mediu.
2. Se amestecă toate ingredientele până la omogenizare.
3. Se toarnă în tigaie.
4. Când apar bule la suprafață, iar partea inferioară este maro auriu, întoarceți.
5. Prăjiți cealaltă parte până când partea din spate este și ea maro aurie.
6. Serviți cu unt sau cremă de brânză și acoperiți cu sirop de agave.

Valoare nutritiva:

Pentru 1 porție: 326 kcal, grăsimi - 3,7 g, carbohidrați - 48 g, proteine ​​- 24 g.

19. CREPE PROTEINĂ DE VANILIE-CARAMEL

Ingrediente:

• 2 albusuri
• 1 cană lapte de migdale
• 2/3 cană fulgi de ovăz
• praf de sare
• 1 1/2 linguriță. ulei de cocos
• 2 linguri de proteine ​​cu aroma de vanilie-caramel

Preparare:

1. Pune albusurile, laptele de migdale, fulgii de ovaz, proteinele, sarea si... intr-un blender. Se bate, se acopera si se da la frigider pentru 1 ora.
2. Încinge tigaia și stropește-o cu ulei. Turnați 1/4 de cană de aluat pentru clătite pentru a acoperi toată suprafața cratiței. Gatiti 2-5 minute pana ce interiorul devine maro auriu. Repetați cu aluatul rămas.
3. Rulați clătitele și decorați-le cu 1 lingură. l. Nutella si jumatate de banana tocata.

Valoare nutritiva:

Pentru 1 porție: 510 kcal, grăsimi - 16 g, carbohidrați - 26 g, proteine ​​- 50 g.

20. Clătite proteice din germeni de grâu încolțiți

Ingrediente:

• 1/2 cană dovleac
• 1/3 cană făină de germeni de grâu
• 1/4 cană lapte de migdale
• 1/2 lingura de proteine ​​cu aroma de vanilie-caramel
• 1 lingura vanilie
• 1/2-1 linguriță. praf de copt
• praf de sare
• 2 linguri. l. zahăr (sau îndulcitor)
• 1/2 linguriță. scorţişoară

Preparare:

1. Combină primele 5 ingrediente. Se adauga apoi albusurile si laptele de migdale. Puteți adăuga, de asemenea, preferatele în această etapă - afine, fulgi de ciocolată, nuci, bucăți de dovleac, banană spartă.
2. Gatiti intr-o tigaie unsa cu ulei de cocos.
3. Acoperiți cu unt de migdale, jeleu, ulei de cocos sau sirop de arțar. Poftă bună!

Valoare nutritiva:

Pentru 1 porție: 89 kcal, grăsimi - 1 g, carbohidrați - 17 g, proteine ​​- 5 g.

Pe baza materialelor de la bodybuilding.com

Lucruri mai interesante